En choisissant et en mangeant des aliments sains comme une famille à partir du moment de votre enfant est très jeune, vous aidez votre enfant à apprendre à faire des choix alimentaires sains. Cela jette les bases pour quand votre enfant est plus âgé et manger à l'extérieur ou de manger loin de la maison sans vous.
Encourager les choix alimentaires sains début
Les croyances de votre enfant et les attitudes au sujet de la nourriture, ainsi que ses habitudes alimentaires, commencer à la maison et très tôt dans la vie.
Vous pouvez définir la scène pour des choix alimentaires sains en offrant un large éventail d'aliments nutritifs à la maison. Parler de différents aliments et leur rôle dans la santé et le bien-être de votre famille aide votre enfant à comprendre au sujet des choix sains
Vous pouvez également obtenir votre enfant impliqué dans le choix de la nourriture familiale saine -. Par exemple, en laissant l'aider avec les achats liste et l'emmener avec lui lorsque vous aller faire du shopping alimentaire.
En tant que votre enfant grandit, elle va comme avoir une certaine entrée dans ce que les aliments passent dans sa boîte à lunch ou une collation. Finalement, votre enfant sera en mesure de faire son propre déjeuner et des collations pour l'école, en utilisant les différentes options saines que vous avez choisi ensemble dans le réfrigérateur de la famille et de garde-manger.
Laisser votre enfant avoir un mot à dire dans la nourriture de la famille donne lui une grande pratique à faire de bons choix, ce qui sera utile quand il est plus âgé et manger à l'extérieur ou à l'extérieur de la maison.
Comment obtenez-vous les enfants à choisir la bonne nourriture? Ces quatre courtes vidéos sur des choix alimentaires sains montrent comment shopping pour la nourriture saine ensemble et impliquant votre enfant dans la préparation des repas peuvent aider à mettre en place des habitudes alimentaires saines à partir des premières années de votre enfant.
Faire des choix sains en mangeant loin de la maison
Votre enfant ou la famille peuvent avoir une vie sociale active, avec beaucoup de manger loin de la maison et l'accès régulier à «parfois» des aliments.
Votre enfant pourrait également vouloir acheter des collations et des repas à la cantine scolaire. Les enfants plus âgés aiment souvent arrêter pour une collation ou une boisson sur leur chemin de l'école aussi.
Ce sont toutes de grandes possibilités pour votre enfant de pratiquer le choix de la bonne nourriture, mais ils sont aussi des moments où votre enfant pourrait être tenté par des «parfois» des aliments proposés. Il y a un couple de choses que vous pouvez faire pour aider votre enfant à faire des choix alimentaires sains dans ces situations:.
Essayez de trouver un équilibre avec parfois des aliments
Soyez prêt lorsque vous ou vos enfants sont dehors et environ
Trouver un équilibre 'Parfois' aliments comprennent des puces, des chocolats, sucettes, gâteaux, pâtisseries, barres de muesli, les boissons gazeuses, les jus et les aliments à emporter -. essentiellement tout ce qui est élevé dans le sucre, le sel et /ou de la graisse, et faible en nutrition.
Vous pouvez aider votre enfant à adopter une approche équilibrée pour parfois les aliments par:
faire en sorte qu'elle mange parfois des aliments seulement occasionnellement et en petites quantités
essayant de ne pas aliments d'étiquettes comme «bon» ou «mauvais»
ne pas faire une grosse affaire sur la façon dont parfois savoureux aliments sont
essayant de ne pas utiliser parfois des aliments comme un pot de vin ou une récompense pour bonne conduite
essayant de ne pas limiter parfois les aliments tant qu'ils sont de plus excitant - et un peu méchant -. dans les yeux de votre enfant
Soyez prêt Si vous savez que vous allez être à un moment où votre enfant est susceptible d'avoir faim - par exemple, après l'école ou le sport - essayer d'avoir des options pour des collations saines rapides sur la main. Par exemple, des fruits, du fromage ou des bâtonnets de légumes sont rapides et faciles, et une bouteille de la maison de l'eau est moins cher et mieux que boissons gazeuses, boissons sportives ou de jus.
