Postpartum incontinence: Qu'attendre
Après l'accouchement, vous pouvez rencontrer l'incontinence post-partum. Lisez la suite pour savoir comment restaurer votre plancher pelvien de sorte que vous pouvez éternuer en toute sécurité.
Pré-grossesse, vous auriez probablement jamais pensé beaucoup sur votre plancher pelvien (vous savez, ce réseau de muscles qui maintient votre utérus, de la vessie et des intestins en place). Mais maintenant, vous pouvez être remarqué que les choses sous ont pas été le même depuis que vous avez eu des enfants. Les choses les plus importantes des signes ont migré vers le sud? Fuites -. Quand vous riez, éternuez ou, à Dieu ne plaise, sauter
"Une femme sur trois souffrent d'incontinence urinaire et les trois quarts du temps, il est donné naissance qui est à blâmer», dit Scott Farrell, chef de gynécologie au Centre de santé IWK à Halifax. Mais avant que vous vous résigner à une vie d'étouffer vos éternuements, voici ce que vous devez savoir:
Toutes grossesse outDuring étiré, vos ballons de l'utérus de quelques onces à environ deux livres et, avec votre bébé, met une pression supplémentaire sur votre plancher pelvien. De plus, les hormones de grossesse, sans oublier le processus de naissance, étirer vos muscles du plancher pelvien et augmenter votre risque d'incontinence urinaire.
«Après l'accouchement, environ 30 à 40 pour cent des femmes subissent un certain degré de fuite," dit Farrell. "Et alors qu'il améliore habituellement dans l'année, chaque grossesse subséquente rend un problème permanent plus probable."
Mise sous tension de votre bassin floorSo Quelle est la meilleure façon de fouetter vos muscles du plancher pelvien remettre en forme? Vous l'avez deviné - Kegels. Bonus:. Tonique ces petits mais puissants muscles améliore également votre vie sexuelle
Pour faire une Kegel de base, commencer par identifier les muscles impliqués. La prochaine fois que vous êtes dans les toilettes, essayez d'arrêter votre urine mi-débit - ce sont les muscles dont vous avez besoin. Une fois que vous avez le mouvement, la pratique rend parfait. Essayez contracter vos muscles et maintenir pendant cinq secondes, puis détendez-vous pendant cinq secondes.
La clé pour perfectionner le Kegel est la cohérence et de la fréquence, dit Farrell. "Le plus intense du programme, le meilleur." Pensez en termes de séries et de répétitions, visant deux séries de 15 répétitions chaque jour. Il aide également à mélanger votre routine. Au lieu de toujours presser et maintenir, essayez de presser les muscles pour un nombre de cinq, se détendre, puis faire quatre contractions en succession rapide
Si vos problèmes de fuite sont plus graves, vous pouvez également essayer un dispositif pessaire -. A cone rigide monté par votre médecin et inséré dans votre vagin tous les jours pour aider à soutenir l'urètre et empêcher votre vessie de fuir. "Selon combien l'incontinence affecte vos activités quotidiennes, la chirurgie est une autre option," dit Farrell. Pour les femmes qui préfèrent des mesures moins drastiques, il y a aussi plusieurs produits sur le marché:
Incontinence padsThough semblable à des serviettes hygiéniques, ces tampons sont conçus spécifiquement pour l'incontinence urinaire. Tenais une marque populaire.
Protective pantiesStride Everyday propose même des lanières de dentelle avec protection cousu dans gousset.
Biofeedback devicesNot que vous avez maîtrisé Kegels? dispositifs de biofeedback, tels que l'Epi-Non, vous aider à suivre vos progrès et perfectionner votre technique.
Satisfaction sexe guaranteedPainful est un effet secondaire fréquent de l'accouchement. Si vous avez eu un traumatisme au périnée (que ce soit par déchirure ou épisiotomie), vous aurez probablement envie de tenir à distance jusqu'à ce que vous guérir. Les changements hormonaux rendent également votre paroi vaginale sèche et tendre. «Si vous êtes infirmière, votre paroi vaginale ne sera probablement pas revenir à la normale jusqu'à ce que vous arrêtez et vos niveaux d'oestrogène augmenter», dit Scott Farrell, chef de la gynécologie au Centre de santé IWK à Halifax. Mais il n'y a pas besoin de s'abstenir complètement. La clé est de prendre lent, utiliser une crème lubrifiante, et d'essayer différentes positions (femme sur le dessus est un pari sûr) pour prendre la pression sur les zones douloureuses. Et, encore une fois, Kegels peut aider en augmentant le tonus musculaire et de faire le sexe plus agréable pour les deux partenaires - donner à votre homme un «squeeze friendly" non seulement sent bon pour lui, il renforce également le flux sanguin vers le vagin, ce qui augmente vos chances de l'orgasme .
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