J'ai récemment eu un combat très intense avec le décalage horaire et tout me revint: le désespoir, l'irritation et le ressentiment de quelqu'un dormir partout; les envies de nourriture de merde, les beuveries de caféine inefficaces. Ceci est la vie du manque de sommeil.
Étonnamment, au cours de cette semaine de "mauvais" sommeil perdu ou, je réussis à obtenir beaucoup de travaux ménagers et de l'enfant-schlepping fait parce que, devinez quoi? A, zombie le visage gris déprimé peut réellement faire, les tâches répétitives stupides. Mais ai-je pu
vraiment
travail? Écrire? Apprendre? Penser? Générer une idée plus sophistiquée que: "Café"? Ai-je été patient avec mes enfants?
Comme toutes les mères, je suis un vétéran de la privation de sommeil. Cette première année de sommeil interrompu peut se sentir comme un test. Il est brutal. Mais ce qui est la récompense ici, les connaissances acquises? Je ne peux qu'espérer ces années m'a fait plus sage ou plus fort, (bien que je suis sûr qu'ils juste causé un pli plus prononcé entre mes sourcils.) Une chose que je sais maintenant est beaucoup sur .... dormir. Et ce qui se passe lorsque vous ne l'obtenez pas. Voici les faits saillants:
1. Vous ne pouvez pas faire confiance à votre appétit. 1 de 10Exhaustion peut rendre une personne un juge moche de ce que son corps a vraiment besoin. Lorsque vous êtes déprimé, la malbouffe peut stimuler ces pauvres plaisir flétrie receptors-- un Krispy Kreme peut apporter sur un petit haut dans un paysage autrement détrempée de l'émotion. Et nous savons tous les bonbons que vous donnent de l'énergie !! Mais les glucides simples vous accrocher à sécher dans le long terme. Des études ont montré que le sommeil d'une bonne nuit fait un régime alimentaire sain et style de vie beaucoup plus facile à entretenir. Alimentation, ordure ou autre, ne peut pas remplacer les bienfaits du sommeil.
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2. Sex drive va généralement vers le bas, mais peut bizarrement rage 2 de 10Le chambre est devenue une zone de combat que vous entrez tous les soirs, las et douteuse. Vous vous sentez probablement comme de la merde sur vous-même et n'avez pas comblé. Vos yeux et bouffi. Votre peau est gris. Hey, tu veux avoir des relations sexuelles !? Il est bien établi que les parents privés de sommeil ne sont pas une tonne de sexe. Mais, étrangement, l'épuisement grave peut apporter sur de fortes vagues de horniness. Tu sais de quoi je parle. Il est comme si vous êtes dans la douleur et il n'y a qu'une seule façon de soulager temporairement. Si cela vous arrive, faire ce que tu dois faire, mais si elle peut impliquer votre partenaire qui va probablement vous aider à la fois de rester sain d'esprit au cours de ces années de vaches maigres. A noter également: l'orgasme vous aide à dormir!
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3. Une quantité surprenante peut être fait tout en étant complètement privés de sommeil 3 de 10Il sont en fait beaucoup de choses les humains peuvent faire tout à moitié endormi. , des petits boulots répétitifs (comme le ménage) peut être fait dans un état proche de l'zombie. Lorsque vous prenez soin d'un nouveau-né, il est approprié de réduire vos attentes pour ce que vous pouvez faire; c'est un bon moment de sombrer dans puériculture et juste vous laisser l'espace dehors. Mais le mode de vie de zombie devient de plus en plus difficile que d'autres types de fait signe de travail - le travail d'une carrière, ou le travail d'élever vos enfants sans crier à eux toute la journée. Vous avez besoin de sommeil pour ce genre de choses. Et quand vous ne l'obtenez pas, il est rugueux.
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4. Il peut vous faire sentir le désespoir réel. 4 10Nul surprend ici: La privation de sommeil peut provoquer chez les personnes une «incapacité à ressentir de la joie." Les larmes, le désespoir même, plus de petits obstacles dans votre journée ne sont pas rares. Un danger ici est que vous attribuez ces sentiments à des aspects de votre vie autre que le sommeil interrompu. Et tandis que d'autres aspects de votre vie peuvent en effet nécessiter une attention, toute évaluation d'entre eux devrait probablement être fait sur le sommeil d'une bonne nuit.
