Question
Salut Sally,
j'ai une fille âgée de 3 mois. Est-il sûr de prendre des brûleurs de graisse tandis que son infirmiers? Je viens de commencer en arrière à la salle de gym et on m'a dit qu'ils étaient en sécurité à prendre, je ne l'ai pas pris aucune.
Merci
Tammy
Réponse
Dear Tammy,
d'abord, félicitations pour donner à votre fille le meilleur départ dans la vie par son allaitement! Et d'autre part, félicitations pour votre bon sens en ne prenant pas des brûleurs de graisse, malgré ce que les gens de la salle de gym (qui je suppose ne sont ni médecins, ni les experts de l'allaitement maternel) ont dit.
Certains des fabricants de ces produits à la pointe explicitement qu'ils ne devraient pas être prises par les femmes enceintes ou allaitantes. La plupart d'entre eux ont une combinaison de divers ingrédients, dont certains peuvent affecter votre lait et donc votre bébé. Ça ne vaut pas prendre de chances.
Mon conseil est de ne pas prendre quelque chose comme cela jusqu'à ce que vous avez cessé de soins infirmiers. Pendant ce temps, manger une alimentation saine et de continuer à exercer, ce qui devrait vous aider à perdre du poids. J'ai une longue discussion sur la perte de poids pendant l'allaitement dans mon livre (voir ci-dessous). Je suis notamment un extrait ici
Bonne chance Auteur
Sally
Sally Wendkos Olds, LE LIVRE COMPLET DE L'ALLAITEMENT MATERNEL:.! Eiger &Olds, 3e édition 1999, publié par Workman Publishing &Bantam Books, et disponible dans la plupart des bibliothèques publiques, des librairies et des chapitres de La Leche League.
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MAIGRIR: comment, combien, combien de temps
Il y a un paradoxe sur les soins infirmiers et le poids des femmes. L'allaitement maternel ne fait pas les femmes prennent du poids. En fait, il utilise des calories et aide à se débarrasser du poids supplémentaire donc. la façon de fournir les calories supplémentaires nécessaires à la production de lait de la nature est de stocker la graisse pendant la grossesse. Ensuite, l'allaitement permet d'utiliser jusqu'à ces réserves de graisse. Par conséquent, comme une mère qui allaite, vous êtes plus susceptibles de perdre de la graisse que vous avez gagné (en particulier la graisse du bas du corps) pendant votre grossesse que est la femme qui ne soignent pas son bébé.
Selon une récente étude, quatre de cinq femmes en soins infirmiers qui ne restreignent pas leur régime alimentaire perdent jusqu'à 1 1/2 livres par mois pour les quatre à six premiers mois après l'accouchement, avec une perte plus faible par la suite. Une autre étude a révélé que six mois après l'accouchement, les femmes qui allaitent sont, en moyenne, plus près de leur poids avant la grossesse que les mères de formule-alimentation.
Après six mois, l'infirmière et le temps total que vous passez l'allaitement plus souvent vous, plus du poids, vous êtes susceptibles de perdre. Cependant, certaines femmes qui réduisent leur activité physique et pensent qu'ils doivent manger plus pour faire du lait font gagner du poids. Ceci peut être minimisé par cette règle: «Mangez quand vous avez faim et arrêtez quand vous êtes plein." Pendant ce temps, montre pour la perte de poids progressive.
En somme, chaque femme est différente, et certaines mères qui allaitent conservent au moins une partie du poids qu'ils ont gagné pendant la grossesse plus que d'autres. La question est alors ce qu'il faut faire à ce sujet.
DIETING INTENSE EST PAS LA REPONSE
Bien que vous allaitez, vous ne devriez pas être un régime amaigrissant vigoureusement. Vous ne devriez pas être suivant un régime liquide, de prendre des médicaments de perte de poids, ou de couper vos calories ci-dessous la quantité recommandée pour votre hauteur et construire. Voici pourquoi:
* D'abord, votre corps a besoin d'avoir suffisamment de nutriments pour produire du lait. Si vous coupez trop drastique sur ce que vous mangez, vous serez vous-même voler. Votre corps va maintenir la qualité de votre lait à vos frais en coupant dans vos tissus maigres (vos muscles), vos os. Cela signifie que vous pourriez perdre le tonus musculaire et la densité osseuse, et devenir anémique.
* Ensuite, si vous devenez très sous-alimentés, vous allez produire moins de lait, de sorte que vous serez trompez votre bébé de ses éléments nutritifs essentiels.
