Donner votre calcium des enfants des aliments riches pour le développement des os et des dents solides. De nombreuses fonctions importantes du corps sont pris en charge par le calcium, à lire pour connaître les aliments riches en calcium.
Le calcium est vital pour vos enfants. Des os solides et des dents, la fonction du nerf et du muscle sain, enzymes activées de conversion des aliments en énergie, caillot de sang – tout est pris en charge par le calcium. Le calcium est stocké dans les dents et les os. Les enfants ont besoin d'un approvisionnement régulier de calcium car ils sont de plus en plus chaque jour. La carence en calcium peut conduire à l'ostéoporose et des fractures plus tard dans la vie. 700 mg de calcium est l'apport quotidien recommandé pour 1-3 ans, les enfants, et à partir de 4-8 ans, de 1000 mg de calcium est obligatoire, de 9 à 18 ans, il devrait être 1.300 mg. Voici quelques aliments riches en calcium pour les enfants.
Produits laitiers
dose réelle de calcium provient de produits laitiers. Les enfants peuvent obtenir 300 mg de calcium à partir d'une tasse de vache ’ s lait. onces Même un et demi de fromage naturel ou 2 onces de fromage fondu donnent la même quantité de calcium. Vous pouvez également fournir la même quantité de calcium à vos enfants d'une tasse de yogourt. Si vos enfants n'aiment pas avoir du lait ordinaire, essayez de leur donner les milk-shakes ou même le lait aromatisé, parce que le lait aromatisé est mieux que tout simplement pas de lait.
Jus d'orange
Une tasse de jus d'orange naturel fournit 50 mg de calcium. Si vous obtenez calcium jus d'orange enrichi, alors vous obtiendrez 200 mg supplémentaires pour chaque tasse. Il faut toujours lire les étiquettes des produits de jus d'orange comme teneur en calcium varie. En outre, vous devez garder à l'esprit que la valeur quotidienne, il figure par exemple 1000 mg est destiné aux adultes que vos enfants ont besoin de 500-1,300 mg en fonction de leur âge. Essayez de choisir des jus d'orange naturel sur ceux fortifiés comme ils sont frais et bien sûr naturel sans aucune saveur ni conservateur ajouté.
Légumes verts foncé
vert foncé légumes, comme le chou frisé, les pois, le chou vert, le brocoli, etc., sont abondantes en calcium. Le brocoli contient une bonne quantité de calcium, mais il peut être difficile pour vous de faire vos enfants mangent deux et un quart de brocoli cuit ou cinq tiges brutes de brocoli pour obtenir 300 mg de calcium. Vous pouvez doubler la teneur en calcium en servant le brocoli cuit avec une trempette au yogourt que les deux contiennent du calcium. Une tasse de pois verts contient 45 mg de calcium en dehors d'autres excellents éléments nutritifs dont il dispose. Vous pouvez permettre à vos enfants à grignoter une tasse de pois verts tout moment.
Beans
Les haricots sont une excellente source de calcium. Une tasse de haricots bouillis fournir 130 mg de calcium. Une tasse de pois chiches fournit 80 mg de calcium. Ecrasez-les dans les trempettes et se répand si vos enfants trouvent ennuyeux de manger des haricots bouillis. Vous pouvez même les faire cuire en sauce et vos enfants vont adorer aussi. Il est considéré comme très sain et il apporte du calcium autant qu'une demi-tasse de lait.
Céréales enrichies de calcium
céréales de petit déjeuner enrichies, telles comme son raisin, flocons de maïs, l'avoine, etc. sont chargés avec des charges de calcium. Chaque coupe peut fournir 700-800 mg de calcium. Ajouter une tasse de lait et vos enfants vont obtenir le calcium quotidien recommandé facilement. Ils sont également riches en vitamines et minéraux et ndash; donc les céréales enrichies est un must pour votre enfant ’ s le petit déjeuner
En dehors de toutes ces sources, vous trouverez calcium dans d'autres aliments également, comme les sardines, le saumon en conserve qui a les os ramollis transportant 180 mg de calcium. tous les 3 once, les amandes, les autres fruits secs, pommes de terre douces, lait de soja, le tofu, des gaufres, des pains enrichis en calcium, etc. l'apport en calcium est crucial pour les enfants et vous devez prendre soin de leurs besoins quotidiens en servant les aliments corrects riches en calcium .
Comment inclure le calcium dans le régime alimentaire des enfants? Pourquoi le calcium est important pour les enfants? Qu'est-ce qui se passe en raison de la carence en calcium? Discutez ici.