Question
ODD SEMAINES NUMBERED SONT A EFFECTUER LE LUNDI-mercredi-vendredi seulement
Semaine _Leap Ups _Calf Déclenche _Step Ups _Thrust Ups _Burnouts _Squat Houblon (wed) _Depth saute
ensembles reps ensembles reps ensembles reps ensembles reps ensembles reps ensembles reps de _2 semaine1 20 _2 10 _2 10 _2 15 _1 100 _4 15 _
_2 Semaine3 25 _2 15 _2 15 _2 20 _1 150 _4 20 _
_3 Semaine5 25 _2 20 _2 20 _2 30 _2 150 _4 25 _ _3
week7 30 _2 25 _2 25 _2 35 _2 200 _5 25 _
de _4 week9 25 _2 30 _2 30 _2 40 _3 150 _5 30 _
_4 week11 30 _3 25 _2 35 _2 50 _2 200 _5 30 _
week13 NE FONCTIONNE PAS, IL EST IMPORTANT QUE VOUS vous reposer PENDANT lA SEMAINE 13
de _4 week15 50 _3 35 _2 50 _2 60 _2 300 _5 40
SEMAINES numéro pair sont à faire sur mardi-mercredi-jeudi seulement
semaine Leap Ups mollets Ups Step Thrust Ups Burnouts Squat Houblon (wed) Profondeur saute
ensembles reps ensembles reps ensembles reps ensembles reps ensembles reps ensembles reps
Semaine2 20 2 15 3 2 10 2 20 1 100 3 20 2 15
week4 20 2 20 3 2 15 2 30 2 150 3 20 3 10
week6 2 30 2 25 2 20 2 35 2 200 3 25 4 10
semaine8 2 30 3 40 2 25 2 45 3 200 4 25 4 15
week10 2 35 4 40 2 30 3 30 4 150 5 20 4 20
week12 50 4 20 4 2 35 3 40 4 200 4 30 5 15
week14 30 2 25 3 2 20 2 30 1 250 4 20 2 20
* semaine 14 est conçu pour préparer vos jambes pour le dernière semaine. Les répétitions ont été réduites pour cette raison. Ne pas dépasser ce qui est prescrit
* Semaine 15 doit être achevée le lundi-mardi-jeudi-vendredi
<.. ≪ < < < < quand je fais cela dans le même jours, il dit faire mardi et vendredi Mercredi et donc vous avez écrit et sayed le font tous les autres jours de sorte ??
et ainsi faire u do it toutes les deux semaines ou chaque semaine ???
merci
Réponse
Mike, je vais vous donner un exemple.
Maintenant, il est mardi 27 febr. disons sb obtenir ce qu'il a commencé à partir de lundi prochain. Ce serait lundi 5 mars et cette semaine sera nommé la semaine 1 (semaine impaires). Il a deux séances d'entraînement plus cette semaine. Le mercredi 7 mars et le vendredi 9 mars
Puis la semaine prochaine, il va pratiquer premier jour le mardi 13 mars provoquer c'est une semaine, même numérotée, no.2. Il permettra également de former le mercredi 14 et jeudi 15.
Puis la semaine prochaine ne sera pas 3 et ainsi se passe ...
Je dis que si votre jeu de jambes est déjà dans le niveau avancé, vous pouvez former tous les jours. Ce serait par exemple, pour la semaine 2, former également le lundi 12 et vendredi 18 avec ce qui est à faire dans le programme de cette semaine. Mais vous devez améliorer la restauration et la reconstruction du tissu musculaire qui est en panne. Vous devez manger beaucoup de glucides (pain, pâtes, pommes de terre, riz, bonbons, céréales, etc.), boire au moins 16 tasses d'eau (4 lt) et certaines protéines de haute qualité (poulet, viande, lait, fromage, etc ).
vôtre
,
Coach B.Anagnostou
Olympiacos Pireaus (HEBA, Euroleague)
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