Lorsque vous êtes sur le spectre de l'autisme, il peut être très difficile d'interagir avec les gens. Vous pouvez être confus quant à la façon de démarrer une conversation, ou comment se joindre à l'un sans regarder "bizarre". Vous pouvez être inquiet au sujet des gens que vous ne pas aimer quelque chose que vous dites ou faites. Ne vous inquiétez pas! Il y a plusieurs façons de se débarrasser de votre timidité pour de bon. Les étapes de Suivez les étapes ci-dessous pour apprendre à secouer votre anxiété et se sentir plus à l'aise de parler aux gens.
Méthode 1Identifying Vos craintes
1Assurez une liste.
Ecrire une liste de tout ce que vous peut penser que vous empêche de socialiser avec d'autres personnes. Assurez-vous d'organiser la liste en trois catégories:
Confondre
-Things que vous ne savez pas comment faire ou avoir du mal à faire. Exemples: «groupes Trouble joindre», «Je ne sais pas comment faire une blague", etc.
Inquiet - Les craintes que vous avez qui vous empêchent de socialiser. Il est particulièrement important de ne pas exclure quoi que ce soit de cette liste, peu importe le ridicule que vous pensez peut-être certains de vos soucis sont. Vous devez écrire afin de faire face et se débarrasser de lui. Exemples: "Inquiet je vais ont une mauvaise réputation", "peur que mon stéréotypies sera bizarre sur Connor à la fête", "Inquiet, je vais regarder comme un idiot pour dire" salut "", etc.
excuses
- excuses vous faites pour éviter l'interaction sociale. Exemples: "Manger le déjeuner à la maison donc je ne dois pas sortir avec des amis", "Faire du travail supplémentaire, donc je peux dire aux gens que je suis trop occupé», etc.
2Look sur vos soucis.
Si l'un d'eux sonnait ridicule de vous quand vous les écriviez, alors vous êtes déjà sur votre chemin pour se débarrasser d'eux. Mettez une étoile à côté de l'un des soucis qui sonnent ridicule de vous.
3Examine vos excuses.
Comme une personne timide sur le spectre, les chances sont que la plupart des excuses sur votre liste aura des choses que vous avez défini vous-même pour éviter l'anxiété des interactions sociales. Mettez un «X» à côté des excuses que ce soit que vous avez défini vous-même ou peut être facilement travaillé autour.
Il est important que vous soyez complètement honnête avec vous-même que vous faites cela. Évitez de rationaliser vos excuses dans votre tête. En cas de doute, "X" it out
. 4Eliminate vos excuses.
Offrez-vous un bloc de temps pour éliminer progressivement l'utilisation des excuses "X". En règle générale, ce délai devrait être assez longue pour vous soulager dans les interactions sociales à un rythme qui est suffisamment progressive pour vous empêcher de se sentir trop stressé, mais pas si longtemps que vous vous sentez comme vous perdez votre vie loin.
Rappelez-vous que vous ne devez cesser d'utiliser des excuses
complètement.
Soyez doux avec vous-même, et vous donner le temps tranquille quand vous en avez besoin.
5Consider la possibilité du trouble d'anxiété sociale.
vous pouvez avoir cette si vos craintes de socialisation sont interférer avec votre capacité à fonctionner normalement ou de faire les choses que vous voulez faire. Les troubles anxieux peuvent être traités avec la thérapie et /ou de médicaments.
Etude anxiété sociale. Est-ce quelque chose que vous avez? Est-ce que les techniques sonnent comme si elles peuvent aider?
Méthode 2Learning
1Learn les choses confuses Les.
Si vous ne savez pas comment faire quelque chose , demande à quelqu'un. Vous pouvez aller à un professeur autiste de soutien, un conseiller, un membre de la famille, un ami proche, ou quelqu'un d'autre qui connaît vos problèmes sociaux et est prêt à fournir une aide. Sortez et pratiquer les compétences que vous apprenez aussi souvent que vous le pouvez. Vous allez faire des erreurs, mais ils vont vous aider à apprendre ce qu'il faut éviter et en valent la peine. Vous obtiendrez de mieux en mieux avec le temps!
2Learn bien écouter.
