Question
plz me apprendre à tirer comme gilbert arenas cuz hez l'un des joueurs préférés MA .. plzzz i besoin de l'aide de vous ... l'un des meilleurs experts .. i également besoin des exercices sur la façon de sauter plus haut parce im seulement 13 et je besoin d'exercices faciles
réponse
mec Ok,
Tout d'abord, je vais vous donner un saut programme d'amélioration de la verticale. Soyez prudent lors de la formation car il peut se révéler douloureux pour vos genoux. Vous aurez besoin d'entraîneurs de basket-ball avec semelle d'air (amortissement) et une sorte de terre molle mais constante. Ne pas overtrain. Ne pas dépasser ce qui est prescrit. Toujours réchauffer, étirer et refroidir. Buvez beaucoup d'eau.
Cher Rodrigez,
Je suis un expert sur l'amélioration de la puissance du corps vertical et inférieure et la vitesse, mais malheureusement, ne peut pas vous aider beaucoup avec le haut du corps. Je ne veux pas donner des conseils qui ne sont pas de grande valeur. Donc, avec le jeu de jambes.
Enchancing force et la vitesse entraîne des fibres musculaires à contraction rapide de l'exercice. Cela sera réalisé par des séances d'entraînement pliométrie explosifs, comme la profondeur des sauts, des sauts squat, hauts et plus poussée. sprints Backward, accroupir et inverse augmentation des orteils sont les entraînements clés de l'ensemble du programme. Qu'est-ce qui se passe est ... Pour chaque contraction d'un muscle fait un muscle oposing doit allonger. Prenez le biceps par exemple, que vous contractez il, les tricpes doivent allonger. La clé est de ne pas renforcer les muscles que nous associons normalement avec l'augmentation de notre saut vertical comme le muscle du mollet ou de muscles quad, mais de renforcer leurs muscles opossing comme les muscles du tibia et ischio-jambiers. La raison en est les principaux muscles de saut ne produiront pas leur puissance capable max à moins qu'ils savent que leur muscle oposite est assez fort pour manipuler - Si vos muscles oposite ne peuvent pas gérer les muscles de puissance adverse, ils seraient tout simplement allonger à beaucoup et SNAP!
Alors, voici quelques bons exercices à exécuter avec des ensembles et reps prescrits. Si vous voyez que, après des semaines, vous pouvez les exécuter plus facilement, commencer à ajouter des répétitions faciles. Ajouter 3-6 reps tous les 1-2 semaines et après avoir ajouté environ 15 répétitions, faire un nouveau
ensemble
a) Step ups -. Obtenir une chaise et assurez-vous qu'il restera stable (egput contre un mur). Commencez avec une cuisse sur la chaise parallèle au sol. Avec toute votre force, pousser hors de la jambe élevée et sauter hors de la chaise aussi haut que vous le pouvez. Crisscross ou passer vos jambes en l'air. Terrain avec la jambe opposée élevée dans le fauteuil comme dans l'étape 1. Répétez la procédure jusqu'à ce que vous êtes de retour à l'étape 1. Ceci termine 1 répétition. (3 séries x 12 reps)
b) Burnouts - élevée aussi haut que vous pouvez possible sur la pointe des pieds pour assurer que vous travaillez le haut de vos mollets. Aussi rapidement que vous le pouvez, sauter à plusieurs reprises plus de 1/2 à 1 pouce hors du sol en prenant soin de vous garder élevée aussi haut sur la pointe des pieds que possible veiller à ce que vous travaillez les muscles du mollet supérieurs. (2 ensembles x 200 reps)
c) Mollets - pas sur un livre ou stair un debout en tailleur sur les orteils, le talon ci-dessous l'étape, vous élever jusqu'à seulement avec votre mollet, (4 sets x 20 reps)
d) Leap ups - plier vers le bas à une position accroupie 1/4 et sauter dans l'air à un minimum de 8 à 10 pouces, (3 séries x 15 reps)
e) Thrust ups - Commencez avec vos jambes droites , poussée (rebond) vous aussi haut que vous le pouvez et quand revenir vers le bas vous poussée à la fois sauvegarder essayant de ne pas plier vos jambes. (5 sets x 20 reps)
f) Squat houblon - Squat vers le bas dans une position assise tout en serrant une boule pour balance.Make-vous que vous êtes à la recherche en ligne droite, avec votre dos droit, que vous êtes élevés sur les boules de vos pieds (demi-pointe des pieds) et, surtout, que vos cuisses soient parallèles au sol. Hop ou rebondir dans la position assise entre 3-5 pouces par hop. (3 séries x 12 reps)
g) Profondeur des sauts (peut-être l'exercice le plus important) - Obtenir une chaise ou une boîte et assurez-vous qu'il restera stable. Regardez le rembourrage. Obtenez sur la chaise (2 à 3 pieds de haut), déposer avec les deux pieds et dès que vous atterrissez, explosive sauter de nouveau dans l'air. (4 sets x 10 reps) Ne plus overtrain. Ne pas former deux jours d'affilée. Cela entraînera une blessure ou d'un épuisement professionnel qui vous laissera derrière .. Si vous ressentez de la fatigue ou de douleur aiguë dans les premiers jours, arrêtez à la fois, le massage, la glace et étirer le groupe musculaire particulier.
Échauffement, d'étirement et le refroidissement est de la plus haute importance.
maintenant, si vous voulez tirer comme Gilbert Arenas je vous conseille de regarder attentivement encore et encore ses vidéos sur votre propre et d'apprendre. Voilà comment les grands joueurs ont eu grand. De watvhing vidéos et de l'apprentissage. Faites-le vous-même.
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Cordialement,
Coach B.Anagnostou
Olympiacos Coaching trucs
(Euroleague, HEBA)