Question
Bonjour,
Je vous écris un article sur la perte de poids - ou l'absence - pendant l'allaitement
et je l'amour de choisir votre cerveau. Possible?
Merci!
Espoir
Réponse
Cher Hope,
Je joins un extrait de la nouvelle (non encore publié) 4ème édition du livre COMPLETE dE L'ALLAITEMENT MATERNEL (voir ci-dessous) sur la perte de poids. Ne hésitez pas à citer quelque chose ici (avec attribution bien sûr!), Et si vous avez des questions, envoyez-moi directement à
[email protected].
Bonne chance avec votre histoire!
Regards, le
Sally --------------------------------
Auteur Sally Wendkos Olds, lE LIVRE COMPLET dE l'ALLAITEMENT MATERNEL: Eiger &Olds, 3e édition 1999, publié par Workman Publishing &Bantam Books, et disponible dans la plupart des bibliothèques publiques, des librairies et des chapitres de la Leche League. Maintenant, dans la révision pour une quatrième édition, avec un pédiatre Laura M. Marks, MD
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Perdre du poids: Combien, How Soon de l'allaitement maternel ne fait pas les femmes prennent du poids?. En fait, il utilise des calories et aide à se débarrasser du poids supplémentaire donc. La façon dont la nature de fournir les calories supplémentaires nécessaires à la production de lait est de stocker la graisse pendant la grossesse. Ensuite, l'allaitement permet d'utiliser jusqu'à ces réserves de graisse. Comme une mère qui allaite, vous 抮 des e plus susceptibles de perdre de la graisse que vous avez gagné (en particulier la graisse du bas du corps) pendant votre grossesse que est la femme qui ne soignent pas son bébé. Si vous allaitez votre bébé exclusivement pour les quatre premiers mois, vous 抣 l probablement perdre plus de poids que si vous combinez le lait maternel et les préparations.
Selon une étude, quatre des cinq femmes allaitantes qui don 抰 restreindre leur alimentation perdre jusqu'à en livres et demie par mois pour les quatre à six premiers mois après l'accouchement, avec une perte plus faible par la suite. Une autre étude a révélé que six mois après l'accouchement, les femmes qui allaitent sont, en moyenne, plus près de leur poids avant la grossesse que les mères de formule-alimentation.
Après six mois, l'infirmière et le plus de temps que vous passez l'allaitement plus souvent vous, plus poids, vous 抮 des e susceptibles de perdre. Cependant, certaines femmes qui sont moins actifs après l'accouchement et mangent plus (pensant qu'ils doivent, pour faire du lait) font gagner du poids. Suivez cette règle: 揈 à quand vous 抮 des e faim et arrêter quand vous 抮 des e complète. Et construire l'exercice dans votre schedule.?br> Chaque femme est différente, et certaines mères qui allaitent conservent au moins une partie du poids qu'ils ont gagné pendant la grossesse plus que d'autres. Qu'est-ce donc à faire à ce sujet?
Strenuous Dieting est pas la réponse
Tout d'abord, attendre quelques mois après la naissance de votre bébé avant d'essayer de perdre du poids. Ensuite, pour aussi longtemps que vous 抮 des e l'allaitement, l'alimentation don 抰 vigoureusement. Don 抰 suivre une diète liquide, prendre des médicaments de perte de poids ou des suppléments à base de plantes, d'éliminer tous les groupes d'aliments spécifiques, ou couper vos calories en dessous de la quantité recommandée pour votre hauteur et construire
Ici? S pourquoi:. Votre corps a besoin de suffisamment de nutriments à produire du lait. Si vous coupez trop drastique sur ce que vous mangez, vous 抣 l être vous-même voler. Votre corps va maintenir la qualité de votre lait à vos frais en coupant dans vos tissus maigres (vos muscles) et vos os. Vous pourriez perdre le tonus musculaire et la densité osseuse, et devenir anémique.
