Question
Salutations
Bob,
Comment allez-vous et comment est everythings allez? J'espère que tout va bien et votre Grand faire.
Auctally vous écris au sérieux et me ELP personnellement.
Am Clement paul par son nom et je suis un jeune joueur de basket-ball talentueux. I belive est mon destin et je vois mon avenir dans le beaucoup de jeu. I am 5 pieds 11 iches grand et avec mes Age 19 ans i belive encore je peux encore croître grand et plus grand. donc je joue au basket et est mon avenir que je vois et je veux le faire à un niveau professionnel.
Mais Bob dès maintenant mon problème est saut et Dunking, je suis un très bon joueur et les gens attendent que je sois Dunking comme Je peux conduire faire de belles ups laïcs, mais Dunk je trouve qu'il est difficile, pls Frère, HELP mE et me donner quelques conseils qui vous aideront à moi de jouer et de faire plus mieux.
I Swear, Honnêtement je besoin de votre aide.
J'espère et je me réjouis de vous entendre plus tôt. Rester Heureux et garder la forme.
Réponse
Cher ami,
Tout d'abord, j'aime que vous êtes très aimable. Je suis vraiment prêt à vous aider. Maintenant, lisez attentivement.
Améliorer la force et de la vitesse entraîne des fibres musculaires à contraction rapide de l'exercice. Cela sera réalisé par des séances d'entraînement pliométrie explosifs, comme la profondeur des sauts, des sauts squat, hauts et plus poussée. sprints Backward, accroupir et inverse augmentation des orteils sont les entraînements clés de l'ensemble du programme. Qu'est-ce qui se passe est ... Pour chaque contraction d'un muscle fait un muscle adverse doit allonger. Prenez le biceps par exemple, que vous contractez il, les triceps doivent allonger. La clé est de ne pas renforcer les muscles que nous associons normalement avec l'augmentation de notre saut vertical comme le muscle du mollet ou de muscles quad, mais de renforcer leurs muscles opposés comme les muscles du tibia et ischio-jambiers. La raison en est les principaux muscles de saut ne produiront pas leur puissance capable max à moins qu'ils savent que leur muscle opposé est assez fort pour manipuler - Si vos muscles opposés ne peuvent pas gérer la puissance des muscles opposés, ils seraient tout simplement allonger à beaucoup et SNAP!
Alors, voici quelques bons exercices à exécuter avec des ensembles et reps prescrits. Si vous voyez que, après des semaines, vous pouvez les exécuter plus facilement, commencer à ajouter des répétitions faciles. Ajouter 3-6 reps tous les 1-2 semaines et après avoir ajouté environ 15 répétitions, faire un nouveau
ensemble
a) Step ups -. Obtenir une chaise et assurez-vous qu'il restera stable (egput contre un mur). Commencez avec une cuisse sur la chaise parallèle au sol. Avec toute votre force, pousser hors de la jambe élevée et sauter hors de la chaise aussi haut que vous le pouvez. Crisscross ou passer vos jambes en l'air. Terrain avec la jambe opposée élevée dans le fauteuil comme dans l'étape 1. Répétez la procédure jusqu'à ce que vous êtes de retour à l'étape 1. Ceci termine 1 répétition. (3 séries x 12 reps)
b) Burnouts - élevée aussi haut que vous pouvez possible sur la pointe des pieds pour assurer que vous travaillez le haut de vos mollets. Aussi rapidement que vous le pouvez, sauter à plusieurs reprises plus de 1/2 à 1 pouce hors du sol en prenant soin de vous garder élevée aussi haut sur la pointe des pieds que possible veiller à ce que vous travaillez les muscles du mollet supérieurs. (2 ensembles x 200 reps)
c) Mollets - pas sur un livre ou stair un debout en tailleur sur les orteils, le talon ci-dessous l'étape, vous élever jusqu'à seulement avec votre mollet, (4 sets x 20 reps)
d) Leap ups - plier vers le bas à une position accroupie 1/4 et sauter dans l'air à un minimum de 8 à 10 pouces, (3 séries x 15 reps)
e) Thrust ups - Commencez avec vos jambes droites , poussée (rebond) vous aussi haut que vous le pouvez et quand revenir vers le bas vous poussée à la fois sauvegarder essayant de ne pas plier vos jambes. (5 sets x 20 reps)