Et si votre enfant va être sans vous à un moment, elle a souvent faim, pourquoi ne pas suggère qu'elle emballe un morceau supplémentaire de fruits ou du yaourt à la place?
De cette façon, ni vous ni votre enfant aurez à attaquer la machine distributrice, snack-bar ou un magasin de restauration rapide pour les options malsaines - et vous pourrez à la fois économiser de l'argent trop
Garde d'enfants donne aux enfants une chance de! manger avec les autres et essayer de nouveaux aliments et les goûts. Si votre enfant ne tient pas à la nourriture à son établissement de soins de l'enfant, parler avec ses soignants. En travaillant de concert avec le personnel de garde d'enfants, vous pouvez renforcer les messages des aliments sains et de manger pour votre enfant.
Faire des choix sains lorsque vous mangez
Manger dans les restaurants et points de vente à emporter signifie souvent manger des aliments qui sont plus élevés dans graisse et de sucre que vous auriez à la maison. Une approche équilibrée peut aider votre enfant à faire des choix alimentaires plus sains dans ces situations.
Lorsque vous êtes au restaurant ensemble, vous pouvez encourager votre enfant à réfléchir sur les aliments qu'elle commande. Vous pourriez, comme pour guider votre enfant grâce à différentes options de menu et encourager l'équilibre. Par exemple, si votre enfant veut frites chaudes, elle pourrait choisir la viande grillée ou du poisson pour aller avec eux, et assurez-vous son repas comprend une salade ou des légumes.
Notez que les options de repas pour enfants sont souvent frits et comprennent pas de salade ou des légumes. Vous pouvez essayer de partager un repas dans le menu adulte à la place, ou de commander un côté de légumes ou de salade pour vous et vos enfants à partager
La taille des portions sont une autre chose à regarder quand vous manger à l'extérieur -. Ils ' re souvent beaucoup plus grande que votre enfant manger à la maison. Même si vous mangez, votre enfant n'a pas à finir tout sur la plaque.
Si vous mangez souvent, essayez d'aller pour des options plus saines et plus petites sert.
Adolescents manger à l'extérieur
en tant que votre enfant se déplace à l'adolescence, son indépendance croissante signifie qu'il va probablement manger plus souvent avec ses amis.
Les adolescents ont souvent leur propre argent et commencent à prendre leurs propres décisions sur les aliments qu'ils consomment. Et les adolescents choisissent souvent les magasins d'alimentation qui ne possèdent pas beaucoup d'options saines parce que ces options sont pas cher, facile ou populaire.
Vous pouvez aider votre enfant à trouver des façons de faire des choix plus sains tout en joignant à la fête . Par exemple, quand elle est avec des amis, elle pourrait suggérer des endroits avec des options plus saines, faire de meilleurs choix dans les aliments qui sont disponibles, et d'éviter les boissons sucrées comme les boissons gazeuses, jus, shakes et barbotines. Ces tactiques peuvent être particulièrement utiles si votre enfant a des besoins diététiques spéciaux.
repas rapides et faciles
Tout le monde bénéficie d'un repas et une nuit hors de la cuisine. Mais vous pourriez vous retrouver en choisissant emporter parce que vous vous sentez comme vous n'avez pas assez de temps ou d'énergie pour cuisiner.
Si cela ressemble à votre situation, vous avez d'autres options. Tant que vous avez des ingrédients sains dans votre réfrigérateur et garde-manger, vous pouvez faire, des repas rapides en bonne santé à la maison dans le temps qu'il faut pour commander et de recueillir un plat à emporter.
Par exemple, vous et votre enfant pourrait faire une pizza ensemble, en utilisant du pain pita garnie de tomates, les légumes et le fromage à faible teneur en matières grasses. Un thon et légumes pâtes rapide est une autre idée. De cette façon, vous pouvez économiser parfois des aliments pour des occasions spéciales
Si vous ne choisissez d'avoir à emporter, optez pour une option plus saine -.. Par exemple, un rouleau faible en gras salade au lieu de frites chaudes et un hamburger