Comment vous pouvez perdre du poids sans Strenuous Dieting
Une perte de poids modeste gagné 抰 affecter votre production de lait, et vous 抣 l servir vous et votre bébé mieux en laissant tomber lentement tout excès de poids à gauche au-dessus de votre grossesse. Si deux mois après l'accouchement, vous n'êtes pas en train de perdre du poids graduellement tout en soins infirmiers, les deux moyens efficaces pour ce faire sont par l'exercice régulièrement (plus à ce sujet plus tard dans ce chapitre) et en réduisant sans découpe. Certains programmes de perte de poids (comme Weight Watchers) ont élaboré des plans bien équilibrés avec une variété d'aliments, en particulier pour les mères allaitantes
Lors de l'élaboration de votre propre plan, vous pouvez:.?
Lait écrémé Substitute et yaourt sans matières grasses pour le lait entier produits.
? griller, ébullition, rôti, ou de la viande et des pommes de terre cuire au lieu de les faire frire.
? Mangez plus de poisson et de la volaille et moins de viande rouge.
? Mangez de plus petites quantités de viandes grasses et les poissons.
? Snack sur les légumes crus et les fruits plutôt que des croustilles de pommes de terre et les cookies.
? Mangez des fruits frais plutôt que des conserves sucrées.
? Aller légèrement sur les fruits riches en calories comme les avocats et les cerises.
? Éliminez ou manger très peu de fromages riches en matières grasses, les sauces riches, les vinaigrettes gras, les boissons gazeuses sucrées, les céréales sucrées, biscuits, gâteaux, pâtisseries, et des bonbons.
* Bien que la consommation de quantités modérées d'édulcorants artificiels une mère de doesn 抰semblent affecter son bébé de soins infirmiers négativement, il? S aucune preuve que ces produits aident les gens à perdre du poids, et vous 抮 e probablement mieux minimiser votre consommation d'entre eux. le plus? Lisez les étiquettes des produits alimentaires (voir l'encadré à la page tk )
. Surveillez votre poids
régime pour perdre plus de deux livres par mois pendant que vous 抮 des e soins infirmiers, à moins que vous 抮 des e surpoids. Dans six mois, vous 抣 l avez perdu douze livres, et par huit mois, vous 抣 l avez perdu seize ans. Ceci, en plus du poids que vous avez perdu avec la naissance de votre bébé, va probablement vous ramener sur ou près de votre poids avant la grossesse. Ce montant de la perte de poids ne sera pas affecter la croissance de votre bébé et ne sera pas augmenter la concentration des contaminants environnementaux dans le lait (voir la discussion sur la page tk). Il a fallu neuf mois pour mettre sur tous ces livres, donc il? S pas réaliste d'attendre de prendre environ la même quantité de temps pour les enlever.
Cette perte de poids progressive peut se produire sans effort particulier de votre part 梞 tout les mères allaitantes qui mangent normalement perdent environ un à un et demi de livres par mois pour les quatre à six premiers mois après l'accouchement sans faire aucun effort particulier pour perdre du poids. Cependant, environ un sur cinq mères qui allaitent ne pas perdre du poids pendant l'allaitement. Donc, la meilleure approche semble être d'attendre deux ou trois mois après l'accouchement pour voir comment votre corps réagit.
