Sports sont un excellent moyen pour les enfants d'avoir du plaisir, rester en forme, d'améliorer les compétences, et faire des amis
Mais il est pas toujours amusement et jeux sur le terrain ou tribunal. La pression pour réussir peut être écrasante — et qui peut conduire à beaucoup de frustration et de larmes.
Dans certains cas, la pression de sport est auto-infligée. Certains enfants sont perfectionnistes naturels et sont tout simplement trop dur sur eux-mêmes quand les choses ne vont pas leur chemin. Mais le plus souvent, la pression est externe: Les enfants essaient de satisfaire aux exigences d'un parent, un entraîneur ou une autre figure d'autorité et finissent par se sentir comme gagner est la seule façon d'obtenir l'approbation des adultes qu'ils respectent
.
de toute façon, comment les enfants apprennent à faire face à la pression &mdash sport; et ce que les adultes dans leur vie leur apprendre à ce sujet, que ce soit directement ou indirectement — non seulement affecte leurs performances et le plaisir du sport, mais peut avoir un impact durable sur la façon dont ils traitent avec des défis similaires dans toute la vie
Comment le stress affecte les performances
Parfois, le stress est bon &mdash liées au sport. il prépare le corps à relever un défi en mettant l'accent, la force, l'endurance et la vigilance accrue. D'autre part, trop d'elle peut épuiser l'énergie d'un enfant et conduire, conduisant à l'épuisement du sport.
Les événements qui provoquent le stress sont appelés facteurs de stress, et ils peuvent être positifs (comme essayer d'impressionner un recruteur de collège sur le banc de touche) ou négative (comme du mal à suivre avec le travail scolaire).
le stress positif vient de prendre part à quelque chose qui est agréable mais difficile. Ce type de stress fournit de l'énergie et des pompes enfants et les maintient sur leurs orteils, fournir une étincelle saine pour les tâches qu'ils entreprennent.
Le stress négatif est différent. Si votre enfant a eu un combat avec un ami proche, a raté le bus,
et
oublié ses devoirs, il peut être assez difficile à obtenir dans le bon état d'esprit pour le match de tennis de l'après-midi.
Comment aider
les parents peuvent probablement repérer la différence entre le bien et le mauvais stress de leur enfant simplement en remarquant les interactions jeu-temps des enfants. Par exemple, votre enfant est concentré et prêt pour l'action ou est l'énergie nerveuse obtenir le meilleur de lui? Comment votre enfant gérer des erreurs? Est-il ou elle un bon sport ou ne émotions hors de contrôle? Bien sûr, certains de cela a à voir avec la personnalité de votre enfant. Comme les adultes, certains enfants sont naturellement en mesure de rester calme sous la pression.
Ce qui peut être un peu plus difficile à repérer, cependant, est le rôle que vous et d'autres adultes peut jouer dans le traitement des situations de stress de votre enfant. Par exemple, les parents qui mettent beaucoup de poids sur le sport les réalisations de leurs enfants courent le risque d'ajouter au stress d'un enfant.
Bien sûr, il est bon pour vos enfants de vous voir prendre un intérêt dans leurs activités, mais il y a une ligne fine entre encourager les enfants et les pousser trop fort. les parents trop zélés ont tendance à réagir de façon excessive à des erreurs, des pertes de jeu, et sautées pratiques, ce qui provoque souvent des enfants à faire de même. Et quand les enfants se battent au-dessus des erreurs, qu'ils manquent une occasion importante d'apprendre à corriger les problèmes et développer la résilience.
De même, vérifiez vos comportements de l'écart. Les mots ont un pouvoir incroyable, afin de les utiliser avec précaution, surtout lorsque vous êtes en désaccord avec les entraîneurs et les arbitres. Félicitez bons efforts spécifiques par votre enfant et d'autres joueurs, même après une perte, et d'offrir une critique constructive et non pas dans la chaleur du moment. Assurez-vous que votre enfant sait que vous comprenez qu'un jeu est juste un jeu
Faire du sport peut enseigner beaucoup de merveilleuses leçons de vie &mdash. valoriser le travail d'équipe, de surmonter les défis, le contrôle des émotions, la fierté de réalisations — mais seulement si vous restez à l'écart et de laisser vos enfants les apprennent. Kid-Friendly gestion du stress
En fait, en prenant un peu de recul, vous montrez à vos enfants que vous leur faire confiance pour gérer les situations de leur propre chef.
