Par - Dr. Panchali Moitra (Femme et de la nutrition de l'enfant Expert)
femmes atteintes de SOPK (syndrome des ovaires polykystiques), sont étudiés pour être à un un risque accru de maladies cardiaques, de l'obésité, le diabète et l'infertilité. Parmi d'autres facteurs, une alimentation optimale peut servir d'outil de traitement essentiel pour une gestion efficace du SOPK et de ses complications. Cette relation de régime alimentaire et le SOPK obtient l'accent en raison du régime alimentaire de rôle peut jouer dans la lutte contre la résistance à l'insuline, ce qui arrive chez les personnes souffrant du SOPK. L'article est une tentative de mettre en évidence le rôle de l'alimentation dans le SOPK et aussi de fournir certaines directives pratiques pour la planification des repas appropriés.
L'insuline est une hormone qui est produite dans le pancréas avec le primaryfunction de convertir les aliments (en particulier les hydrates de carbone) dans à theenergy. Il aide dans le transport du glucose à notre muscles, la graisse andliver cellules à travers la circulation sanguine. Toutefois, au cours du SOPK, ce functiontends pour obtenir une déficience, en raison de laquelle le processus d'obtention de la glucoseout du sang dans les cellules est affecté. Le résultat est que thebody sécrète de plus en plus d'insuline pour obtenir cet excès de glucose outof le sang et à son tour, crée des ravages avec les niveaux hormonaux, capacité à perdre des niveaux de triglycérides poids, LDL et. Par conséquent, la meilleure façon de traiter le SOPK et ses symptômes serait de corriger le problème de la résistance à l'insuline sous-jacente avec un régime alimentaire, l'exercice et si nécessaire, la perte de poids.
Des études ont montré que la perte de seulement 5-10% du poids corporel peut entraîner une amélioration tosubstantial dans votre santé de la peau, cycleirregularity menstruel, la réponse aux questions d'insuline et même la fertilité. A typicallow fatand haute teneur en glucides ne va pas travailler pour ces patients que les hydrates de carbone, en particulier ceux raffinés, va rapidement se convertir pour glucoseand niveaux de glucose dans le sang de cause élevée, qui à son tour augmenter la production d'insuline et ses problèmes connexes. La clé du succès pour le régime de SOPK est un régime alimentaire à faible indice glycémique, qui maintiennent une constante des niveaux de glucose dans le sang et aussi aider à réduire le poids.
Alors qu'est-ce que vous mangez?
Eh bien, les femmes non obèses ayant des problèmes de SOPK qui obtiennent des périodes régulières mayeat une alimentation équilibrée avec env. 50-55% des calories provenant des complexcarbohydrates (grains entiers, fruits et légumes) et 20-30% de protéines maigres (blancs d'oeufs, de légumes secs entiers et produits laitiers faibles en matières grasses). Toutefois, un patient obèse avec résistance à l'insuline peut être nécessaire de diminuer la consommation de glucides à 40% et de remplacer les hydrates de carbone avec des graisses saines mono insaturés comme les oméga 3, des acides gras (graines de lin, l'huile d'olive et poisson). Le régime alimentaire doit être adapté selon les besoins et le degré de l'insuline individuelle resistanceand l'efficacité du régime alimentaire peut être déterminée par factorssuch que l'amélioration de la régularité du cycle menstruel, la perte de poids ordecreased niveaux d'insuline.
Quelques directives diététiques pour lutter contre le SOPK
Essayez de choisir indexfoods inférieur glycémique comme les grains entiers (jowar, bajra, blé entier, greenvegetables, etc.) car ils vont provoquer une augmentation plus lente de sugarlevels de sang. Par exemple, les flocons d'avoine ou de Daliah de blé (10 g de fibres /1/2 tasse) a un indice glycémique plus faible que cornflakes (1 g de fibres /1/2 tasse) .Simplyput, ajouter des fibres dans votre alimentation en sélectionnant les pains de blé sur whitebreads, rotis de blé sur du riz ou des naans maida, fruits frais sur fruitjuices.
Ne réduire vos niveaux de glucides si bas que vous induceketosis. Essayez d'espacer les hydrates de carbone uniformément à travers le jour et eatsmall et repas fréquents plutôt que 3 gros repas.
Restreindre l'apport de ces hydrates de carbone qui déclenchent morehunger ou fringales (à savoir sucre raffiné, des bonbons, des bonbons ou chocolateswhich déclenche craving pour certaines personnes). Choisir des dates ou de miel à meetyour fringales de sucre.
suppléments de vitamine suggéré /minéraux: Prendre le calcium 1000 mg - 1500 mg (prendre deux -trois 500 mg comprimés par jour comme prescrit, mais assurez-vous de les espacer asyou ne peut absorber 500 mg à la fois). Vous pouvez également ajouter un multivitaminwith minéraux comme l'acide folique, en particulier donc, si vous essayez de tomber enceinte.
Buvez au moins 8-10 verres d'eau par jour comme un apport en glucides riches en fibres peuvent causer la déshydratation.
Pour la santé du cœur, limiter les aliments riches en gras saturés et les gras trans (à savoir., le lait entier et les produits, le beurre, la viande rouge, les aliments frits, richdesserts, etc.). Sélectionnez les graisses mono-insaturées principalement (à savoir l'huile d'olive, l'huile de canola, de noix) et acides gras oméga 3 poissons gras en (comme Bangda, rohu, sardines, et Surmai), les graines de lin et les noix que ces graisses sont heartfriendly.
Exercice sur une base régulière pour perdre weightand améliorer la réponse à l'insuline. Ce qui précède ne sont que quelques conseils pour GUIDEYOU sur une voie saine et pour lutter contre le SOPK. Un dietstrategy individualisé doit contribuer à abaisser le poids, la diminution de la résistance à l'insuline et aussi d'améliorer votre cœur et santé sur l'ensemble