Lorsque votre enfant commence la garde d'enfants, école maternelle, kinder ou à l'école, vous et votre enfant pourrait commencer à emballer des repas sains ensemble, plein d'aliments nutritifs de la maison. Voici quelques idées de repas sains et savoureux pour garder votre enfant en passant par la journée.
Emballage repas sains pour le jour de votre enfant
Une boîte à lunch saine pleine de nourriture fraîche donne à votre enfant l'énergie à se concentrer, apprendre et jouer toute la journée.
Combien vous mettez dans la boîte à lunch de votre enfant dépend de la durée de la journée de votre enfant.
Par exemple, les enfants qui vont à la garde d'enfants, kinder ou à l'école pendant six heures par jour pourrait avoir besoin d'apporter de la nourriture pour le thé du matin et le déjeuner. Les enfants qui vont pour des périodes plus longues peuvent également avoir besoin du thé de l'après-midi.
Il est aussi une bonne idée d'emballer une bouteille avec de l'eau du robinet pour votre enfant à boire. jus de fruits et les boissons gazeuses sont riches en sucre et ne sont pas recommandés pour les enfants car ils peuvent conduire à la carie dentaire et d'autres problèmes de santé.
Obtenir votre enfant impliqué dans la préparation, le choix et l'emballage sa propre boîte à lunch lui fera plus de chances de le manger -. il est donc grand pour lui donner un coup de main
Des idées de repas santé
Emballage une boîte à lunch de la maison signifie que vous pouvez offrir à votre enfant une gamme d'options de repas sains des cinq groupes d'aliments:
légumes
fruits
aliments de grains - pain , pâtes, céréales pour petit déjeuner, le riz, le maïs, etc.
teneur réduite en gras laitiers - lait, le fromage, le yaourt et ainsi de suite
la viande, le poisson, le poulet, les œufs et les légumineuses, y compris les pois, les haricots, les lentilles, les pois chiches, les noix, tofu, etc.
Voici quelques idées de repas sains pour obtenir les cinq groupes d'aliments dans la boîte à lunch de votre enfant:.
un sandwich avec pain complet et un remplissage comme la salade, fromage, viande maigre ou de falafel
pains différents pour un intérêt supplémentaire - pains de seigle, baguettes, rouleaux ensemencées, poches de pain pita, pain plat, foccacia, gâteaux de riz ou de maïs amincit ou du pain turc
trempettes tels que le houmous, tzatziki ou la betterave, avec pita ou des craquelins et des bâtonnets de légumes pour tremper
salade de pommes de terre, pois chiches salade, salade de quinoa, salade grecque ou taboulé
restes de pizza ou de plats de riz et de nouilles qui peuvent être consommés
froid
yaourt et des fruits ou muesli, conservés au frais dans une boîte à lunch isolé ou congelés pendant une nuit.
Si votre enfant ne veut pas manger quoi que ce soit, mais le pain blanc, essayez une teneur élevée en fibres, faible IG pain. Ceux-ci sont plus nutritifs que le pain blanc et vont empêcher votre enfant d'avoir faim à nouveau trop rapidement après le déjeuner.
options de collation santé de fruits frais, compotes de fruits en jus naturel, fruits secs, du muesli, du yaourt, des morceaux de fromage, pain aux fruits, gâteaux de riz, pikelets et des craquelins de grains entiers font toute collations nutritives
Vous pouvez également essayer de faire vos propres muffins ou des gâteaux à l'aide de légumes ou de fruits sains -. par exemple, sultanes, la carotte, la banane, la citrouille ou de courgettes.
Gâteaux sucrés sont les mieux gardés pour des occasions spéciales comme les anniversaires.
La plupart des familles sont occupés, donc il est bon de chercher savoureux, simples, faciles, «prêts à manger» options de la boîte à lunch. Vous pouvez faire des sandwichs ou des collations maison comme des muffins ou des crêpes en bonne santé la veille ou le week-end, les congeler et les pop dans la boîte à lunch chaque jour.
Sandwich, pain plat et pita remplissages de pain
obturations inhabituelles et intéressantes peuvent obtenir votre enfant excité au sujet de son sandwich, alors pourquoi ne pas être un peu aventureux?
Par exemple, vous pouvez essayer de pain plat ou pita avec la carotte hachée, le céleri, le poivron, les pois mange ou de concombre. Qu'en est-il des tomates cerises, le maïs, la betterave ou les choux avec des trempettes? Ou ajoutez les carottes râpées, courgettes, chou rouge coupé en tranches, les raisins secs ou des raisins secs, pomme tranchés ou des herbes fraîches pour animer les choses.
