Les personnes autistes peuvent éprouver
alexithymie,
ou une incapacité à identifier et à comprendre ses propres émotions. Cela peut rendre la vie difficile, surtout si vous êtes sujet au stress ou à avoir un trouble d'anxiété. Les étapes de Voici façons de dire si vous rencontrez l'anxiété.
Partie 1Physical Symptômes
Si vous pensez stress, arrêter un instant. Examinez votre corps et évaluer les symptômes.
1Vérifiez expression de votre visage.
Regardez dans un miroir, ou sentir vos muscles du visage et imaginer comment votre visage ressemble. Envisager la comparer à des dessins de visages avec des émotions différentes. Est-ce que votre expression tendue regarder, effrayé, ou en colère?
2Consider vos stims.
Lorsque vous êtes stressé, vous pouvez naturellement commencer à utiliser stims pour vous calmer (comme mettre des choses dans votre bouche ou à bascule). stims auto-calmant sont différents pour chaque personne autiste, il est donc important d'apprendre vos stims individuels et ce qu'ils signifient. Voici quelques exemples de stims qui peuvent se sentir d'apaisement pour vous:
bascule ou filage [1] [2]
stims de pression profonde [3] (serrant, étreindre, placer des objets lourds sur l'auto )
Répétition de mots, des sons, des phrases (écholalie) [4]
Utilisation de la bouche (la gomme, des bonbons, bouche objets non alimentaires)
Utilisation de stims qui sont moins subtile dans des situations publiques
3Feel votre estomac. Maux d'estomac peut résulter de stress. Cela peut être difficile à identifier, parce que vous devez d'abord exclure d'autres possibilités:
Avez-vous mangé dernièrement? Avez-vous assez mangé dans les dernières 24 heures? Est-il possible que vous êtes allé au lit affamé?
Êtes-vous sur votre période, ou est-il dû?
Y at-il un bug de l'estomac va autour? Il y a une petite chance que ce peut être une grippe.
Avez-vous mangé quelque chose de différent? Par exemple, si vous avez essayé la soupe de haricots épicés, les haricots auraient irrité votre estomac. Les maux de tête de ce genre de douleur peut être perçant, mais est temporaire.
4Look pour la douleur dans votre tête (surtout du front), le cou et le dos. sont un symptôme de stress commun. L'anxiété peut former tendus, noeuds douloureux dans le dos de votre cou. Vous pouvez également ressentir un mal de dos, comme si vous avez levé quelque chose de trop lourd. Parfois, le stress sera également plus facile de blesser votre dos lorsque vous soulevez des choses.
5Think votre appétit.
Avez-vous perdu votre appétit pendant des situations où vous êtes normalement manger, ou vous trouvez-vous de manger beaucoup? Est-ce que vous utilisez la gomme, des bonbons, ou des gouttes de vitamine comme une tentative pour éviter de trop manger? Stress
6Reflect sur la façon dont vous avez dormi. peut vous amener à oversleep, ou d'éprouver des troubles du sommeil. Voici divers exemples de troubles du sommeil que le stress provoque:
Difficulté à
endormi
Se réveiller pendant la nuit
difficulté à obtenir confortable; rouler beaucoup
Se réveiller avant votre réveil (Remarque: parfois cela se produira si votre corps ajuste à un calendrier rigide, cette seule ne peut pas être un problème)
Nightmares
Si vous dormez avec un partenaire, ils peuvent signaler quelque chose d'inhabituel à propos de votre sommeil
7Voir si vos amis ou membres de la famille remarquent quelque chose de différent.
Il peut être difficile pour vous dire, surtout si vous avez du mal à comprendre ce que les autres pensent. Voici quelques signes qu'ils ont remarqué quelque chose cloche:
Ils vous aider plus, ou d'être plus prudent avec vous
Ils vous demandent si quelque chose ne va pas.
.
Ils support offre: "Est-ce que je peux faire pour aider?" «Laissez-moi savoir si vous avez besoin de parler, d'accord? Je suis là pour vous."
Ils ont l'air inquiet pour toi.
