Voici quelques idées pratiques pour vous aider à vous assurer que votre enfant mange des aliments sains et développe des habitudes alimentaires saines - maintenant et dans l'avenir.
Des habitudes alimentaires saines pour votre enfant
Vous pourriez vous soucier de savoir si votre enfant mange suffisamment. Ou vous pourriez être inquiet que votre enfant mange trop et aller sur un poids santé.
En tant que parent, vous donnez à votre enfant la nourriture et des opportunités en bonne santé pour le manger. Il est à votre enfant de décider combien de manger -. Ou si manger du tout
Il est normal que l'appétit des enfants pour changer de jour en jour. Un jour votre enfant pourrait vouloir manger beaucoup - assurez-vous juste que vous remplissez-le avec de la nourriture saine. Un autre jour, il pourrait ne pas vouloir manger. Essayez de ne pas vous inquiéter, car il va probablement faire pour elle au prochain repas ou même le lendemain.
Si votre enfant ne veut pas manger, essayez de ne pas forcer ou d'offrir des récompenses alimentaires. la forçant à manger son enseigne de ne pas écouter son appétit.
Le moyen le plus puissant pour envoyer des messages d'aliments sains à vos enfants est en leur permettant de voir que vous faites des choix alimentaires sains tous les jours. Les enfants auront envie de faire ce qu'ils vous voient faire.
'Tummy talk »et une alimentation saine
Comprendre la façon dont le ventre« pourparlers »de votre enfant à son cerveau peut vous aider à composer avec des soucis au sujet de votre enfant insuffisante d'ou suralimentation.
le cerveau de votre enfant réalise son ventre est plein seulement environ 20 minutes après la nourriture frappe son ventre. En outre, la faim de votre enfant est en partie déterminé par son «ventre horloge» - combien elle a mangé hier en même temps.
Offre des repas à des heures régulières encourage un appétit à des heures régulières. . Vous pouvez l'utiliser pour mettre en place une routine d'alimentation saine
hyperphagie Si vous craignez que votre enfant a tendance à trop manger, voici quelques choses à essayer:
Offre une partie légèrement plus petit de la nourriture. Si votre enfant se termine, vous pouvez offrir un petit resservir. Cela donne le cerveau de votre enfant et le ventre une chance de se rattraper.
Si votre enfant ne mange pas partie du repas - par exemple, les vegies - ce qui est son choix. Il est pas une bonne idée d'offrir sert d'appoint d'autres denrées alimentaires - par exemple, la viande - pour compenser vegies manquant.
Servez la nourriture de votre enfant sur une petite assiette. De cette façon, elle obtient la partie droite de taille, mais encore obtient une «assiette pleine» de la nourriture.
Si vous vous sentez insuffisante d'votre enfant ne mange pas assez au moment des repas ou ne pas avoir d'appétit, vous pouvez essayer les stratégies suivantes:
Offre alimentaire autour de la même heure chaque jour. Si les enfants mangent au moment des repas réguliers, ils sont plus susceptibles d'avoir faim à ce moment de la journée.
Encouragez votre enfant à manger plus au repas en faisant en sorte que vous servez de petites quantités à des collations. Votre enfant a besoin de petites collations santé réguliers pour l'énergie top-ups, mais s'il y a trop de snacks ou ils sont trop gros, ils peuvent le remplir avant un repas principal.
Si vous êtes inquiet au sujet des habitudes alimentaires de votre enfant, prendre rendez-vous pour voir un diététicien.
Une alimentation saine et alimentaires messages pour votre enfant
De saines habitudes alimentaires commencent à la maison.
Donner à votre enfant des aliments sains et nutritifs est important. Il aide également à entourer votre enfant avec des messages sur les habitudes alimentaires saines et de la nourriture. . Cela peut aider votre enfant à faire des choix alimentaires sains
Voici quelques idées:
Essayez d'avoir un bol plein de fruits frais à la vue facile et rejoindre à la table de cuisine ou un banc .
Garnissez votre garde-manger et un réfrigérateur avec beaucoup d'options sains et nutritifs, et laisser la nourriture parfois sur les tablettes des supermarchés.
Essayez de choisir des fruits et vegies de différentes couleurs, des textures et des goûts - la plus grande variété il y a, plus il est probable que votre enfant va trouver quelque chose qu'elle est intéressée à manger cela.
Faites participer votre enfant dans la planification et la préparation des repas. Si votre enfant a contribué à faire le repas, il est plus probable de le manger.
Profitez des repas sains ensemble comme une famille aussi souvent que possible. Regardez aussi les occasions de manger ensemble au petit déjeuner et le week-end.
Éteignez le téléviseur tout en mangeant. De cette façon, votre enfant prête attention à manger et les choix alimentaires sains frais que vous offrez.
Lisez les livres qui ont des messages d'aliments sains pour votre enfant - par exemple, des livres avec des images de fruits et légumes. Obtenez votre enfant à souligner différents types, couleurs, formes et ainsi de suite. de
Gardez des collations santé à portée de main à la maison - et essayer d'éviter d'acheter ceux malsains. Les enfants auront l'option saine si elle est la seule qu'ils ont. Par exemple, vous pourriez avoir un bol de fruits frais sur le banc et un conteneur de bâtons de vegie dans le réfrigérateur.