Question
Bob, mon fils aime Basketball et est grand pour son age.But il manque de vitesse sont-il un bon exercice pour améliorer sa vitesse ou est-ce simplement quelque chose que vous êtes béni avec?
Réponse
Cher Mark,
Non, ce ne sont pas seulement la génétique. La vitesse est l'une des nombreuses choses que vous pouvez améliorer par la pratique.
Speed est jambes est quelque chose acquise par bon type de formation. La forme de formation qui ruine littéralement l'explosivité et la vitesse est la course longue distance. Si votre fils veut travailler sur le cardio et d'améliorer son endurance tout en faisant quelque chose pour la jambe explosive aussi bien, il a eu à travailler une corde de saut.
Maintenant, le meilleur type d'exercice pour améliorer l'explosivité jambe est la formation pliométrie. Voici quelques-uns des meilleurs exercices
a) Step ups -. Obtenez une chaise et assurer qu'il restera stable (e.g.put contre un mur). Commencez avec une cuisse sur la chaise parallèle au sol. Avec toute votre force, pousser hors de la jambe élevée et sauter hors de la chaise aussi haut que vous le pouvez. Crisscross ou passer vos jambes en l'air. Terrain avec la jambe opposée élevée dans le fauteuil comme dans l'étape 1. Répétez la procédure jusqu'à ce que vous êtes de retour à l'étape 1. Ceci termine 1 répétition. (3 séries x 12 répétitions)
b) Veau soulève - pas sur un livre ou stair un debout en tailleur sur les orteils, le talon ci-dessous l'étape, vous élever jusqu'à seulement avec votre mollet, (4 sets x 20 reps )
c) ups Leap - plier vers le bas à une position accroupie 1/4 et sauter dans l'air à un minimum de 8 à 10 pouces, (3 séries x 15 reps)
d ) Thrust ups - Commencez avec vos jambes droites, poussée (rebond) vous aussi haut que vous le pouvez et quand revenir vers le bas vous poussée à la fois sauvegarder essayant de ne pas plier vos jambes. (5 sets x 20 reps)
e) Squat houblon - Squat vers le bas dans une position assise tout en serrant une boule pour balance.Make-vous que vous êtes à la recherche en ligne droite, avec votre dos droit, que vous êtes élevés sur les boules de vos pieds (demi-pointe des pieds) et, surtout, que vos cuisses soient parallèles au sol. Hop ou rebondir dans la position assise entre 3-5 pouces par hop. (3 séries x 12 reps)
f) Profondeur sauts (peut-être l'exercice le plus important) - Obtenir une chaise ou une boîte et assurez-vous qu'il restera stable. Regardez le rembourrage. Obtenez sur la chaise (1 à 2 pieds de haut), déposer avec les deux pieds et dès que vous atterrissez, explosive sauter de nouveau dans l'air. (4 sets x 10 reps)
Choisir 2 ou 3 par jour et effectuer. Former tous les autres jours.
Et enfin, bien sûr 30m sprints et les changements de directions et des exercices de rythme sur le terrain.
Hope this helps.
Si vous avez toute autre question, n ' hésitez pas à demander.
Cordialement,
Coach B.Anagnostou
Olympiacos Pireaus personnel d'entraîneurs
(Euroleague, HEBA)