Essayez ces idées pour obtenir un équilibre sain de bonnes et de mauvaises graisses dans l'alimentation quotidienne de votre famille.
Plus de bonnes graisses, moins de mauvaises graisses
Les bons gras donnent notre corps l'énergie, et votre enfant a besoin pour grandir et se développer. Les mauvaises graisses font nos corps produisent le mauvais cholestérol, ce qui peut conduire à des problèmes de santé.
Notre article sur les bonnes graisses et les mauvaises graisses explique quels aliments ont les bonnes graisses pour une alimentation saine. Et nos conseils ci-dessous pour obtenir plus de bons gras dans l'alimentation de votre famille tout en réduisant les mauvaises graisses
Les bonnes graisses et les mauvaises graisses:. Conseils pour la famille de manger
1. Donnez à votre enfant à temps plein les produits laitiers gras quand il commence d'abord sur les solides Votre enfant a besoin de l'énergie à partir des aliments riches en matières grasses pour aider à la croissance et le développement jusqu'à ce qu'il soit environ deux ans. produits laitiers réduit la graisse n'a pas assez de vitamines et d'énergie pour les enfants de moins de deux.
2. Offre réduite en matières grasses du lait et des produits laitiers après que votre enfant tourne deux Il est OK pour introduire les aliments laitiers allégés après votre enfant tourne deux, aussi longtemps qu'elle se fait assez d'énergie totale à partir d'une grande variété d'aliments. Consultez nos directives diététiques illustrés pour les tout-petits pour plus d'informations sur les besoins alimentaires quotidiens des tout-petits.
3. Offrir des aliments avec oméga-3 lorsque les enfants arrêtent l'allaitement maternel ou lait maternisé gras oméga-3 se produit naturellement dans le lait maternel et est ajouté à formule. Une fois que les enfants ne sont plus l'allaitement maternel ou de la formule-alimentation, dont ils ont besoin pour obtenir les oméga-3 provenant d'aliments comme les huiles de poisson et de légumes en conserve.
4. Swap mauvaises graisses pour les bonnes graisses dans les aliments de régime de votre famille avec les mauvaises graisses comprennent coupes grasses de la viande, des produits laitiers entiers de matières grasses, le beurre, les aliments frits, des gâteaux et des biscuits produits dans le commerce, les grignotines et lollies
Remplacez ces aliments pour les aliments avec de bons gras -. viande maigre, faible en gras les produits laitiers, la margarine faite à partir des acides gras polyinsaturés ou monoinsaturés, les noix, les fruits et légumes frais.
5. Viser à servir allégé les repas de famille et des collations Vous pouvez servir des repas allégés pour votre enfant et votre famille entière par :
choisir des aliments avec de bons gras - par exemple, l'huile d'olive, conserves de poisson, les noix et les avocats
y compris beaucoup de légumes, ainsi que des protéines - par exemple, la viande maigre, le tofu, les œufs et les haricots
choisir le lait faible en gras, yaourt ou fromage
en évitant les aliments frits, et «parfois» des aliments comme la crème glacée, des gâteaux, des biscuits, du chocolat et des sucettes.
Manger des repas de famille réduite en gras avec vos enfants un bon exemple pour eux. Modélisation et parler des choix sains est une excellente façon d'aider votre enfant à développer de saines habitudes alimentaires pour la vie. Si vous êtes préoccupé par le régime alimentaire de votre famille, et d'avoir trop de mauvaises graisses dans votre alimentation, vous pouvez voir une diététiste pour obtenir des conseils.
6. Comparer des panneaux d'information sur la nutrition (PNM) sur les aliments emballés Tous les aliments en Australie doivent avoir une étiquette alimentaire - panneau ou de la nutrition de l'information (PNI) - qui indique la quantité de nutriments dans les aliments. PNM doivent énumérer les graisses saturées séparément des graisses totales. Lorsque vous magasinez, vérifiez les PIN des aliments similaires et choisissez ceux dont les niveaux de gras saturés.
7. Limit 'parfois' aliments Vous et votre enfant devriez éviter «parfois» les aliments. Ceux-ci comprennent les fast-foods et la malbouffe comme les croustilles chaudes, les croustilles, les sims dim, tartes, des hamburgers et des pizzas. Ils comprennent également des gâteaux, du chocolat et des sucettes.
Les directives diététiques australiens disent que les enfants et les adultes devraient limiter la quantité «parfois» la nourriture qu'ils mangent. Il est préférable de conserver ces aliments pour des occasions spéciales.
Pour friandises, nos carottes et de muesli mini-muffins ou nos blocs de glace à la fraise.
8. Amusez-vous avec de la nourriture Essayer une gamme de choses peut être amusant et crée une attitude saine à l'alimentation. L'alimentation de votre enfant devrait inclure une grande variété d'aliments frais provenant des cinq groupes d'aliments, y compris les légumes, les fruits, les aliments de grains, les produits laitiers et de protéines. Pourquoi ne pas explorer nos recettes pour des idées fraîches?