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5. Cela ne concerne pas les heures enregistrées, il est d'attraper le cycle complet du sommeil 5 nuits 10Some Je reçois 8 heures de sommeil interrompu et frire. Les autres soirs j'obtenir 5 heures de sommeil interrompu et être bien. Pourquoi était-ce? Je l'ai fait quelques recherches et appris que les adultes dorment dans 90 cycles minute de sommeil et pendant chaque cycle vous frappent différentes couches de sommeil (tout important). Je trouve que je devais obtenir au moins deux cycles complets de sommeil pour se sentir humain le lendemain. Il n'a pas vraiment d'importance combien de fois je me suis levé, il la nuit, ce qui importait était là dans le cycle que je fus interrompu. Si le bébé m'a réveillé au milieu de ce sommeil profond, je serais toast. Il n'y a aucun moyen de prévoir ce que pour aller se coucher tôt afin que vous augmentez vos chances de cyclisme au moins deux fois
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6. Les meilleures choses dans la vie, le café et l'alcool, n'aident pas toujours. 6 de 10Have vous jamais été aussi fatigué que le café réellement vous assommé? J'ai. Il est comme les caféine clignote à travers vous et laisse votre corps privé dans son sillage. Des études ont montré que la consommation de caféine peut causer certainement problems-- de sommeil si vous buvez dans l'après-midi ou la nuit, vous êtes à la recherche d'ennuis. L'alcool peut être similaire appel lorsque vous vous sentez triste et épuisés à la fin de la journée, mais ce Pinot Noir ne va pas améliorer votre sommeil. En fait, il va probablement faire empirer les choses. Sanglot.
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7. L'allaitement maternel est la cause et la solution à tous vos problèmes d'insomnie. 7 de nombreux débats de 10Il environ this-- qui dort plus l'allaitement ou la formule-alimentation mamans ??? Peut-être contre-intuitivement, une étude a montré les mères qui allaitent réellement obtenir plus de repos. Le fait est tous les nourrissons, peu importe ce qu'ils sont nourris, ont besoin de la présence de nuit. Et la formule de mélange ou en tirant un bustier ont mérites en termes de sommeil. Ce que je trouve utiles sur l'allaitement maternel était les hormones. Ils peuvent être sédative qui aide les mamans vont retourner dormir * après * une interruption de sommeil. L'allaitement déclenche la libération, dans la mère, de l'ocytocine et la prolactine. L'ocytocine est la /hormone prolactine et de liaison amour peut être apaisant. L'effet peut être plus ou moins prononcé, mais je suis assez sûr que ce cocktail particulier de produits chimiques est en place pour aider les mères à travers le labeur de la première année.
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8. Si quelqu'un d'autre dans votre maison (qui est pas un bébé) devient le sommeil, vous aurez très probablement venir à lui ou herPeopel 8 de 10Sharing ressentir la charge de travail de nuit est assez crucial dans le maintien d'harmonie romantique et /ou conjoint. Si vous allaitez, vous serez le seul à faire la part du lion du travail au cours de la nuit. Mais votre partenaire peut prendre le soir ou tôt le matin décalage avec le bébé de sorte que vous pouvez rattraper le sommeil ou vous laisser dormir et sieste pendant le week-end. Nous essayons tous de "sieste quand les siestes de bébé", mais les nourrissons sieste parfois frapper le berceau pour seulement 45 minutes à un moment ou avoir des motifs irréguliers. Bien qu'il vaut la peine, il est pas toujours aussi facile qu'il y paraît. Il est important de regarder vos nuits et voir où vous pouvez obtenir un certain soulagement.
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9. Votre patience use rapide 9 de 10One pourrait faire valoir que la plupart de la parentalité est la patience. Il est adapté au développement pour les bébés et les tout-petits et même les enfants de l'exiger de nous. Une étude a montré que les enfants perçoivent l'irritation des yeux-roulant d'un parent comme un rejet. Mais il est difficile de ne pas puissant pour obtenir irritée et rouler vos yeux quand vous avez été debout toute la nuit, la nuit précédente.
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10. Vous survivrez 10 sur 10 ... comme les millions d'autres nouveaux parents qui souffrent de privation de sommeil chaque année. Peut-être qu'il est une sorte de test. Et tous les parents tirent en quelque sorte ensemble les ressources nécessaires pour passer au travers. Je suis un survivant de la privation de sommeil. Et je peux être plus fort. Ou au moins vraiment, vraiment, vraiment apprécié le sommeil d'une bonne nuit de
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Le coût de la Epuisement : Les effets réels de maman privation de sommeil