(Rappelez-vous, certaines personnes feront partie ou la totalité de ces naturellement, car comme toujours offrir de l'aide. Voyez si cela se produit
plus que d'habitude,
ou se sent hors de l'ordinaire pour vous.)
8Learn comment reconnaître les signes d'une attaque de panique.
les attaques de panique sont quand vous avez une anxiété sévère qui provoque des symptômes physiques invalidantes, parfois complètement hors du bleu. Si vous obtenez des attaques de panique, dire à un médecin de sorte que vous pouvez obtenir de l'aide médicale. Voici quelques-uns des nombreux symptômes potentiels: [5]
Sweaty
Pounding cardiaques (palpitations cardiaques)
Confusion
Respirer trop dur /rapide (hyperventilation)
vertiges, étourdissements, ou "épingles et aiguilles" dans les extrémités (de hyperventilation)
peur que vous êtes en train de mourir [6]
symptômes Partie 2Mental
Après avoir examiné votre corps, d'évaluer vos propres pensées. Réfléchissez à ce que vous venez de penser à avant l'arrêt.
1DO vous vous sentez impuissant ou petit?
Si vous êtes anxieux, vous pouvez sentir que vous avez aucun contrôle sur ce qui se passe, et que vous pouvez ' t vous-même ou d'autres protègent des mauvais événements.
se sentant impuissants ou dépassés peut aussi être un signe d'une crise venant en sens inverse ou l'arrêt.
2Were vous venez de penser à quelque chose de mauvais
Si vous imaginiez comment répondre à une situation négative, ou de se soucier de quelque chose qui pourrait se produire, cela pourrait vous faire stressé.
est-ce que quelque chose de mauvais va sur, ou quelque chose de mauvais ne vient se produire? (Voir la section suivante.)
Avez-vous été perseverating sur un problème?
Avez-vous pensé à une situation difficile ou relation dans votre vie?
Avez-vous pensé à un groupe de personnes qui vous dérangent, comme des racistes ou des organisations anti-autisme?
3are vous perseverating?
Perseverating est pas toujours une mauvaise chose, mais il peut être un problème si elle entrave les progrès vers l'avant, ou si elle vous fait bouleversé. [7] Si vous perseverating sur un «coincé dans une ornière» et de la difficulté à claquer hors d'obtenir-problème, il-cela peut être un signe d'anxiété. [8]
4Voir si vous continuer à se concentrer sur "what if" idées.
un peu «si» peut conduire à résolution créative de problèmes, mais si vous ne pouvez pas les freiner, vous avez un problème. [9 ] trop se concentrer sur l'avenir peut vous empêcher de rester calme dans le présent. Voici quelques exemples de pensées qui peuvent vous dépasser.
"Que dois-je faire si mes compétences sociales me empêchent de maintenant ce travail? Comment vais-je soutenir un mari et des enfants un jour?" (Ce ifs)
"Comment vais-je obtenir mon diplôme dans le temps? Je n'ai pas encore les compétences de l'organisation pour un travail de côté!" (Hows)
"Je ne peux pas croire que j'oublié les devoirs pour la deuxième fois ce mois-ci! Je suis un étudiant terrible! Peut-être que je suis trop handicapés pour le collège après tout ..." (spirale de logique défectueuse)
5Voir si vous "accrochez" à une personne, ou de rester dans une certaine zone.
vous pouvez coller à un lieu ou une personne parce qu'ils se sentent en sécurité pour vous, et sentir inquiet de les quitter. (Si cela est un motif, il peut être agoraphobie. [10])
Après autour d'une personne (Cela inclut constamment à la traîne de votre papa ou grande soeur pour éviter vos devoirs. Tout simplement parce qu'ils ne me dérange pas doesn 't signifie pas qu'il est un bon modèle.)
Eviter de quitter la maison
Sentiment /semblant malade et voulant éviter le travail /école
Partie 3Life Events
En raison de alexithymie, vous ne pouvez pas réaliser que vous avez vécu quelque chose de stressant que plus tard. réactions émotionnelles Tardives se produisent-vous pourriez être bouleversé par quelque chose qui est arrivé tout à l'heure, il y a cinq minutes, il y a une demi-heure, ou hier.
