Question
Bonjour,
je me demande s'il y a des exercices ou des séances d'entraînement que je peux faire qui vous aidera à enseigner moi de rester inférieure. Je suis 6feet grand mais je joue garde de tir quand je conduis et je bave tendance à ne pas être aussi bas que je devrais être. Y at-il quelque chose qui va aider à engrain que dans mon esprit que je dois rester inférieure? Je vais jouer pour une équipe de l'université l'année prochaine et je l'ai déjà fait l'équipe, mais je veux obtenir le temps de jeu, ce qui est ma seule faiblesse. Merci de votre aide!
Réponse
Salut Amy,
Tout d'abord, je soupçonne que l'une des raisons pour lesquelles vous n'êtes pas séjournant bas est que vous avez probablement besoin de se renforcer dans le bas corps. Votre bas du dos et les jambes sont votre "base" pour ainsi dire et le plus fort de ces zones sont, mieux vous serez tant offensivement que défensivement. Si vous n'êtes pas déjà, vous devriez être sur un programme de formation de poids strict qui comprend exercices du bas du corps comme les squats, flexions des jambes, extensions de jambes et des mollets, pour ne nommer que quelques-uns. En outre, un autre excellent exercice est de mettre votre dos contre un mur, étaler vos pieds un peu plus loin que la largeur des épaules, et accroupir comme si vous êtes assis sur une chaise. Assurez-vous de garder votre dos droit et contre le mur en tout temps. Après quelques secondes, vous vous sentirez la brûlure dans vos cuisses et le bas du dos. Commencez maintenant cette position pendant environ 20 secondes. Ne 3-5 séries par jour. Votre but est d'essayer de travailler vous-même jusqu'à 60 secondes, en ajoutant 10 lorsque vous êtes prêt.
En ce qui concerne les exercices vont, vous devriez déjà travailler sur un sur une passe du périmètre et bal de cour pleine exercices de manipulation. Brisez vos un sur l'un des exercices en deux segments: d'abord, se concentrer sur votre première étape et étant faible lorsque vous mettez la balle sur le sol. Vous devez faire ce 15 fois, aller à gauche et à droite, pour chacun d'eux sur un mouvement que vous travaillez sur. Vous pouvez prendre ce que jamais tourné vous voulez, mais l'accent est mis sur votre première étape et étant faible lorsque vous mettez la balle sur le sol. Deuxièmement, se concentrer sur la prise de vue et de faire du tir. 15 fois, à droite et à gauche, pour chacun d'eux sur un seul mouvement. Rappelez-vous de garder votre dos aussi droit que possible. Pliez les genoux, pas votre dos.
Vous pouvez combiner votre boule de cour pleine manipulation des exercices avec votre demi-terrain un à un se déplace tout en travaillant à rester faible. Commencez à une extrémité de la cour et le travail sur la manipulation de votre balle comme s'il y a quelqu'un en face de vous essayer de voler la balle. Aller moitié de la vitesse, en se concentrant sur le maintien de votre tête, le dos droit et les genoux pliés. Utilisez une variété de mouvements (croisement, entre les jambes, derrière le dos) tout en gardant votre tête, les genoux pliés, le dos droit. Une fois que vous traversez la moitié du terrain et arriver à la ligne de trois points, attaque à l'aide d'une autre sur un mouvement. Ne changez pas votre position, il suffit de faire un mouvement.
Rappelez-vous, la formation de basket-ball est tout au sujet de la répétition. Plus vous faites quelque chose lors de la formation, plus naturel, il deviendra quand vous jouez. Hope this helps. Bonne chance!