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Question J'ai un fils de 15 ans (15 tourné en septembre) qui tangue et joue l'arrêt-court pour une équipe de l'école au printemps et à l'équipe rec à l'automne. Quel genre de programme hors-saison conditionné recommanderiez-vous pour lui pour protéger son bras contre les dangers de la surexploitation?
En outre, au cours de la saison, quel genre de travail doit-il être en mesure de manipuler et il n'y a rien qu'il doit faire entre les départs?
Timothy P. Robson
réponse
Timothy,
Merci pour votre question et j'espère pouvoir apporter des réponses pour vous.
hors saison est le temps de renforcer et d'augmenter la vitesse. Mon fils est seulement 12 et de notre saison d'automne n'a pas encore terminé, mais nous avons eu environ 6 semaines entre les deux saisons d'été et d'automne que nous avons travaillé sur le conditionnement et la force. Je pense que le levage de poids est OK, même pour les lanceurs. Concentrez-vous sur les jambes et le bas du corps, qui, lorsque l'augmentation des cruches d'endurance forte. Aussi travailler faible poids et de représentants de haut sur le haut du dos, les épaules, la poitrine et les bras. Cela permettra d'accroître la force, mais de maintenir la flexibilité. Faites beaucoup d'étirements aussi bien. La course est un must pour augmenter l'endurance aussi bien.
Notre hors routine saison de lancement comprend de longues périodes toss, boule pondérée, plat tangage au sol et monticule. Nous ne travailler hors du monticule en hors saison une ou deux fois par semaine pour seulement environ 30-50 emplacements par session. Lorsque nous travaillons au large de la butte, nous ne faisons rien d'autre ce jour-là.
Toss Long et balle pondérée toss contribuera à augmenter la force du bras et de la vitesse. toss Long est essentiel pour cela. Des études montrent qu'un tel programme en hors saison peut ajouter 2-6 mph que les jeunes lanceurs se développe d'une saison à côté.
Voici ce que nous essayons de faire. De toute évidence, les devoirs, les autres sports et d'autres intérêts parfois mettre un sertissage dans le programme.
Lundi - toss Long, balle pondérée lancer l'essai 1 mile de 45 minutes
mardi - poids, Run
Mercredi - Longue Toss, Terrain plat pitching (maintient le contrôle) Run 1 de mile de 45 min
jeudi - la baisse du poids corporel
vendredi - Mound pitching
samedi - toss long, balle pondérée
dimanche - OFF
Nous mélangeons aussi dans Fielding balles et flys sol et la pratique au bâton. Nous avons une cage qui permet de frapper facile et rapide.
Variate votre programme un peu aussi. Certains jours, nous allons juste de sortir et de tirer des paniers pour 30 minutes environ au lieu de courir ou lancer. Nous allons également prendre 2-3 jours de repos ou même une semaine si je sens qu'il en a besoin. Rappelez-vous, ce n'est pas son travail. Mais s'il est comme mon fils, il veut améliorer et il mettre dans le travail.
En ce qui concerne la protection de son bras, la meilleure protection contre la surutilisation ou une blessure est la mécanique de tangage appropriées. Si vous avez besoin, trouver un bon entraîneur des lanceurs qui mettra l'accent sur la mécanique, ou d'obtenir des livres sur le sujet. Nolan Ryan a un grand livre sur la mécanique. En outre, compter ses emplacements dans les jeux. Comme un vieux jeu de 12 ans dans une division de 13 ans, je garde mon fils à 85-95 emplacements par sortie suivie d'un minimum de 3-4 jours de repos. Même si nous jouons un tournoi, nous nous en tenons à ces règles. S'il va planter 2 jours dans une rangée, comme dans un tournoi, nous laissons tomber compte de la hauteur par sortie à environ 40-50 et utiliser plus cruches.
Ceci est de sauver la fatigue, ce qui change alors la mécanique, ce qui conduit à des blessures. Mécanique Proper cesseront les blessures de se produire.
Comme il grandit et mûrit, il deviendra un peu plus vulnérable aux blessures. Je suis un chiropraticien qui a travaillé avec un programme de sport universitaire pour plus de 7 ans de traitement là-bas athlètes. Après chaque sortie, il doit immédiatement la glace. Le lendemain doit être étirement et lancer facilement environ 50-75 jette. Deuxième jour est lancer régulière et même à long toss. Troisième jour et plat séance de pitching au sol. Quatrième jour est monticule ou jeu lancer. Ce scénario est s'il est un démarreur qui jette plus de 80 emplacements par match. Ce sera l'empêcher de blessures et de garder son bras frais.
Si jamais il éprouve des blessures ou des problèmes, laissez-moi savoir, je serai heureux de répondre à vos questions pour vous. J'espère que cette aide un peu pour votre intersaison. Allez lent et facile et d'avoir du plaisir avec elle. Rappelez-vous, votre relation est plus importante que le baseball, mais vous vous pouvez développer un grand un à travers le baseball ensemble. Encouragez-le et être difficile quand vous avez besoin d'être. Peut-être un jour, votre fils sera jeter contre le mien dans les ligues majeures.
God Bless,
Mike patron