1Reflect sur ce que vous venez de faire.
Avez-vous simplement témoin quelque chose vous considérez mauvais ou faux? Avez-vous juste de passer par quelque chose de difficile? Vous ne pouvez pas avoir immédiatement rendu compte que l'expérience a été difficile.
Avez-vous lisez /regarder les nouvelles et entendre parler de choses tristes?
Avez-vous simplement assister ou ne pas s'arrêter l'injustice (si petit)
Avez-horaire brusquement changé? quelqu'un était tard quand vous attendiez
? Avez-vous subir une transition rocheuse? [11]
Avez-vous été sur un site anti-autisme?
2Consider vos interactions sociales les plus récentes.
Depuis les personnes autistes peuvent avoir du mal à comprendre les limites sociales, vous ne pourriez pas instinctivement réaliser quand quelqu'un d'autre les a traversé, et était d'être grossier ou signifier pour vous.
avez-vous semblent incapables de passer à travers eux?
vous ont-ils coupés?
Avez-vous le sentiment du tout petit ou mal après la conversation, quand vous étiez pas avant?
ont-ils vous font sentir que vos sentiments étaient invalides ou sans importance?
Est-ce qu'ils vous font mal paraître devant d'autres personnes?
3Think au sujet de votre charge de travail actuelle.
Si vous avez un projet d'envergure, ou examen /évaluation à venir, la date approche peut vous rendre nerveux. L'anxiété peut aussi se produire si vous sentez que vous êtes en retard, ou que vous mettez votre travail trop.
Est-ce douloureux de penser à votre charge de travail? Préféreriez-vous sauter cette étape et continuez à lire?
Vous sentez-vous prêt?
Pensez-vous que votre patron /professeur /superviseur vous aime, ou tout au moins se sent neutre envers vous?
Comment sont vos compétences en gestion du temps?
4are vous préparer ou passer par une transition majeure de la vie?
Cela pourrait vous rendre plus stressé et anxieux que d'habitude.
Déménagement
Changer d'emploi ou écoles
Fin des vacances
jalons d'indépendance (première soirée pyjama, premier camp de sleepaway, la préparation pour le collège, déménager de la maison des parents ou la vie pris en charge)
5Consider les relations dans votre vie. Quels sont l'un d'eux particulièrement tendu? Cela peut conduire à un stress dans votre vie. Courir à travers la famille majeur, école /travail, et les gens liés à la thérapie dans votre vie.
Vous sentez-vous qu'ils vont vous écouter si vous avez un problème
? Est-ce qu'ils écoutent quand vous dites non?
vous sentez-vous sur le bord, sans valeur, ou incompétent lorsque vous êtes autour d'eux?
ne forcer leur conformité ou faire des choses qui vous causent la douleur physique (y compris la douleur sensorielle liée )?
Est-ce une personne spécifique viennent à l'esprit que vous lisez cette liste? (Quelqu'un peut sauter tout de suite. Ou il peut prendre la pensée profonde pour se rendre compte que certaines de ces choses sont vraies.)
6Si vous êtes un auto-avocat, ou si vous êtes particulièrement instruit sur l'autisme , vous serez exposé à un stress supplémentaire.
autistique les gens sont souvent réduits au silence et parlé plus, ce qui rend votre travail particulièrement difficile. [12] vous devez faire attention à prendre soin de vous, parce que votre empathie pour d'autres personnes autistes peut il est difficile de gérer les choses que vous lisez. Soyez particulièrement prudent lors de l'apprentissage sur les points suivants:
Anti-autisme rhétorique
ABA et l'autisme destructive thérapies, de chélation [13] au juge Rotenberg Center [14]
l'exclusion des adultes autistes du discours sur l'autisme [15]
les parents égocentriques dont l'attitude est rabaissant à
Therapies ou techniques de leurs enfants qui ont nui personnellement vous