Comment vous pouvez perdre du poids sans INTENSE DIETING
Une perte de poids modeste ne sera pas affecter votre production de lait, et vous-même et votre bébé le mieux servir en laissant tomber progressivement tout excès de poids à gauche au-dessus de votre grossesse. Si vous n'êtes pas perdre du poids graduellement tout en soins infirmiers, les deux moyens efficaces pour ce faire sont par l'exercice régulièrement (plus à ce sujet plus tard dans ce chapitre) et en réduisant sans découpe. Par exemple, vous pouvez:
* substitut de lait écrémé et de yogourt sans gras pour les produits laitiers entiers;
* griller, bouillir, rôti, ou de la viande et des pommes de terre au lieu de les faire frire cuire;
* manger plus de poisson et de volaille et moins de viande rouge;
* mangez de plus petites quantités de viandes grasses et les poissons;
* grignoter des légumes crus et de fruits au lieu de croustilles et des biscuits;
* manger des fruits frais plutôt que des conserves sucrées;
* manger plus de pain, les pâtes et le riz, assaisonnée avec des épices ou de fruits plutôt que du beurre, de la margarine ou de l'huile;
* vont légèrement sur les fruits riches en calories comme les avocats et les cerises;
* éliminer ou manger très peu de: fromages riches en matières grasses, les sauces riches, les vinaigrettes gras, les boissons gazeuses sucrées, les céréales sucrées, biscuits, gâteaux, pâtisseries et bonbons;
* lire les étiquettes des produits alimentaires (voir encadré 7-6)
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BOX 7-6
CE qUE LES LABELS GÉNÉRALEMENT MEAN
Les descriptions suivantes donnent des informations pour une seule portion:
Calorie free = pas plus de sans sucre = moins de 1/2 gramme de 5 calories de sucre
sel libre = moins de 5 milligrammes (mg) de sodium
faible sodium = pas plus de 140 mg de sodium
Fat libre = moins de 1/2 gramme de matière grasse
faible teneur en gras = pas plus de 3 grammes de lumière = 1/3 moins de calories de graisse que, soit la moitié de la graisse dans,
la version régulière ou un aliment similaire
FIN dE BOÎTE
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SURVEILLER VOTRE POIDS
Une règle de sécurité de base est de planifier à perdre plus de deux livres par mois pendant que vous 're infirmière. Ainsi, dans six mois, vous aurez perdu douze livres, et par huit mois, vous aurez perdu seize ans. Ceci, en plus du poids que vous avez perdu avec la naissance de votre bébé, va probablement vous ramener sur ou près de votre poids avant la grossesse. Après tout, il a fallu neuf mois pour mettre sur tous ces livres, il est donc pas réaliste d'attendre de prendre environ la même quantité de temps pour les enlever
Cela peut se produire sans effort particulier de votre part -. Beaucoup les mères allaitantes qui mangent à l'appétit perdent environ un à un et demi-livres par mois pour les quatre à six premiers mois après l'accouchement sans faire aucun effort particulier pour perdre du poids. Cependant, environ 1 à 5 mères allaitantes ne perdent pas de poids pendant l'allaitement. Donc, la meilleure approche semble être d'attendre deux ou trois mois après l'accouchement pour voir comment votre corps réagit.
Si vous êtes perdant régulièrement, même si elle est seulement une livre par mois, vous ne devez rien faire spécial au sujet de vos habitudes alimentaires. Sinon, vous pouvez commencer à réduire progressivement. Ensuite, au moment où votre bébé est âgé de neuf mois et prend moins de lait en proportion à d'autres aliments dans son régime alimentaire, vous pouvez commencer votre plan pour perdre une à deux livres par semaine.
Perdre du poids lentement en changeant votre alimentation et l'exercice habitudes est mieux que de laisser tomber le poids rapidement, puisque vous êtes plus susceptibles de garder les livres au loin. Un programme d'exercice bien planifiée est extrêmement important dans votre programme de perte de poids pour un certain nombre de raisons, dont nous allons parler plus en détail plus loin dans ce chapitre.
Si vous êtes Considérablement
Surpoids Les conseils contre la perte de beaucoup de poids pendant l'allaitement ne tient pas nécessairement pour les femmes qui sont très en surpoids. Une nouvelle mère nous savons avait mis trente livres en excès avant qu'elle est tombée enceinte et a gagné encore cinquante livres au cours de sa grossesse. Avec l'aide de son médecin, elle a travaillé sur un régime restreint en calories, mais équilibrée et sur une période de huit mois a perdu soixante-cinq livres, ou deux livres par semaine, tout en continuant à allaiter avec succès. Dans ce cas, la mère et le bébé ont bien fait. Cependant, la plupart des femmes ne transportent pas autant de l'excès de poids, et une telle perte de poids ne devrait pas être entrepris que si elle est médicalement indiquée pour votre santé.
UN NOUVEAU REGARD SUR VOTRE CORPS
Comme nous avons dit, certaines femmes ne perdent le poids qu'ils ont gagné pendant la grossesse très tôt après leurs bébés naissent et demeurent assez minces tout au long de la lactation et après. Vous ne devez pas être dodue pour être un bon producteur de lait. Cependant, comme nous avons également dit, d'autres femmes gardent leurs contours plus arrondis pour un temps plus long.
Vous devrez peut-être penser à votre poids d'une manière nouvelle. Quand avez-vous jamais vu un symbole de fertilité mince? Tout comme les bébés allaités grandissent différemment des bébés nourris au biberon, les corps des mères qui allaitent ont tendance à suivre un horaire différent de ceux des mères non allaitantes. Un gain de poids importante pendant la grossesse aide à assurer un bébé en bonne santé, et une partie de ce poids semble être la façon de fournir de l'énergie pour le lait après votre bébé est né de la nature.
Si vous êtes une femme typique américaine contemporaine, vous aurez ont probablement pas plus de deux ou trois enfants. Reconnaissant que pendant la grossesse et l'allaitement de votre état nutritionnel doit supporter deux vies - la vôtre et votre bébé - et en reconnaissant la très faible proportion de temps par rapport à votre durée de vie totale que vous allez passer l'allaitement, vous devez vous demander: " Puis-je supporter d'être quelques livres de plus après la naissance de chaque bébé, avec l'assurance que, après que je suis arrêté infirmier je vais perdre ce poids supplémentaire? " Puisque vous reconnaissez la valeur de l'allaitement, vous pouvez probablement répondre à cette question avec une sonnerie "oui!" Vous voudrez peut-être parler de cette question au cours de votre mari et partenaire pour l'aider à comprendre et vous soutenir.
Si vous voulez vous sentir belle maintenant, allez à votre musée d'art le plus proche et trouver des peintures mettant en vedette les mères qui allaitent. Il y a des chances que la plupart d'entre eux seront assez grands - et vous aurez une belle norme de la beauté maternelle à identifier. Pendant ce temps, vous pouvez profiter de votre bébé, profitez de votre nourriture, et profiter de votre vie.