Voici plus savoureux combinaisons sandwich:
le fromage et les carottes râpées
fromage, ananas (drain et sécher avec du papier de cuisine) et la laitue
fromage et chutney
fromage et cornichon coupé en tranches (de concombre mariné)
fromage cottage ou ricotta et ciboulette
fromage cottage ou ricotta et dates
cari oeuf ou purée œuf et de la laitue
oeuf et ciboulette purée, l'aneth ou de persil
omelette, tomate et roquette
pomme et raisin
poulet (bien cuits, frais stockés avec un paquet frais dans la boîte à lunch), mayo et le céleri
poulet, pesto et poivron rouge
avocat (pression sur un peu de jus de citron pour l'arrêter d'aller brun), tomates (enlever les graines pour arrêter le pain ramollir) et la coriandre
égoutté thon en conserve, les olives vertes farcies et tomates (enlever les graines)
tofu assaisonné et cuit (disponible prêt faites).
les aliments pour garder hors de boîtes à lunch Meats comme le salami, mortadelle, Strasbourg, dinde fumée et pastrami sont hautement transformés et salé. Ils peuvent aussi être gras. Vous pouvez enregistrer ces pour chaque maintenant et puis, plutôt que de les emballer tous les jours.
Vérifiez la politique des aliments «admissibles» au centre, kinder ou à l'école de votre enfant. De nombreux centres et écoles demandent que vous n'emballez pas certains aliments - par exemple, des œufs ou quoi que ce soit avec des noix. Ceci est de protéger les enfants souffrant d'allergies d'entrer en contact avec les aliments.
Comment les enfants à manger leur déjeuner
Les enfants veulent généralement manger rapidement afin qu'ils puissent aller jouer. Voici quelques idées pour le rendre facile pour eux.
Keep it simple
Choisissez des aliments qui sont simples et faciles à manger. Certains enfants pourraient ne pas vouloir passer du temps sur l'emballage fiddly ou ne pas aimer obtenir leurs mains collantes.
Assurez-vous que les contenants scellent bien, mais peuvent être ouverts facilement - faire un test à la maison. Il serait peut-être que votre enfant ne mange pas le déjeuner, car il est difficile d'obtenir à!
Gardez-le petit et facile à manipuler
pain Couper en tranches fines.
Couper les sandwichs en quartiers pour les rendre plus faciles à gérer.
Utilisez plutôt moins que plus de remplissage de sandwich.
Allez pour les petits fruits comme les fraises, les bleuets et les abricots.
Couper grands fruits comme les oranges, la pastèque et rockmelon en morceaux que votre enfant peut manger facilement et rapidement. Gardez les pommes ensemble parce qu'ils ont tendance à brun et ne cherchera pas appétissante aux enfants à l'heure du déjeuner.
Minimiser désordre
Évitez les sandwichs détrempées et drippy en gardant les écarts à un
minimum et enlever les graines de tomates. Égoutter les jus de fruits et tout ce qui contient du liquide, comme casserole ou ragoût.
Assurez-déjeuner sain, nutritif et respectueux de l'environnement en utilisant des aliments frais et de se débarrasser de l'emballage inutile.
S'il n'y a pas d'autre choix, votre enfant est plus susceptible de manger de la nourriture saine, vous avez emballé. Donc, éviter de mettre en «parfois des aliments» comme les friandises sucrées - par exemple, des barres de muesli ou des barres de fruits tels que les roll-ups - et des friandises salées ou gras - par exemple, des paquets de chips.
Ces aliments ne sont pas recommandés pour tous les jours, parce qu'ils sont faibles en nutrition et riches en calories. Conservez ces aliments pour des occasions spéciales, comme les anniversaires.
Vérifiez l'étiquette des aliments sur l'emballage. Si elle énumère le sucre, gras ou de sel comme l'un des trois premiers ingrédients, ce n'est pas une option saine de la boîte à lunch.
Garder la nourriture fraîche et sûre
Avant de préparer la boîte à lunch de votre enfant, toujours se laver les mains bien avec de l'eau chaude savonneuse. Assurez-vous que toutes les planches à découper et les ustensiles sont propres et secs.
Toute boîte à lunch contenant de la viande, du poisson, du poulet, des œufs, des nouilles, du riz, des pâtes, des yaourts, du fromage ou du lait doit être conservé au froid, afin de choisir un boîte à lunch ou un qui peut adapter à une poche de congélation ou une petite bouteille d'eau congelée isolée. Cela va arrêter la croissance des bactéries nocives, ce qui pourrait rendre votre enfant malade.
Assurez-vous également de vérifier la date limite d'utilisation des produits comme le yaourt et le lait.
Si vous faites le déjeuner de votre enfant la nuit avant, gardez-le dans le réfrigérateur (en dessous de 5 ° C) pendant la nuit. Dans la matinée, ajouter une bouteille d'eau gelée à la boîte à lunch pour le garder frais jusqu'à l'heure du déjeuner.
Si vous êtes d'emballage d'un aliment chaud comme la soupe, chauffer le matin et d'emballer dans un thermos - il sera toujours chaud à l'heure du déjeuner. Ajouter un rouleau de pain complet pour un supplément de fibres. Certaines écoles ont des micro-ondes pour les enfants à la chaleur de leur déjeuner, afin de vérifier si votre école a un.