Salut Coach B
Question, l'espoir your'e ok. Je suis Abdallah Khan de l'Inde où bball comme un sport est ignoré, mais grâce à quelques irréductibles comme moi est encore en vie. J'ai commencé à jouer à la balle, il y a quelques années, et après avoir montré une amélioration rapide, je l'ai semblent avoir frappé un plateu dans mon jeu. Je suis 6-0 de haut et pèse 50 kg. 1.Quels que je peux faire pour mettre mon jeu au prochain niveau? Mon strengh est ma vitesse et jumpshot. 2.Is trempant sur les gens dans les jeux un objectif réaliste pour moi? Je vous serais très reconnaissant de toute aide. Merci et que Dieu bénisse.
Réponse
Cher Abdallah,
Tout d'abord, tremper sur les gens est quelque chose que peu de gens peuvent faire. Même les meilleurs joueurs de la NBA ne peuvent pas le faire. Donc, il est tout à fait un objectif irréaliste.
Maintenant, si vous voulez améliorer vous avez à essayer de nouvelles choses. Créer des exercices de votre propre et passer autant de temps que vous pouvez dans la cour. Ball est votre ami. Je vais vous donner quelques exercices pour la force des jambes.
Alors, voici quelques bons exercices à exécuter avec des ensembles et reps prescrits. Si vous voyez que, après des semaines, vous pouvez les exécuter plus facilement, commencer à ajouter des répétitions faciles. Ajouter 3-6 reps tous les 1-2 semaines et après avoir ajouté environ 15 répétitions, faire un nouveau
ensemble
a) Step ups -. Obtenir une chaise et assurez-vous qu'il restera stable (egput contre un mur). Commencez avec une cuisse sur la chaise parallèle au sol. Avec toute votre force, pousser hors de la jambe élevée et sauter hors de la chaise aussi haut que vous le pouvez. Crisscross ou passer vos jambes en l'air. Terrain avec la jambe opposée élevée dans le fauteuil comme dans l'étape 1. Répétez la procédure jusqu'à ce que vous êtes de retour à l'étape 1. Ceci termine 1 répétition. (3 séries x 12 reps)
b) Burnouts - élevée aussi haut que vous pouvez possible sur la pointe des pieds pour assurer que vous travaillez le haut de vos mollets. Aussi rapidement que vous le pouvez, sauter à plusieurs reprises plus de 1/2 à 1 pouce hors du sol en prenant soin de vous garder élevée aussi haut sur la pointe des pieds que possible veiller à ce que vous travaillez les muscles du mollet supérieurs. (2 ensembles x 200 reps)
c) Mollets - pas sur un livre ou stair un debout en tailleur sur les orteils, le talon ci-dessous l'étape, vous élever jusqu'à seulement avec votre mollet, (4 sets x 20 reps)
d) Leap ups - plier vers le bas à une position accroupie 1/4 et sauter dans l'air à un minimum de 8 à 10 pouces, (3 séries x 15 reps)
e) Thrust ups - Commencez avec vos jambes droites , poussée (rebond) vous aussi haut que vous le pouvez et quand revenir vers le bas vous poussée à la fois sauvegarder essayant de ne pas plier vos jambes. (5 sets x 20 reps)
f) Squat houblon - Squat vers le bas dans une position assise tout en serrant une boule pour balance.Make-vous que vous êtes à la recherche en ligne droite, avec votre dos droit, que vous êtes élevés sur les boules de vos pieds (demi-pointe des pieds) et, surtout, que vos cuisses soient parallèles au sol. Hop ou rebondir dans la position assise entre 3-5 pouces par hop. (3 séries x 12 reps)
g) Profondeur des sauts (peut-être l'exercice le plus important) - Obtenir une chaise ou une boîte et assurez-vous qu'il restera stable. Regardez le rembourrage. Obtenez sur la chaise (2 à 3 pieds de haut), déposer avec les deux pieds et dès que vous atterrissez, explosive sauter de nouveau dans l'air. (4 sets x 10 reps) Ne plus overtrain. Ne pas former deux jours d'affilée. Cela entraînera une blessure ou d'un épuisement professionnel qui vous laissera derrière .. Si vous ressentez de la fatigue ou de douleur aiguë dans les premiers jours, arrêtez à la fois, le massage, la glace et étirer le groupe musculaire particulier.
Échauffement, d'étirement et le refroidissement est de la plus haute importance
. Et à la fin, manger plus! 50 kg sont très peu de poids. Ajoutez un peu de poids.
Cordialement,
Coach B.Anagnostou
Olympiacos Coaching trucs
(Euroleague, HEBA)