Apprenez à vos enfants à utiliser ces techniques de relaxation lorsque les demandes de de la concurrence commence à chauffer:
la respiration profonde: Trouvez un endroit tranquille pour asseoir et inspirez lentement par le nez, aspirer l'air profondément dans les poumons. Retenez votre souffle pendant environ 5 secondes, puis relâchez-la lentement. Répétez l'exercice cinq fois
de relaxation musculaire:. Contrat (flex) un groupe de muscles bien. Gardez-les tendirent pendant environ 5 secondes, puis relâchez. Répétez l'exercice cinq fois, la sélection de différents groupes musculaires
Visualisation:. Les yeux fermés, imaginez un endroit paisible ou d'un événement. Tout en rappelant les belles images et les sons heureux, imaginez le stress qui coule loin de la body.Or visualiser le succès. Les gens qui conseillent les joueurs compétitifs recommandent souvent qu'ils s'imaginent compléter une passe, ce qui rend un coup, ou marquer un but encore et encore. Le jour du match, rappelant les images stockées peut aider à calmer les nerfs et stimuler la confiance en soi
Mindfulness:. Mise au point sur le présent au lieu de se soucier de l'avenir, et d'arrêter la pensée négative en mettant l'accent sur les aspects positifs. Que ce soit la préparation à un concours ou faire face à une défaite, répéter des affirmations positives: «J'apprends de mes erreurs!" «Je suis en contrôle de mes sentiments!" «Je peux faire ce but!"
D'autres choses que les enfants peuvent faire pour garder le stress en échec:
Faire un bon corps. Il est important de bien manger et de dormir une bonne nuit, surtout avant les jeux où la sur de la pression.
Ne quelque chose d'amusant. Encouragez les enfants à se livrer à un certain type d'activité autre que les sports qu'ils sont impliqués. Proposer une promenade, faire du vélo, voir un film, ou la pendaison avec des amis pour obtenir complètement loin de ce sport qui est à l'origine du stress.
Évitez la pensée perfectionniste. Ne pas essayer d'être parfait — et ne vous attendez pas à ses coéquipiers soit. Tout le monde flubs un tir ou mess up de temps en temps. Apprenez à vos enfants à se pardonner et aller.
Il est possible que certains l'anxiété provient uniquement de l'incertitude. Encouragez votre enfant à rencontrer en privé avec l'entraîneur ou un instructeur et demander des éclaircissements si les attentes semblent vagues ou incohérentes. La plupart des instructeurs font un bon travail de construction développement physique et mental des athlètes, mais certains pourraient avoir besoin de travailler. Et parfois, les enfants peuvent avoir besoin d'être ceux pour ouvrir les lignes de communication de stress de surcharge:. Que faire
Un enfant qui est si nerveux qu'il ou elle se sent mal physiquement avant un match ou commence à avoir de la difficulté à dormir la nuit ou à se concentrer à l'école peut être trop stressé. Cela peut conduire à des problèmes de santé, il est donc important d'en discuter et de trouver des façons d'aider. Simplement partager ces sentiments peut soulager l'anxiété. Quand on parle, laissez votre enfant sait que vous ne passerez pas le jugement ou regarder vers le bas sur lui pour révéler ces sentiments.
Parfois, les enfants ne veulent pas jouer un sport, mais je ne sais pas comment dire Leurs parents. Alors demandez si votre enfant vraiment
veut
de jouer ou juste le faire pour vous ou quelqu'un d'autre plaisir. Rappelez-vous, alors que des choses comme des bourses d'études sont une belle récompense pour le travail dur, ils peuvent ne pas être vaut le risque de blessure physique ou de stress à long terme sur les enfants
.
Si votre enfant veut continuer à jouer, peut-être une trépidante le calendrier est une partie du problème. Beaucoup d'enfants sont impliqués dans de nombreuses équipes et des activités qu'il n'y a pas de temps qui reste pour le travail scolaire, passe-temps, ou tout simplement avoir du recul avec des amis. Épuisement peut saper l'enthousiasme, même pour un sport d'un enfant semble aimer.
Si une plaque trop-plein est le problème, discuter des options ensemble. Peut-être qu'il est temps de laisser aller un sport ou pour choisir celui qui est moins exigeant. Lorsque vous cherchez quelque chose de nouveau, encouragez votre enfant à essayer une variété d'activités et de choisir celui qui est le plus agréable
.
Une fois qu'une décision est prise, respecter et donner à votre crédit d'enfant pour reconnaître la nécessité d'orienter sortir d'une situation stressante. Ceci est un signe de courage, de sagesse et de maturité.
Sports sont sur le renforcement de l'estime de soi, le renforcement des compétences sociales, et de développer un sentiment de communauté. Et surtout, que les enfants jouent sur l'équipe universitaire ou à un jeu de pick-up week-end, le point est d'avoir du plaisir. En gardant que la priorité, vous pouvez aider votre enfant à apprendre à monter les hauts et les bas qui sont une partie naturelle de la concurrence.