Question
Bonjour, je suis quinze ans et un lanceur partant pour mon équipe de baseball de la ligue communautaire. Je viens d'avoir mon premier match de baseball hier et fait très bien et gagné. Maintenant, je me demande si vous avez des conseils sur ma situation ... Nous avons seulement eu une pratique avant notre premier match, parce que nos entraîneurs étaient très occupés avec les cliniques arbitre le week-end afin que tous nos lanceurs ont fondamentalement pas en place depuis le camp d'hiver au chaud . Nous avons tous fait très bon, mais maintenant tous les muscles de mon corps me fait mal. Tout le cou, l'épaule muscles du dos et tous les muscles entre les côtes sont vraiment mal. Ce serait génial si vous pouviez recommander des routines ou des choses que je dois faire avant notre prochain match. Et souhaite également des informations sur le givrage de votre bras. (Ce qui est préférable d'utiliser, comment et quand.) Merci beaucoup.
Réponse
Ce que votre sentiment est tout à fait normal pour la journée après que vous plantez. Pitching met beaucoup de pression sur le corps, surtout si elle a été votre première sortie.
Mon horaire va quelque chose comme ça.
jour 1- Pas dans le jeu. après, je vélo pendant 10 minutes pour démarrer le processus de récupération. Ensuite, une séance d'entraînement de lumière (jambes, noyau (abs), et l'épaule très léger) Après cela, je tiens à obtenir dans un bain froid (eau à 60 degrés) pendant environ 5 minutes ou plus. Si ce ne sont pas disponibles alors Ice votre épaule et /ou le coude.
Jour 2 Très peu de lancer (ou pas du tout) 20 minutes de marche ou 45 minutes à vélo.
Jour 3- Throw du monticule (environ 35-40 emplacements). 8-10 pôles rodage. Exécutez de la pole faute à encrasser poteau le long du mur de champ. Ensuite, certains coeur, les jambes et un peu d'entraînement du haut du corps.
jour 4- Off le monticule à nouveau (non obligatoires) plus courtes plus intenses demi pôles 10-12 rodage.
jour 5- Lecture catch and run 8 120 ft. sprints.
jour 6- Pitch and tout recommencer
Ce que vous devez prendre de ceci est que vous ne devez pas jeter trop entre sorties, mais essayer de séance d'entraînement un peu tous les jours afin que votre corps devient plus fort pour la prochaine fois que vous plantez.
Vous devez Ice votre bras après vous jetez pendant environ 20 minutes. prêter attention à la façon dont le bras se sent. Si son mal alors reculer sur le lancer, si elle se sent bien ne pas exagérer! Pensez qualité à la quantité.
J'espère que cela et bonne chance!
Jon