Une mère qui allaite produit 23 à 27 onces de lait par jour, contenant 330 milligrammes de calcium par litre. Cela nécessite une dépense d'énergie supplémentaire d'au moins 500 calories par jour. Une bonne nutrition est donc tout aussi important pour elle que pour son bébé.
La qualité du lait maternel est seulement affecté dans des cas extrêmes de privation, ou par une consommation excessive d'un aliment particulier. Mais la quantité de lait dépend beaucoup de l'alimentation de la mère. Nourriture absorbée par une mère qui allaite ne remplit pas seulement ses propres besoins nutritionnels, qui sont plus au cours de la période post-natale, mais elle permet également de produire du lait. Une femme qui ne se nourrit pas correctement peut encore avoir un bébé en bonne santé, mais ce sera au détriment de sa propre santé.
Si vous allaitez votre bébé, mais manque de nourriture suffisante, votre corps va rendre la production de lait sa première priorité et vos besoins seront pas satisfaits. Il est tout de même que ce fut pendant la grossesse, lorsque les besoins nutritionnels du fœtus étaient satisfaits avant ceux de la mère. En fait, le bébé, qui ne pèse que quelques livres, recevra près de 1000 calories par jour dans le lait maternel!
Qu'est-ce que cela signifie pour vous nourrir correctement pendant l'allaitement? Nous pouvons comparer une mère qui allaite à un coureur de marathon dont la course va durer une pleine vingt-quatre heures.
Les bases
Augmentez votre consommation d'eau
par un quart par jour, de sorte que vous buvez un total de deux et demi à trois quarts. les femmes infirmiers ont tendance à être de toute façon plus soif, surtout au cours des séances d'alimentation, car une partie de leur consommation d'eau va directement à la production de lait. Mais ne faites pas trop. Trop de liquide peut également réduire la production de lait
Augmentez votre apport calorique quotidien
2500 calories: vous pouvez même manger plus si vous prévoyez de continuer allaitement alimentation pendant plus de trois mois (2.800 calories par jour). Mais encore une fois, attention: de nombreuses mères allaitantes sont tentés par des bonbons. Stick à des aliments sains au lieu! Mangez plus de protéines. La règle de base est de manger un gramme de protéines par jour pour chaque livre que vous pesez.
Étalez votre apport calorique sur cinq "repas,"
le petit déjeuner, le déjeuner, l'après-midi, collation, dîner , et une collation supplémentaire au cours de la soirée. Chaque heure de la collation est aussi l'occasion de boire de l'eau, manger un produit laitier à faible teneur en matières grasses, et un morceau de fruit. Comme votre corps est sans cesse de produire du lait, il a besoin de votre apport calorique d'être régulier.
Restez à l'écart du tabac.
La nicotine passe directement par le lait maternel au bébé. si vous ne pouvez pas vous contrôler, construire dans un espace d'au moins une heure entre votre dernière cigarette et votre prochaine session d'alimentation, de sorte que la nicotine dans votre système a une chance de se décomposer au moins partiellement.
Évitez la consommation régulière d'alcool.
l'alcool passe dans le lait en moins d'une heure et si le bébé consomme en grandes quantités, il peut ralentir sa croissance. Si vous buvez un verre occasionnel de vin ou de bière, l'enregistrer pour après une séance d'alimentation.
Prenez aucun médicament sans d'abord consulter un médecin.
La plupart des antibiotiques, sulfamides, laxatifs chimiques, et tous les produits contenant de l'iode sont contre-indiqués pendant que vous allaitez. D'autres médicaments, pris sur une longue période, peuvent aussi être dangereux.
Méfiez-vous des polluants.
Comme la nicotine, les résidus de pesticides passe facilement à travers le lait maternel. Éloignez-vous des insecticides, en particulier dans les formes en suspension tels que des aérosols ou des bobines. Essayez d'utiliser des insectifuges naturels plutôt que, comme la citronnelle. Mangez des graisses principalement insaturées. Tournesol, le maïs, le colza et l'huile d'olive fournissent des acides gras qui sont essentiels pour la construction du système nerveux du bébé.
Mangez des aliments contenant de la vitamine B9.