Lorsque vous faites la conversation, vous ne devez pas parler tout le temps, en fait, beaucoup de gens l'aiment si vous les laissez faire la conversation! Pratique montrant l'intérêt pour ce dont ils parlent, et poser des questions pour les amener à parler plus. La plupart des gens veulent juste être entendus et leurs sentiments validés. Cela leur permettra de marche de la conversation se sentir heureux et de penser qu'ils aiment à vous parler.
Valider leurs sentiments.
Posez des questions à clarifier le cas échéant.
3work sur le langage du corps ouvert.
Tenez-vous droit, regardez le haut-parleur (contact visuel est pas nécessaire), stim tranquillement au besoin, et hocher la tête ou dire "Uh huh" et "Mmm hmm" à montrez que vous écoutez. Vous pouvez essayer de pratiquer en face d'un miroir ou avec un membre de thérapeute ou de la famille.
4Examine vos meltdown et surstimulation indices.
Apprendre à savoir quand vous êtes stressé afin que vous puissiez revenir en arrière des situations lorsque vous besoin de. Vous ne voulez pas vous pousser trop fort, et il est important de bien prendre soin de vous-même.
livres et sites Web sur les compétences sociales.
Neurotypiques 5Read ont des problèmes sociaux aussi, donc il y a beaucoup de livres tu peux lire. Il y a des livres pour analyser les gens, devenir bien-aimé, et se sentir moins peur. Il y a même des livres écrits avec des personnes autistes à l'esprit 6Go à la communauté autiste de!.
Beaucoup de gens sur le spectre ont été confrontés à ce même problème, et a appris à surmonter ou de travail autour d'elle.
Méthode 3Reducing vos peurs
1Face vos peurs.
Ceci est la partie la plus longue et la plus difficile de devenir moins timide pour la plupart des gens sur le spectre. Cependant, une fois vos angoisses ont disparu, la plupart de votre timidité partiront avec elle. Les deux principales composantes de ce faire sont les suivantes:.
d'exposition progressive 2Utiliser
Identifier une crainte générale (par exemple «La peur des étrangers») et de faire une hiérarchie des choses du moins au plus effrayant. Commencez par quelque chose au fond (moins effrayant) et travailler votre chemin jusqu'à que vous cultivez plus confortable. Voici un exemple pour une peur de demander de l'aide:
Demandez frère pour atteindre étagère haute
Demandez soeur de l'aide sur les devoirs de mathématiques
Demandez papa pour quoi que ce soit
Demandez à marcher le chien de Mme Patel
Demandez magasin standard de l'aide
Demandez étranger pour les directions
3Pay attention à ce qui se passe quand vous essayez une nouvelle chose inquiétante.
Quelle est la pire chose qui pourrait arriver de façon réaliste? Est-ce que cette chose se produire? Comment les gens réagissent?
4Imagine comment vous réagissez à une personne qui fait la chose que vous avez peur de le faire.
Seriez-vous en colère contre quelqu'un qui bégayait, mêlé leurs mots, battit leurs mains, ou maladroitement entré dans une conversation? Combien de temps faudrait-il pour vous d'obtenir sur elle et de passer?
La plupart des gens ne se soucient pas autant que vous pourriez imaginer.
5Try une certaine anxiété de réduction techniques.
vous pouvez les utiliser comme vous essayez de nouvelles situations sociales et aborder votre liste. Ces travaux pour beaucoup de gens anxieux et autistes. Essayez beaucoup de techniques et de choisir vos favoris.
self-talk et affirmations positives
Respirer
Visualisation
L'analyse coûts-avantages
la relaxation musculaire progressive
auto-hypnose
Engager les sens
6Give-vous beaucoup de temps d'arrêt.
Vous ne voulez pas pousser vous trop dur ou stress. Passez beaucoup de temps sur vos intérêts particuliers, vous donner le temps calme chaque jour, vous permettre d'être autiste, et d'obtenir beaucoup de sommeil chaque nuit.
7Hang avec des gens que vous pouvez vous être autour.
Peut-être votre frère est un grand auditeur, votre ami autiste est super doux, ou votre mère est toujours là pour vous. Trouver des gens qui vous rendent heureux et être avec eux.
8Believe en vous-même.
S'il y a quelque chose qui va faire ou casser votre tentative de devenir plus sociale, il est comment vous êtes déterminé. Vous devez vouloir devenir moins timide dans le but de le faire. Vous devez être en mesure de se débarrasser de vos erreurs et continuer. Gardez toujours essayer. En fin de compte, vous serez heureux que vous avez fait.