Question
QUESTION: Bonjour Que pourrais-je séance d'entraînement d'environ 4 heures avant pratice ou 8 heures avant un jeu ?? J'ai accès à la salle de musculation tous les jours et je veux en profiter. Merci, Ryan
Ryanhintze.webs.com
RÉPONSE: Je salue vos efforts pour utiliser la salle de musculation pour obtenir vos joueurs plus forts. Pendant la saison, nous soulevons des poids trois fois par semaine pendant environ une demi-heure. Notre entraîneur de salle de musculation serait mis en place des stations où les joueurs iraient à travers avec des partenaires avec deux ensembles de répétitions de chaque (partenaire serait repérer ou de repos entre les deux). Nous ne travaillions sur le haut du corps et âme au cours de la saison, que les jambes ont assez d'une séance d'entraînement de la pratique et des jeux. de
Assurez-vous que les sessions sont efficaces et d'affaires comme pour éviter de fatiguer vos joueurs mentalement. Vous pouvez également faire un point de louer la force améliorée et le développement de la forme ( «canons») de vos joueurs de continuer à les motiver. Nous avons vu une amélioration de leur engagement à la levée et de conditionnement hors saison poids à la suite de notre programme.
En général nous avons joué les mardis et vendredis donc nous lever à la fin de la pratique, le lundi et le mercredi. Nous avons également levé samedi matin et de levage variés avant et après l'entraînement puis avec la seule différence notable dans la précision du tir de la première partie de la pratique lorsque nous avons levé juste avant. Ce fait a aidé depuis généralement nous nous sommes concentrés sur la défense et les rebonds de la première demi-heure de pratique et plus de justesse la plus pratique de rebondissement nous avons eu.
Nous ne voyons aucun effet négatif de soulever la nuit avant un match, mais Je serais circonspect de lever le jour du match. Vous devez également mettre l'accent sur plus de répétitions avec des poids légers en saison. Le risque est de tendre quelque chose et ne pas avoir assez de temps pour récupérer avant de jouer. Lifting 4 heures avant la pratique ne devrait pas être un problème, encore une fois avec des poids légers se concentrant sur le haut du corps et le noyau uniquement les jambes ne reçoivent pas fatigué pendant la saison.
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QUESTION: Je suis en fait un 6'6 "junior dans le lycée Nous ne jamais soulever comme une équipe que je viens une 5ème classe universitaire d'haltérophilie pd (. donc je l'ai tous les jours) avec seulement 1 autre joueur de basket-ball et je veux juste de maximiser ma performance et la possibilité d'utiliser les ficilitys .. même tho je peux même pas jouer pendant les jeux que je veux toujours être prêt au cas où .
Merci, RH
www.Ryanhintze.webs.com
réponse
J'aime votre éthique de travail! Nous avons eu des joueurs dans une catégorie similaire dans le passé. Je recommande en se concentrant sur le haut du corps et âme pendant la saison comme avant avec des poids plus légers les jours de match. Pour que nous avions également les ajouter plus d'exercices d'étirement au début et à la fin de chaque séance d'entraînement. Ceux-ci aident à maximiser le bénéfice tout en garder les muscles souples et non pas comme douloureux. Comme vous augmentez le poids, le faire en petits incréments. Bonne chance avec votre programme et jouer! Votre éthique de travail de vous un gagnant déjà en tant que gagnant améliore vous que vous travaillez vers vos objectifs fait.