Chaque Avril, lumières bleues remplir les magasins, les pièces du puzzle se multiplient sur Facebook RSS, discussion sur l'autisme augmente, et la communauté autistique s'accolades pour le mois le plus difficile de l'année [1]. [2] [3] Être exposé à la pitié, la déshumanisation et l'eugénisme peut prendre son péage. Voici comment rester à flot tandis que d'autres parlent de la façon dont les gens comme vous font du monde un endroit pire.
Les personnes non-autistes qui cherchent à soutenir leur autiste aimé, on peut lire Soutenir une personne autiste Au cours de sensibilisation à l'autisme
Méthode 1Handling Negativity des gens et des organisations qui participent à la négative 1Avoid "light it up bleu" de les étapes de mois. et les campagnes de sensibilisation.
Si votre sororité locale soutient Autism Speaks, ne pas passer du temps là-bas. Si vous vous énervez passer les lumières bleues dans un magasin, aller à une allée ou un magasin différent.
Balises
Blacklist tels que #autism, #lightitupblue, #liub, #autismspeaks, et d'autres. [4]
Certaines personnes choisissent de boycotter les groupes qui soutiennent Autism Speaks, comme Dollar General, Lindt, Toys R Us, et plus encore. [5]
2Be conscient lors de la lecture de la communauté autistique.
Voir les gens soutiennent Autism Speaks peut être épuisant, et pour que les gens voient peut décrire et disséquer chacun de ses mouvements blessants. Vous pouvez vous sentir anxieux tout simplement de voir tant de mentions de celui-ci. Avant d'entrer ou d'observer une discussion à propos de sensibilisation à l'autisme, demandez-vous:
Combien d'énergie dois-je
Comment suis-je souligné en ce moment? Puis-je prendre un stress supplémentaire?
Ce que je fais après cela? (Vous ne devriez pas lire le contenu dérangeant juste avant le coucher ou avant un examen.)
Suis-je prêt pour voir remarques déshumanisant répétés et discutés?
Y at-il déclencher des avertissements? Qu'en est-il de? Est-il décrit comme «peut-être bouleversant», «extrêmement troublant», ou quelque part entre les deux?
3Fight dos contre la bigoterie dans votre propre chemin.
Il n'a pas besoin d'être grande: affichant un autocollant de protestation sur une sensibilisation à l'autisme annonce, [6] commentant ironiquement sur un poste blessants, [7] ou l'affichage des dépliants positifs /critiques [8] à côté des affiches négatives. Faire quelque chose de petit peut vous aider à sentir que vous avez fait une différence, et encouragé les gens à une réflexion critique sur ce qu'ils lisent.
Ne perdez pas de temps à discuter avec des gens qui ne se soucient pas de ce que vous avez à dire . Vous ne changerez pas leur esprit. [9]
Rappelez-vous, certaines personnes ne savent vraiment pas ce qu'ils appuient. [10] Les gens peuvent poster des pièces de puzzle sur leurs blogs sans avoir aucune idée de ce qu'elle représente .
4Disponible uniquement vous impliquer dans l'activisme que vous pouvez gérer.
vous trouverez peut-être l'autonomisation et utile pour combattre la messagerie négative pour le bien de toutes les personnes autistes. Cependant, il peut aussi tourner le drainage et déprimant. Vous ne pouvez pas tourner à lui seul le monde dans un endroit sûr, vous ne devriez pas essayer. Votre premier devoir est de vous, alors mettez d'abord votre santé mentale.
envisager de se concentrer sur la diffusion de messages positifs, par opposition à engager avec les négatifs, si vous êtes préoccupé par votre santé mentale.
un militant égoutté est pas un militant efficace. Si vous vous poussez au-delà de vos limites, vous n'aidez personne. Prenez une pause pour un jour ou deux, puis voir comment vous vous sentez.
Prenez une étape à la fois. Ne vous manille à un grand projet; seulement participer si et quand vous êtes assez fort émotionnellement.