f) Squat houblon - Squat vers le bas dans une position assise tout en serrant une boule pour balance.Make-vous que vous êtes à la recherche en ligne droite, avec votre dos droit, que vous êtes élevés sur les boules de vos pieds (demi-pointe des pieds) et, surtout, que vos cuisses soient parallèles au sol. Hop ou rebondir dans la position assise entre 3-5 pouces par hop. (3 séries x 12 reps)
g) Profondeur des sauts (peut-être l'exercice le plus important) - Obtenir une chaise ou une boîte et assurez-vous qu'il restera stable. Regardez le rembourrage. Obtenez sur la chaise (2 à 3 pieds de haut), déposer avec les deux pieds et dès que vous atterrissez, explosive sauter de nouveau dans l'air. (4 sets x 10 reps) Ne plus overtrain. Ne pas former deux jours d'affilée. Cela entraînera une blessure ou d'un épuisement professionnel qui vous laissera derrière .. Si vous ressentez de la fatigue ou de douleur aiguë dans les premiers jours, arrêtez à la fois, le massage, la glace et étirer le groupe musculaire particulier.
Échauffement, d'étirement et le refroidissement est de la plus haute importance.
Maintenant renforce l'ischio-jambiers négligé est vraiment très important.
Donc, à des jours différents, vous allez effectuer la session suivante "de formation inverse".
a) Deadlifts (barbell ou haltères nécessaires) - Debout, pieds environ hip-distance qui les sépare et tenir des poids devant les cuisses. Garder les épaules en arrière, abs et le dos droit, la pointe des hanches et abaisser les poids vers le sol. Lower aussi loin que votre flexibilité permet. Ascenseur bar en étendant les hanches et les genoux à pleine extension. Tirez les épaules en arrière en haut de la remontée si arrondie. Poussez dans le talon pour revenir à la position de départ
b) Inverse augmentation des orteils -. Grasp haltère dans une main à l'autre. talons de position sur le bord avant de la plate-forme. Attrapez support avec l'autre main pour l'équilibre. Tirez l'avant-pied des deux pieds vers le corps autant que possible. Retour en étendant les pieds jusqu'à ce que les orteils sont pointés vers le bas. Répéter. Gardez les genoux et les hanches droit pendant l'exercice
c) sprints Backward -. Juste sprint à reculons. Essayez de vous pousser en utilisant la balle et les orteils de vos pieds. Gardez les genoux haute.
NE PAS DEPASSER ce qui est prescrit. NE PAS overtrain. NE PAS FORMER DEUX JOURS EST UN ROW. Je vais le dire une fois de plus. Il est normal de ressentir une quelconque souche ou la douleur. Si vous le faites, arrêtez à la fois, le massage, la glace et étirer le groupe musculaire particulier.
Également quelques trucs pour grandir encore plus grand!
Yoga dos étirement va certainement vous aider.
Essayez ce site gratuit sur et se précipitent pour les postures de torsion. Ils vous aideront à allonger et de renforcer votre colonne vertébrale. Plus important encore, étirer juste avant pendant le sommeil sur le lit. Spiruline et de soja des protéines de sentir que vous retour d'étirement, la torsion et de détente.
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Maintenant, pour certains secrets de la nutrition. Sont les meilleur choix, mais les amandes et sésame ainsi 1-2 heures avant le sommeil va certainement augmenter votre libération de l'hormone de croissance. Les nutriments essentiels qu'ils ont dans abundunce est l'arginine (acides aminés), le magnésium et le zinc. C'est une grande combinaison. Qu'est-ce que vous voulez vraiment éviter est le sucre (bonbons, fruits) avant de dormir. Essayez le lait avec du cacao (seulement la nuit avec du cacao - boire au moins 2 tasses de lait pur pendant la journée Ce sont des règles d'or
Aussi, dormir dans une pièce complètement sombre Aucun faisceau de lumière du tout
Espérons que vous honorez.
vôtre,
Coach B.Anagnostou