En tant que nouvelle maman, l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour vous et votre bébé est de manger une alimentation saine.
Même si vous pouvez être pressé de perdre ces livres de grossesse, manger régulièrement des aliments qui stimulent l'énergie pour les nouvelles mamans vous donnera l'endurance dont vous avez besoin pour être la meilleure maman que vous pouvez être. En effet, la consommation d'aliments riches en nutriments à intervalles réguliers tout au long de la journée peut maximiser vos niveaux d'énergie.
Et pour les mères qui allaitent, il est important de savoir que la qualité de votre lait maternel reste à peu près le même, peu importe ce que vous choisir de manger. En effet, si vous ne recevez pas les nutriments essentiels de votre alimentation, votre corps va leur fournir de vos propres magasins. Mais pour votre propre bien-être, il est préférable de vous assurer que vous obtenir les nutriments dont votre bébé a besoin en incorporant une variété d'aliments d'allaitement sains dans votre infirmier régime alimentaire de maman.
Si vous assurez les 12 aliments suivants pour les nouvelles mamans sont une partie régulière de votre alimentation, votre corps - et votre bébé - vous remercier
1.. Salmon
Il n'y a pas une telle chose comme un aliment parfait. Mais le saumon est assez proche quand il vient à une centrale nutritionnelle pour les nouvelles mamans. L'un des meilleurs aliments d'allaitement disponibles, le saumon, comme d'autres poissons gras, est chargé avec un type de graisse appelé DHA. DHA est crucial pour le développement du système nerveux de votre bébé. Tout le lait maternel contient du DHA, mais les niveaux de ce nutriment essentiel sont plus élevés dans le lait des femmes qui obtiennent plus de DHA de leur alimentation.
Le DHA dans le saumon peut également aider votre humeur. Des études suggèrent qu'il peut jouer un rôle dans la prévention de la dépression postnatale.
2. produits laitiers à faible teneur en matières grasses
Que vous préfériez le yaourt, le lait ou le fromage, les produits laitiers sont une partie importante de la plupart des régimes alimentaires de l'allaitement maternel. En plus de fournir des protéines, des vitamines B et la vitamine D, les produits laitiers sont l'une des meilleures sources de calcium. Si vous allaitez, votre lait est chargé avec du calcium pour aider les os de votre bébé se développent, il est donc important pour vous de manger suffisamment de calcium pour répondre à vos propres besoins. Une façon de le faire est d'inclure au moins trois portions de produits laitiers chaque jour dans le cadre de votre plan alimentaire de l'allaitement.
3. Lean bœuf
Lorsque vous êtes à la recherche d'aliments pour stimuler votre énergie en tant que nouvelle maman, chercher les aliments riches en fer comme le boeuf maigre. Une carence en fer peut drainer vos niveaux d'énergie, ce qui rend difficile pour vous de garder en place avec les exigences d'un nouveau-né.
De même, lorsque vous allaitez, vous devez manger des protéines supplémentaires et de la vitamine B12. Le boeuf maigre est une excellente source de ces deux nutriments.
4. Impulsions
Beans, en particulier ceux de couleur foncée comme les haricots noirs et les haricots sont un aliment d'allaitement, en particulier pour les végétariens. Non seulement ils sont riches en fer, ils sont une source de haute qualité, des protéines non animale budget-friendly.