5Give vous limites de temps.
La rédaction d'un blog sur la lutte contre la stigmatisation? Promesse de travailler là-dessus pendant 30 minutes et puis quittez pour la journée. Vous vous demandez comment éduquer un membre de la famille qui est l'allumer en bleu? Planifier un "temps de réflexion" pour traiter avec elle, peut-être avec l'aide d'un ami de soutien. Chaque fois que vous attrapez vos pensées à la dérive vers le sujet, arrêtez-vous. Vous traiter avec elle pendant la période de réflexion, et aucun autre moment.
6Disengage si vous commencez à vous sentir mal à l'aise.
Vous n'êtes pas obligé de garder vous-même ou d'autres l'éducation si elle a un impact sur votre santé mentale. Vous pouvez toujours revenir quand vous vous sentez plus calme (si jamais).
Si un ami amène capacitisme, utiliser un script comme "Je comprends que vous voulez en discuter avec moi. Je suis un droit accablé de bits maintenant, il est donc pas un bon moment. Parlons de quelque chose de plus heureux. "[11]
Méthode 2Practicing Autism Acceptation
vous Accepter pour qui vous êtes peut stimuler votre l'insécurité de l'estime de soi et de vous rappeler que vous n'êtes pas le fardeau que vous êtes fait pour être.
1Involve-vous dans l'autisme des événements d'acceptation et des groupes positifs. au cours Avril est très fréquent pour les personnes autistes, donc la communauté autiste tient souvent des événements pour aider tout le monde reste positif. Recherchez ...
Flashblogs
Give aways
Memes et hashtags comme #RedInstead (anciennement #WalkInRed)
actualités
> possibilités de sensibilisation pour éduquer les autres [12]
2Do quelque chose d'amusant avec vos amis autistes.
Profitez d'une excursion amusante, rattraper les uns avec les autres, ou tout simplement asseoir et regarder des films sur choses que vous aimez ensemble.
Si tous vos amis autistes sont en ligne, qui est correct. Message eux et rattraper l'autre.
Si vous avez pas d'amis autistes, chercher des personnes handicapées ou autisme clubs et groupes de soutien en personne, et l'#askanautistic hashtags et #actuallyautistic, où vous pouvez vous joindre à des conversations.
3Look pour la beauté dans l'autisme.
Appréciez vos forces autistes, qui peuvent inclure l'accent, des intérêts particuliers, la reconnaissance des formes, la passion et la créativité. Essayez de faire une liste de vos talents (et par ailleurs sur l'autisme).
4Look pour des représentations positives de l'autisme.
Équilibrer la déshumanisation de l'autisme avec les médias qui célèbre et rassure les personnes autistes.
Regardez l'art autiste, en particulier des photos de personnes autostimulation.
Lire les blogs d'autisme de positivité.
Regardez dans la catégorie de l'autisme de WikiHow et les illustrations de personnes autistes heureux.
Lire headcanons autistes d'autres personnes.
Créez votre propre matériel.
5Show votre fierté autiste.
Portez des chemises avec des messages neurodiversité, stim en public, et porter du rouge pour #RedInstead. [13] [14] Cela peut affirmer votre estime de soi et d'envoyer des messages positifs au public. Faites votre objectif cette Avril aux soins moins sur ce que les autres pensent de vous.
Si vous ne vous sentez pas à l'aise sortie vous-même, vous pouvez toujours dire que ce soit pour une personne autiste vous aimez (c.-à-vous).
Méthode 3Maintaining Self Care
1Spend temps supplémentaire sur vos intérêts particuliers et choses préférées.
vos passions ont le pouvoir de restaurer votre énergie et faire heureux
. 2Treat votre corps bien
. Une bonne santé physique prend en charge votre santé mentale. Mettez de côté un peu "moi le temps" chaque jour. [15] Passez du temps supplémentaire ce mois-ci prendre soin de votre corps et de le traiter ainsi.
