Il est essentiel d'inclure le magnésium dans l'alimentation des enfants, car il est l'un des nutriments essentiels pour stimuler le système immunitaire des enfants. Avoir regard rapide sur les aliments riches en magnésium pour les enfants tout de suite
Outre un mélange sain de glucides complexes, des protéines maigres et gras sains. les humains ont besoin d'une variété de minéraux et de vitamines pour continuer à fonctionner d'une manière saine. Sur ces minéraux magnésium est plutôt important. Il y a beaucoup de recherche fait qui indique que le magnésium est essentiel pour le bon développement de l'enfant. Voici un guide sur les aliments riches en magnésium que vous pourriez intégrer dans votre enfant ’. S alimentation
Effets bénéfiques de magnésium
magnésium est prouvé avoir un effet de renforcement sur os et il maintient également le cœur en bonne santé. Les ingrédients actifs de magnésium rendent les os plus forts et plus flexibles. Un enfant de moins de 3 ans a besoin d'environ 80 mg de magnésium par jour tandis qu'un enfant entre l'âge de 4 à 8 besoin de 130 mg de magnésium par jour.
Magnésium soutient la fonction immunitaire des enfants et contribue à la bon fonctionnement des nerfs et des muscles. Les enfants qui reçoivent quantité optimale de magnésium à partir de leur régime alimentaire sont plus enclins à profiter d'une bonne nuit et rsquo; s le sommeil. Le magnésium améliore également le pouvoir d'absorption de la vitamine D et aide à soulager les affections asthmatiques.
Rich Sources de magnésium pour les enfants
Voici quelques-unes des sources riches en magnésium qui vous doit inclure dans le régime alimentaire de vos enfants.
dark green Leafy veggies
dans l'univers de la nutrition, les légumes verts à feuilles sombres sont presque anges bénéficiaires avec une foule de cruciale vitamines et minéraux, y compris un super riches stocks de magnésium. Certaines options sont bonnes pousses d'épinards, bettes et tout autre légume semblable comme Kale ou Collard greens. Ces feuilles sont polyvalents et peuvent être facilement mélangés dans les salades, les currys et les soupes.
Graines et noix
Fait intéressant, la plus grande source de magnésium se trouve dans l'humble citrouille la graine. 100 grammes de graines de citrouille peuvent satisfaire tout le besoin quotidien de magnésium. les noix du Brésil, graines de lin, les amandes, les noix de pécan et noix de cajou sont les autres graines riches en magnésium. Mélanger ces noix dans votre enfant ’. S céréales ou muesli et regarder vos enfants obtenir leur plan quotidien de magnésium
Poissons
poissons de la mer et certaines variétés d'autres poissons comme le saumon, le maquereau, etc sont très bonnes sources de vitamine D, l'acide gras et de magnésium. Le poisson doit être fait pour le dîner au moins deux fois par semaine pour toute la famille à gagner de ses riches réserves de magnésium. Flétan et Tuna Fish (les deux grandes sources de magnésium) peuvent facilement être transformés en sandwich à la farce ’. S
Soya
Soya est reconnu pour être l'une des sources les plus riches d'acides aminés qui en fait l'enfant immensément sympathique. D'autres recherches montrent que le soja a aussi élevée en fibres et de grandes quantités de minéraux essentiels comme le magnésium. . Soya rôties au four à sec ou edamame décortiquées (le fruit de mère de fèves de soja devrait certainement être une partie de votre enfant ’ alimentation lentilles de, les haricots noirs, les pois chiches et les haricots blancs sont également d'excellentes sources de magnésium
bananes
un autre enfant amical et option de nourriture délicieuse, la banane a émergé comme l'un des fruits les plus préférés pour les enfants. une banane de taille moyenne peut donner environ 32 mg de magnésium et de bons niveaux de potassium ainsi que la vitamine C et en fibres. Ceci est un fruit polyvalent qu'il peut être transformé en smoothies, secoue, salades de fruits et même des sandwichs. Autres magnésium fruits amicales sont mûres et les fraises qui peuvent ajouter une touche de couleur à votre bouche de l'enfant.
maintenant que vous savez à propos de ces aliments riches en magnésium étonnantes, ne perdez pas de temps dans la conception d'une alimentation riche en magnésium pour vos enfants.
Pourquoi est-il essentiel d'inclure le magnésium dans le régime alimentaire des enfants? Quels aliments sont riches en magnésium? Quels sont les effets de la carence en magnésium chez les enfants? Discutez ici.