Hyposensibilité peut rendre difficile de savoir si vous avez faim quand vous êtes autiste. Vous pouvez marcher autour sans se rendre compte que vous avez besoin de manger, ou qui ont du mal à discerner la faim des sentiments comme l'anxiété ou la déshydratation. Les étapes de cet article va vous aider à déterminer si vous avez besoin de manger.
Partie 1Physical Sensations
Arrêt pour observer comment votre corps se sent peut parfois vous aider à déterminer si vous avez faim.
1Vérifiez votre estomac.
vous sentez-vous quoi que ce soit là-bas? Gardez à l'esprit que les sensations d'estomac peuvent être trompeuses, car ils ne sont pas toujours causés par la faim. Demandez-vous ce qui suit:?
Est ce que le stress ou l'anxiété sentiment
Est-il des crampes de votre période
Avez-vous mangé quelque chose d'inhabituel, comme les haricots ou les aliments épicés
Pourriez-vous être malade? (Est-ce un bug de l'estomac va autour?)
Etes-vous intéressé par la nourriture, car il pourrait goûter bon, parce que vous êtes triste ou contrarié, ou parce que vous voulez mâcher quelque chose? [1] [2]
2Do vous vous sentez des étourdissements ou un mal de tête?
Ceux-ci peuvent être des signes de la faim chimique, ou des déséquilibres chimiques dans votre corps à la suite de ne pas manger. [1] Cela peut être particulièrement fréquente si vous avez une pression artérielle basse, de sucre dans le sang, ou le diabète.
Si cela se produit, manger tout de suite. Glucides, jus de fruits, et les bonbons peuvent vous obtenir le sucre rapidement. [3]
3Think sur la façon dont vous êtes fatigué.
Si vous ne disposez pas de beaucoup d'énergie, il pourrait être parce que vous ne l'avez pas assez mangé. Voici quelques signes de fatigue:
Stimming moins, ou en utilisant de plus petites stims
Voulant asseoir autour de
Préférer les choses qui utilisent moins d'énergie mentale (comme la télévision et les films, non comme parler, intérêts spéciaux, etc.)
4Watch pour les petits signaux.
Parfois, vous pouvez détecter la faim en remarquant les subtilités. Voici quelques-unes:
estomac Grumbling
Faiblesse
concentration réduite
L'arrosage bouche
Humeur trouble (crankiness, tearfulness)
5Take une minute pour essayer d'évaluer votre faim.
Parfois, il faut juste un peu d'effort conscient pour savoir si vous avez faim. (Cela peut ne pas être possible si votre corps est complètement renfermée, mais il vaut la peine d'essayer.) WebMD a une échelle de notation échantillon. [4]
Partie 2Autres signes de faim
Se fondant sur corporelle sensations ne peuvent pas toujours être pratique pour les personnes autistes. Voici quelques indices mentaux et situationnels vous pouvez utiliser pour aider à déchiffrer ce qui se passe.
1Take un moment d'imaginer la nourriture, quel que soit le type qui vient à l'esprit.
Semble-t-il attractif? Voulez-vous certains?
Si un groupe alimentaire ne le fait pas pour vous, essayez un autre. Peut-être que vous ne pouvez pas imaginer de manger du pain, mais vous voulez fromage. Dans ce cas, manger du fromage.
Cravings sont la façon de vous dire qu'il a besoin de quelque chose de votre corps. Si vous avez envie de sel ou de matières grasses, manger du sel ou de graisse.
2Si imaginer la nourriture vous laisse confus, allez trouver de la nourriture.
Sentir, regarder et penser il. Parfois, l'acte de nourriture observant physiquement, vous vous rendez compte que vous avez faim.
3Try une petite bouchée de nourriture.
Est-il intéressant? En veux-tu plus? Mangez autant que votre corps vous oblige, et ne vous inquiétez pas s'il est plus que vous avez pensé. Votre corps essaie de vous dire ce dont il a besoin.
Si vous pensez que vous pourriez être malade, essayez un aliment doux, comme les craquelins.
4Consider votre horaire.
mangez-vous habituellement autour de ce moment de la journée? Mangez-vous une collation ou un repas?
5Think à propos de la taille de votre dernier repas, et comment vous avez été actif.
Si elle était plus petite que d'habitude, ou si vous avez sauté une collation que vous mangez normalement, vous pourriez être plus faim que d'habitude. Étant plus actif que la normale se traduira également par une augmentation de l'appétit.
Partie 3Making il plus facile grâce à Lifestyle
Apporter des changements de style de vie vous aidera à rendre plus facile pour vous de reconnaître ce que votre corps vous dit.
1Drink beaucoup d'eau.
La déshydratation peut causer des étourdissements, sécheresse de la bouche, ou d'autres sentiments que vous pouvez confondre avec la faim. Ne jamais être déshydraté va supprimer une possibilité de votre liste.
Gardez une bouteille d'eau sur votre bureau en tout temps.
Boire une boisson préférée, comme l'eau aromatisée ou de lait au chocolat.
pailles longues bouclés peuvent faire boire plus attrayante, parce que vous n'êtes pas obligé de soulever et incliner la bouteille d'eau tellement.
2Eat sur un calendrier.
Si le déjeuner toujours arrive à 12h00, vous allez bientôt découvrir que vous avez toujours faim à 12:00. Mettre votre ventre sur un calendrier vous aidera à l'empêcher de se confondre.
snacks 3Pack.
Parfois, vous pouvez avoir faim entre les repas, et il est préférable de traiter tout de suite. [5] Gardez un peu snacks prêts à manger, donc il faut peu d'efforts pour aller chercher un peu. Vous pouvez vous retrouver atteignent instinctivement pour eux quand vous avez faim. (Ce qui est bon!) Voici quelques exemples de collations à manger à la maison et sur la route:
Nuts ou trail mix
Yogourt
Tupperware de céréales
les barres granola
bananes
bol de fruits (framboises, bleuets, fraises pré-coupées)
4BE attention à manger devant des écrans ou des livres.
ce qui peut vous faire perdre la trace de combien vous avez mangé. Si vous ne voulez manger à votre ordinateur portable ou d'un téléviseur, de préparer une quantité limitée de nourriture (par exemple une pomme au caramel ou un bol de pop-corn) il est donc clair combien vous avez mangé.
5
Jamais
sauter de repas.
sauter des repas peut causer des malaises, des étourdissements, et de tomber complètement hors de contact avec votre estomac. Définir des rappels pour manger ou demander un être cher pour vous rappeler si vous avez besoin de le faire.
6Stop visualiser certains aliments comme mauvais.
Fruits et légumes sont très importants, mais ce sont des graisses et sels. Il est correct de manger le dessert. Il est normal de profiter de la occasionnelle frites ou de restauration rapide. Une alimentation équilibrée comprend tous les groupes d'aliments.
Évitez les régimes à la mode, qui se traduisent généralement à gagner le poids en arrière. Un poids fluctuant peut nuire à votre métabolisme.
Les personnes en surpoids et obèses ont également besoin de sel et de graisse. Il est possible d'avoir une carence en eux tout en étant corpulent. Ne pas rester aux salades - obtenir un petit dessert trop [4]
7Give vous la permission de manger et aimer votre corps
Mangez quand vous avez faim et arrêter de se soucier.. le nombre sur l'échelle ou la taille de vos vêtements. Commencez à penser à manger des aliments que vous aimez, équilibrer votre alimentation, et en prenant des promenades ou de l'exercice d'une manière que vous appréciez. Pratique dire "Je suis génial" quand vous regardez dans le miroir. Votre corps et votre esprit vous en seront reconnaissants.