Obtenir suffisamment de sommeil. Essayez d'éviter les écrans ou utiliser f.lux dans la soirée.
Mangez vos aliments préférés à partir d'une variété de groupes alimentaires.
Passez du temps de détente chaque jour.
Faire une rendez-vous de médecin si vous rencontrez des problèmes avec votre santé physique ou mentale.
3Get en mouvement.
activité peut libérer des endorphines dans votre cerveau, vous faire sentir plus heureux. (Il est également bon pour votre santé.) Quelques exemples de bonnes activités comprennent:
Danse votre musique préférée
Whole-body autostimulation (filature, marchant en rond, se balancer, rebondir)
Natation
Faire une promenade avec un être cher, ou errant sur votre propre
Vélo
Organiser votre cour, garage, chambre, etc.
messages positifs de magasins
4Make un jour pluvieux boîte. que d'autres personnes ont dit ou écrit sur vous, et mettez-les dans une boîte. Lorsque vous vous sentez comme un fardeau, regardez à travers le contenu de la boîte. Consider ...
Notes de Nice autres ont écrit pour vous
Les bonnes choses qu'ils ont dit (écrire ces vers le bas et les ajouter à la boîte)
Les e-mails, textes, et les messages de médias sociaux (les imprimer ou les copier vers le bas)
Demander à proximité proches de contribuer à la boîte; offre de faire la même chose pour eux
activités 5Do qui ont un sens pour vous.
Aider les autres, et de travailler sur des projets qui vous font sentir motivé et productif, peut améliorer votre humeur. Envisager des projets comme ...
Amélioration des articles wikiHow au sujet de votre intérêt spécial
Prendre un cours en ligne sur votre sujet préféré
Aider un un
aimé le bénévolat pour une cause que vous vous souciez
temps 6Spend avec des gens qui vous font sentir bien sur vous-même.
Considérez votre famille, vos amis (autistes et autres), les voisins, les mentors, et cetera. Qui pouvez-vous vous être autour sans aucun soucis de jugement? Passez un peu de temps avec ces gens, et je les remercie d'être là pour vous.
Méthode 4Managing de la pensée négative
1Treat-vous comme un ami.
Chaque fois que vous pensez une mauvaise pensée sur vous-même, arrêter de le considérer. Voulez-vous parler à un ami autiste de cette façon? Seriez-vous d'accord avec quelqu'un qui dit à haute voix? Si non, pensez à ce que les mots et les conseils aimables que vous souhaitez donner à un ami qui avait été dit la même chose que vous vous êtes dit. Ensuite, appliquez à vous-même.
2Utilisez des exercices de relaxation pour vous calmer quand vous êtes stressé.
Si vous remarquez-vous tomber dans l'anxiété ou une spirale de culpabilité, arrêter. Faites un ou deux exercices de relaxation. Ensuite, essayez d'être conscient de vos pensées et sentiments, sans imposer des jugements de valeur sur vous-même ou d'essayer de lire dans les pensées des autres.
3Allow-vous d'être triste parfois.
Réprimer sentiments négatifs ne vous aidera pas. Il est normal de se sentir déprimé quand les gens disent des choses horribles sur vous et votre communauté, et quand d'autres soutiennent le groupe qui fait cela. Donnez-vous le temps de traiter votre douleur, au lieu de le pousser sur le côté et laisser la bouteille vers le haut.
4Talk à un soutien l'un de vos sentiments aimé.
Si vous êtes régulièrement sentir bouleversé ou vers le bas sur vous-même, dites une personne de confiance. Vous n'êtes pas égoïste en partageant votre tristesse; en fait, d'autres personnes peuvent habituellement dire que vous êtes malheureux, et aurait plutôt vous vous ouvrez à eux que garder demande et se soucier de ce qui est mal. Vous méritez un soutien, et vous n'êtes pas un fardeau.