Le petit déjeuner pourrait être un défi parfois, mais nos idées de déjeuners savoureux et sains peut obtenir votre enfant de manger ce repas important du matin.
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Pourquoi le petit déjeuner est important
Le petit déjeuner donne aux enfants l'énergie dont ils ont besoin pour gérer leurs jours de grande affluence. Les enfants qui mangent un petit déjeuner sain aller plus longtemps sans sensation de faim. Cela signifie qu'ils peuvent se concentrer sur le jeu, l'apprentissage, la mémoire et la résolution de problèmes mieux
La recherche montre que un petit déjeuner sain peut aider les enfants réussissent mieux à l'école
Petit-déjeuner mangeurs ont également tendance à:..
avoir une meilleure fréquentation scolaire que ceux qui sautent régulièrement le petit-déjeuner
être plus émotionnellement sains que les non-mangeurs de déjeuner
être moins susceptibles de grignoter des aliments sucrés ou gras, qui les aide à rester à un poids sain.
Qu'est-ce que un petit déjeuner sain ressemble
un petit déjeuner sain a besoin d'avoir un équilibre entre les glucides, protéines et matières grasses pour maintenir les niveaux d'énergie stable toute la matinée .
Pour les bébés et les tout-petits, le petit déjeuner pourrait être céréales de riz, le lait et les fruits.
âge scolaire enfants et les adolescents aimeraient choisir parmi des options telles que la bouillie, l'avoine, muesli, faible teneur en sucre des céréales à grains entiers, œufs durs, omelettes, pain grillé wholegrain, des fruits et du yaourt naturel.
Choisir saine aliments et manger suffisamment petit aideront votre enfant à passer à travers le matin. Hautement transformés, les céréales sucrées ne seront pas lui donner plus d'énergie et de se faire sentir faim plus tôt.
Petit déjeuner des idées pour encourager les mangeurs de déjeuner réticents
Vous êtes un modèle de rôle important quand il vient à manger. Afficher vos enfants que le petit déjeuner peut être délicieux et qu'il est une partie importante de votre journée est une bonne façon de les encourager à manger. Vous pouvez parler de ses avantages avec eux aussi
Voici d'autres idées de déjeuners pour encourager de saines habitudes alimentaires dans la matinée.
prendre le petit déjeuner un temps pour asseoir et manger avec vos enfants et . Être un bon exemple est un puissant moyen de changer leurs habitudes.
Si votre enfant dit qu'il n'a pas faim le matin, essayez de faire un smoothie sain, avec du lait, du yaourt et un morceau de fruit, comme une banane, au lieu d'un petit-déjeuner plus traditionnel «repas».
Une autre option est pour votre enfant à manger un petit repas à la maison, comme un petit bol d'avoine ou un morceau de fruit. Vous pouvez ensuite donner à votre enfant une collation saine pour manger avant la rentrée scolaire - par exemple, un sandwich ou un yaourt nature avec des fruits
Si un horaire du matin trépidante est dans la manière de petit-déjeuner, essayez de régler l'alarme de votre enfant. 10 minutes plus tôt, ou le sac d'emballage de votre enfant et pose ses vêtements la nuit avant. Vous pouvez même obtenir le petit déjeuner du lendemain prêt la veille - essayer de mettre l'avoine secs dans un bol couvert, ou de placer des garnitures comme des tranches de fruits, de noix ou de raisins secs dans un bac à muffins
mangeurs Fussy répondent souvent mieux au moment des repas. si la nourriture est plus intéressant que d'habitude. Les jeunes enfants aiment du pain grillé ou de fruits, et les enfants plus âgés peuvent parfois préférer les aliments «non-déjeuner», comme les pâtes restes.
Les enfants plus âgés et les adolescents pourraient refuser de prendre le petit déjeuner comme un moyen de montrer leur indépendance. Essayez de ne pas faire une grosse affaire à ce sujet. Vous pourriez suggérer votre enfant prend un morceau de fruit ou un smoothie sain à base de lait, des yaourts et des fruits d'avoir sur le voyage à l'école au lieu. Votre enfant peut également choisir ses propres options de petit déjeuner sain quand faire du shopping.
Une étude récente a montré que les enfants qui ont sauté le petit déjeuner étaient plus susceptibles d'avoir des parents qui ne les encouragent à manger le matin.
avantages nutritionnels du petit-déjeuner
Les corps humains font l'énergie à partir des glucides, les décomposant en un glucose de sucre appelé. Après une nuit sans nourriture, votre corps a utilisé ce glucose. Il commence à utiliser les réserves d'énergie de vos muscles à la place, comme le glycogène et des acides gras. Ceci est la raison pour laquelle nous avons besoin d'un carburant d'appoint avant que nous abordons la journée.
Prendre un petit déjeuner vous donnera l'énergie de votre enfant et obtenir son métabolisme a commencé. Il aidera son corps à utiliser la nourriture qu'elle mange plus efficacement tout au long de la journée. Aussi, les enfants qui ratent le petit déjeuner ne «rattraper» pas sur ces nutriments manqués pendant le reste de la journée
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