Y compris les aliments riches en nutriments essentiels dans le régime alimentaire des enfants est un must. Cette aide de nutriments dans leur croissance et leur développement sain. Lisez la suite pour en savoir plus sur les 5 premiers éléments nutritifs nécessaires à la croissance et le développement sain des enfants.
Une plaque complète de la nourriture pour les enfants devraient avoir tous les nutriments essentiels dont il a besoin pour la croissance et le développement . Vous n'avez pas besoin de paniquer à chaque fois que vous offrez à vos enfants leurs repas réguliers et ndash; il est pas vraiment compliqué, que vous pouvez penser. Il est juste que vous devez avoir une connaissance de base de ce que la nourriture contient quel type de nutriments et un peu de préparation pour vos enfants en pleine croissance. Ci-dessous le top 5 des éléments nutritifs essentiels à la croissance saine de votre enfant.
1. Protéines
protéine est le nutriment principal qui consiste dans la construction de cellules du corps de vos enfants. La protéine est également responsable de la préparation d'anticorps pour aider vos enfants à combattre les infections, ce qui rend l'hémoglobine qui aide à transporter l'oxygène dans les différentes parties de vos enfants et rsquo; corps, et à décomposer les aliments en composantes énergétiques. Il est populairement connu que les principales sources de protéines sont la viande et les produits laitiers, mais méfiez-vous, parce que la protéine animale a révélé avoir des effets néfastes sur le corps humain. Il est préférable d'opter pour une protéine à base de plantes, comme le soja, le tofu, les haricots, les champignons, les légumineuses, et beaucoup de noix.
2. Glucides
Glucides est corps ’ la principale source d'énergie. Ils fournissent de l'énergie à vos enfants alors que la protéine et la graisse sont occupés dans la construction de nouvelles cellules et la réparation des tissus dans leur corps. Il y a des glucides simples (sucres) et des glucides complexes (fibres et amidons). La meilleure forme est la fibre car elle aide à garder vos enfants et rsquo; organes propres et les garder en cours d'exécution en induisant la régularité intestinale.
Les meilleures sources de fibres sont les grains entiers, les graines, les haricots, les noix, les lentilles, etc. D'autres formes de glucides complexes sont les pains multigrains, riz brun, pâtes, etc., tandis que les formes simples sont le riz blanc, la farine raffinée, etc. Il est préférable de recourir à des sources complexes de glucides que sur des formes simples pour répondre à l'exigence d'hydrates de carbone chez les enfants.
3. Graisses
Fat est la principale source d'énergie; il aide à transporter les vitamines solubles dans les graisses; elle agit comme une couche protectrice pour les différents organes du corps. Les matières grasses ne sont pas toujours mauvais - il y a de bonnes graisses et les mauvaises graisses. Offrez à vos enfants les bons gras qui sont disponibles sous forme d'acides gras essentiels, qui aident à la construction de cellules, renforcer le cœur, renforcer l'immunité, et absorber les nutriments dans vos enfants et rsquo; corps. Ils sont abondants dans les graines de lin, les amandes, les noix, les aliments à grains entiers, vert foncé légumes à feuilles comme les épinards et le brocoli, l'huile d'olive, l'huile de soja, etc.
4. Minéraux
Le calcium est un minéral important dans votre enfant grandit et rsquo; le corps car elle renforce les os. Ne vous inquiétez pas que les protéines animales ne sont pas vraiment recommandé pour vos enfants; vous pouvez toujours leur donner beaucoup de calcium sous forme de tofu, le lait non laitiers, le chou frisé, le chou vert, la mélasse, les fruits secs, graines de sésame, etc. Le fer est important dans la fabrication de l'oxygène porteur, l'hémoglobine, et est présent dans les légumineuses, les légumes verts à feuilles sombres, le pain et les céréales enrichies, et fruits secs
magnésium, important pour vos enfants et rsquo. des os solides et le rythme cardiaque régulier, est disponible dans les noix, les légumineuses et les légumes verts à feuilles. Potassium, utile pour maintenir en bonne santé la pression artérielle chez les enfants, est disponible dans les fruits et légumes frais. Le zinc a de bons rôles dans le métabolisme et la digestion chez les enfants, et est abondant dans les haricots et les fruits secs.
5. Vitamines
Pour une bonne vision et la croissance osseuse, vos enfants ont besoin de vitamine A. Les meilleures sources de vitamine A sont les fruits et légumes colorés, comme les carottes, les patates douces, le chou frisé, les épinards, la mangue, etc. Autres fruits et légumes aux couleurs vives, comme les oranges, les poivrons rouges, le brocoli, la papaye, le kiwi, etc. contiennent de la vitamine C, qui sont utiles dans les os, la réparation des cellules sanguines, et les tissus. Vos enfants peuvent obtenir de la vitamine E, qui stimule l'immunité, des légumes, des fruits, des noix et des graines.
La plupart des enfants ont besoin de presque le même type de nutriments pour la croissance et le développement sains. Mais la principale différence dépend de leur âge. Pour idée détaillée du montant de l'apport quotidien des nutriments ci-dessus, il est préférable de consulter votre médecin ou un diététicien famille, qui peut vous donner une idée détaillée de quantité de nutriments que vos enfants ont besoin en fonction de leur âge et de l'appétit.
Quels nutriments sont essentiels pour une croissance saine des enfants? Quels sont les risques associés au manque de nutriments bons dans le régime alimentaire des enfants? Comment faire en sorte que les enfants ont un régime alimentaire équilibré régulièrement? Discutez ici.