Si vous 抮 youe perdre régulièrement, même si elle? S seulement une livre par mois, vous n 抰 avoir à faire quoi que ce soit spécial au sujet de vos habitudes alimentaires. Sinon, vous pouvez commencer à réduire progressivement. Au moment où votre bébé est âgé de neuf mois et prend moins de lait en proportion à d'autres aliments dans son régime alimentaire, vous pouvez commencer votre plan pour perdre une à deux livres par semaine. Perdre du poids lentement en changeant vos habitudes alimentaires et l'exercice est mieux que de laisser tomber le poids rapidement, puisque vous 抮 des e plus susceptibles de garder les livres au loin. Un programme d'exercice bien planifié est important dans votre programme de perte de poids pour un certain nombre de raisons, que nous Ll parler plus en détail plus loin dans ce chapitre
Si vous 抮 des e Considérablement Surpoids:. Les conseils contre perdre beaucoup de poids pendant l'allaitement ne tient pas nécessairement pour les femmes qui sont très en surpoids. Si vous 抮 des e considérablement surpoids, vous? Ll avoir plus de problèmes de soins infirmiers, et plus vous êtes en surpoids, plus de difficulté que vous 抮 e susceptible d'avoir, pour plusieurs raisons. L'aréole d'une femme très lourde est souvent si grand qu'il? S dur pour son bébé pour comprimer suffisamment pour obtenir une bonne production de lait. En outre, les femmes plus lourdes ont plus de mal à trouver une position confortable pour les soins infirmiers? Et peuvent parfois 抰 voir leurs bébés au sein assez bien pour voir si elles 抮 l'e infirmière correctement. Bien qu'une consultante en lactation peut être en mesure d'aider avec l'allaitement, il? S toujours une bonne idée? Pour la santé à la fois vous et votre bébé? De travailler sur un programme de perte de poids avec votre médecin et /ou votre nutritionniste. Alors que vous 抮 E sur un important programme de perte de poids, en prenant un supplément de vitamine aidera vous assurer que vous avez suffisamment de vitamine B6 dans votre corps et dans votre lait.
Un nouveau regard sur votre corps
Certaines femmes ne perdent le poids qu'ils ont gagné pendant la grossesse très tôt après leurs bébés naissent et demeurent assez minces tout au long de la lactation et après. Vous ne 抰 devez être dodue pour être un bon producteur de lait. Cependant, d'autres femmes gardent leurs contours plus arrondis pour un temps plus long.
Vous devrez peut-être penser à votre poids d'une manière nouvelle. Quand avez-vous jamais vu un symbole de fertilité mince? Tout comme les bébés allaités grandissent différemment des bébés nourris au biberon, les corps des mères qui allaitent ont tendance à suivre un horaire différent de ceux des mères non allaitantes. Un gain de poids importante pendant la grossesse aide à assurer un bébé en bonne santé, et une partie de ce poids semble être la façon de fournir de l'énergie pour le lait après votre bébé est né de la nature.
Si vous 抮 Ea typique femme occidentale contemporaine, vous? Ll ont probablement pas plus de deux ou trois enfants. Reconnaissant que pendant la grossesse et l'allaitement de votre état nutritionnel doit supporter deux vies 梱 nôtre et 抯 votre bébé 梐 nd reconnaissant la très faible proportion de temps par rapport à votre durée de vie totale que vous 抣 l dépenser l'allaitement, vous devez vous demander: 揅je suis un être quelques livres de plus après la naissance de chaque bébé, avec l'assurance que, après je 抳 e infirmier arrêté I Ll perdre ce poids supplémentaire ?? Puisque vous reconnaissez la valeur de l'allaitement, vous pouvez probablement répondre à cette question avec un bourdonnements 搚 es!? vous voudrez peut-être parler de cette question plus avec votre mari ou partenaire pour l'aider à comprendre et à vous soutenir.
Si vous voulez vous sentir belle maintenant, allez à votre musée d'art le plus proche et trouver des peintures mettant en vedette les mères qui allaitent. Il y a des chances que la plupart d'entre eux seront amplement taille 梐 nd vous? Ll ont une belle norme de la beauté maternelle à identifier. (Pendant que vous êtes dans le musée, vous pouvez accueillir un peu de nouvelles du Vatican: un historien de l'église a appelé à la fin de la censure des seins nus de la Madonna dans les peintures dépeignant son allaitement du bébé Jésus.) Pendant ce temps, profitez de votre bébé , profitez de votre nourriture, et profiter de votre vie.