Dans les pays occidentaux, la seule vitamine manque vraiment dans le régime alimentaire des femmes est la vitamine B9 (acide folique). Les pilules contraceptives accentuent la vitamine B9 le déficit d'une femme, et peut également contribuer à une carence en vitamine B6. Pendant la grossesse,
l'acide folique
est vitale pour le développement du système nerveux du bébé. Les mères qui allaitent sont bien avisés de continuer à prendre leurs
des vitamines prénatales.
acide folique peuvent également être trouvés en abondance dans les asperges, le chou, le maïs, les pois chiches, et les épinards. De nombreux autres aliments, comme le blé et le jus d'orange, ont été enrichis en acide folique. Vérifiez les étiquettes d'emballage.
Prendre des suppléments de zinc.
Selon une étude britannique, les femmes enceintes et allaitantes manquent aussi souvent zinc. Ils doivent consommer 15 à 20 milligrammes par jour. Le zinc se trouve dans les œufs, la viande, la farine complète, et de l'avoine.
Consommez 1200 milligrammes de calcium
par jour. Une alimentation équilibrée fournit seulement 800 à 1000 milligrammes de calcium par jour. Parce que les mères qui allaitent ont besoin de 1200 milligrammes, un supplément de calcium sera probablement nécessaire. Les besoins en calcium peuvent également être partiellement couverts à partir de produits laitiers, les légumes crus, les amandes et les noisettes.
Ne vous précipitez pas pour acheter des suppléments de vitamine A.
On parle souvent de suppléments de vitamine A pour les mères qui allaitent , parce que leur besoin quotidien augmente de 1000 milligrammes à 1300 milligrammes. Il est vrai que si la femme avait une carence en vitamine A pendant la grossesse, ce problème peut empirer après l'accouchement, mais celui qui mange assez de carottes, les légumes, le beurre, le poisson et la viande va absorber suffisamment de vitamine A.
Nous entendons beaucoup parler des aliments qui peuvent irriter le bébé, en lui donnant du gaz ou de changer le goût du lait de sa mère. Navets, le céleri, le cresson, les agrumes, les oignons, le chou, les épices, les poireaux, les choux-fleurs sont des exemples typiques cités. Certaines personnes disent que l'ail augmente la production de lait; d'autres disent qu'il donne le gaz de bébé. Il n'y a pas de règle universelle. En outre, les différentes cultures préfèrent les aliments que les autres considèrent comme «mauvais» pour les mères qui allaitent. Chaque bébé réagit différemment aux aliments sa mère consomme. Lorsque l'allaitement, observez votre bébé de sorte que vous pouvez éliminer de votre propre régime tout aliment qui semble le déranger. Si votre bébé est particulièrement troublé un jour, essayer de se rappeler ce que vous avez mangé dans les dernières vingt-quatre heures. Si un aliment semble suspect, l'éliminer de votre alimentation pendant un certain temps
.
Certains suppléments nutritionnels sont dit d'augmenter la production de lait. Leurs effets ne sont pas scientifiquement prouvé, mais ils ont un effet placebo (psychologique). Attention, certains de ces suppléments ont une très forte teneur en sucre, et sont donc riches en calories. En outre, certaines sages-femmes vous diront que la production de fenouil et de la bière augmentation du lait (pas vrai), et que le persil arrête.
Comme avec la plupart des questions relatives à l'éducation des enfants, l'allaitement a toujours et continuera à être le objet de bien intentionnés des commentaires qui ne sont pas toujours informés ou accueillent. La chose principale est de se sentir à l'aise avec votre décision d'allaitement, pour profiter de votre bébé et la proximité intime de favorise l'allaitement, et de vous armer de connaissances, de la patience, et un monde d'amour.
Ressources supplémentaires
La Leche League international
PO Box 40791400 N. Meacham Rd.Schaumburg, IL 60173800-La Lechewww.lalecheleague.org
Nursing Mothers'Counsel (NMC) p.o.. Box 50063Palo Alto, CA 94303Referral Ligne: 415-386-2229
Association4101 Lac Boone TrailRaleigh 'Lactation Consultants internationaux, NC 27602919-787-5181
L'art de l'allaitement maternel réussie: Guide d'une mère ( Vidéo)
L'Art Womanly du Vancouver Allaitement Center604-875-5017 de BreastfeedingThe La Leche League800-La-Leche