Avant de nos vies étaient tellement high-tech, les membres de la famille étaient plus actifs physiquement et ont beaucoup d'exercice naturellement. Aujourd'hui, cependant, nous allons partout en voiture et assis pendant des heures devant la télévision ou l'ordinateur. Ce mode de vie sédentaire a été lié à l'obésité et un grand nombre de problèmes liés à la santé, allant du diabète à la dépression.
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Le ministère de la Santé et des Services sociaux des Etats-Unis indique que les enfants qui sont toujours plus actifs sont susceptibles d'être des adultes sains. Et les gens qui n'exercent pas sont à risque de développer l'hypertension artérielle, l'ostéoporose, les maladies cardiaques et d'autres maladies chroniques. Sonne comme une ordonnance pour se déplacer - maintenant!
Exercice Famille: Shift sur
Idle
"L'obésité infantile est proportionnelle à la quantité de temps passé à regarder la télévision», dit George W. Shannon, MD, un médecin de famille en Géorgie qui siège le conseil d'administration de l'Académie américaine des médecins de famille. "TV devrait être limitée à l'heure après le souper, vous asseoir et regarder les chaînes d'information et d'éducation tels que PBS, la chaîne History Channel ou Discovery Channel. Limitez les heures de télévision."
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Dr. Shannon suggère également de limiter toutes les autres distractions sédentaires tels que assis devant l'ordinateur. "Mettez votre ordinateur dans un espace commun afin que les enfants ne sont pas dans leurs chambres pendant des heures à la fois," dit-il.
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Maintenant que vous avez défini les règles de base pour les activités sédentaires, planifier une famille le temps de convivialité
Idées grande famille Fitness exercice. L'idée est d'obtenir 60 minutes de modéré à l'exercice vigoureux tous les jours. Alors, comment pouvez-vous obtenir votre famille se déplaçant d'une manière qui est amusant et ne se sent pas comme une punition? Voici quelques moyens faciles pour atteindre cet objectif ensemble.
Marcher à l'école. Enfilez vos chaussures de marche et de rejoindre les enfants pour une marche rapide à l'école chaque jour.
Vérifiez la participation à des jeux vidéo physiques. «Je suis ravi de certains des jouets d'action plus récents tels que les jeux [Nintendo] Wii. Les gens ont la possibilité de jouer au tennis, bowling, base-ball, la planche à roulettes et la planche à neige», dit Shannon. "Les enfants les adorent. Je généralement essayer d'amener les enfants loin de la télévision, mais dans ce cas, si elles se balancent une chauve-souris ou de la danse, il est super."
Construire des os solides. Assurez-vous d'inclure le renforcement de l'os exercice ainsi, comme la marelle, saut à la corde, la gymnastique, volley-ball -. Toute activité "poids-roulement", celui que vous ne debout
Faites une visite guidée du parc . Faire aller au parc une récompense pour un travail bien fait, une bonne note de test, ou tout ce qui mérite une récompense non alimentaire positive. Quand vous y arrivez, jouer à un jeu rapide de Frisbee ou planter une balle.
Mettez les anniversaires dans une aventure active. Faites vos cadeaux pour les anniversaires liés aux activités. Planifier une excursion d'une journée de ski en famille ou snowtubing ou visiter un zoo à proximité. Un vélo fait un grand cadeau pour chaque membre de la famille, comme le fait un panier de basket dans l'allée et un filet de badminton dans la cour arrière. Assurez-vous que maman et papa sont inclus dans les balades à vélo et des jeux pick-up, aussi.
Faites la cour de récréation. Renforcement musculaire exercice ne signifie pas seulement la levée de poids. Emmenez les enfants à l'aire de jeux pour balancer sur les barres, grimper sur un arbre, ou jouer remorqueur de guerre.
Aller à la tête de la classe. Pour apprendre une nouvelle activité, prendre une classe ensemble, comme les arts martiaux, la danse, ou yoga - un favori parmi les filles adolescentes difficiles à s'il vous plaît
Promener le chien.. Offrez à votre chien à des promenades quotidiennes qui incluent toute la famille.
Plantez un jardin. Si vous choisissez des fruits et légumes ou juste quelques jolies fleurs, obtenir les enfants impliqués dans un projet de jardinage biologique. Ils obtiendront un certain exercice rapide creuser, planter, et le désherbage. Ensuite, toute la famille peut profiter des fruits de leur travail avec des produits frais et de fleurs coupées.
Suivez l'avance de vos enfants. «Cette année, je l'ai acheté ma petite-fille du Playskool Danse Cam parce qu'elle aime danser», dit Shannon. "Il prend une photo d'un enfant dansant et le met sur la danse de télévision avec des personnages de dessins animés. Mes mots de base de conseils sont« aller avec le courant. Si votre enfant présente un intérêt dans une activité, comme la danse, l'encourager et aller avec elle pour participer. "