Il y a moins de 60 ans, 56 pour cent des ménages américains avait un seul parent travaillant à l'extérieur de la maison, en laissant l'autre parent pour gérer la maison et la famille. Aujourd'hui, avec seulement 33 pour cent des ménages dans cette situation, la réalisation d'un équilibre travail-vie est un défi pour beaucoup. Et non seulement il y a des mamans plus de travail et les papas maintenant, ils travaillent également plus longtemps que dans les décennies précédentes. Cela ajoute jusqu'à moins de temps pour les enfants et la vie familiale.
Avec des carrières bien remplies et les responsabilités familiales apparemment sans fin, de nettoyer la maison pour préparer des repas sains et charriant les enfants autour de leurs activités, il est facile pour les parents qui travaillent de devenir dépassés, stressé, et se demandant si frappant le droit équilibre travail-vie est encore possible.
Work-Life Balance: Vous pouvez avoir les deux!
Soyez assuré, les mamans et les papas, une vie de famille heureuse et une carrière réussie de travail peut être le vôtre en même temps. Voici quelques conseils simples pour les parents qui travaillent et qui veulent réduire le stress et de maximiser leur temps et leur énergie.
Soyez réaliste sur ce que vous pouvez accomplir. Vous ne pouvez pas tout faire en un jour. Prioriser ce qui est le plus important et le calendrier tout au cours des prochaines semaines. Votre routine quotidienne ne doit pas être des tâches back-to-back; à la place, assurez-vous qu'elle permet au moins une petite dose de temps d'arrêt.
«Avoir un calendrier est crucial. Routines aider les enfants transition et des problèmes de comportement. Ils aident également les parents à la gestion du temps», explique Arlene Kaufman, directeur du Temple Trager Préscolaire à Louisville, Ky., Et une maman qui a trouvé des façons pour équilibrer une vie trépidante et de carrière. Son conseil: «Prenez le temps pour vous-même - que ce soit un bain, lire un livre, ou de travailler."
Apprenez à dire non, même au travail. Pour parvenir à un équilibre travail-vie en bonne santé, travail mamans et les papas doivent souvent faire des choix difficiles quant aux responsabilités qu'ils
ne peut pas
prendre. «L'approche la plus pratique préventive est de connaître vos limites. Cela signifie dire non à des choses que vous pouvez faire ou qui sont autrement importants, comme la présidence d'un collecteur de fonds. Trop de parents s'impliquer dans trop de choses. Vous devez fixer des limites au travail, même si cela signifie lent (ou pas) l'avancement. Décidez combien vous pouvez voyager ou travailler tard, et de s'y tenir », dit Scott Ries, professeur agrégé de psychiatrie clinique à l'Université de Cincinnati dans l'Ohio.
évaluer la façon dont vous passez votre temps. Une fois que vous avez un bon programme en place, vous pouvez vous asseoir et "relax" en se concentrant sur ce que vous êtes impliqué dans le moment présent. "Par exemple, quand au travail, le travail;. Quand à la maison, faites attention aux membres de la famille Il peut être difficile de prêter attention à la partie consécutive 50e de Candyland, mais les enfants savent quand vous êtes« présent »et quand vous êtes distrait, », dit Ries, qui recommande la lecture de
Blessings Everyday: Le travail intérieur de Consciente Parenting
par Myla et Jon Kabat-Zinn, PhD, un livre qui décrit quelques idées pour maintenir un équilibre travail-vie.
Demandez de l'aide. Qu'est-ce qu'une famille, après tout? mamans en particulier de travail ne devrait pas se stresser sur le dîner de cuisine ou de nettoyage de la maison par eux-mêmes. Pour aider à trouver que la conciliation travail-vie essentielle, déléguer une partie du travail à votre conjoint et les enfants. Les tâches ménagères peuvent prendre moins de temps et être moins stressant quand toute la famille contribue. En outre, envisager d'embaucher quelqu'un pour vous aider avec le nettoyage ou baby-sitting de quelques heures par semaine. Si les finances le permettent, offrez-vous et votre famille pour dîner à l'extérieur ou à emporter de temps en temps.
En reconnaissant que vous êtes humain - pas un automate - vous pouvez définir des limites saines sur votre horaire qui vous gardera de spirale hors de contrôle, quelque chose à la fois votre famille membres et vos collègues apprécieront. La réalisation de cet équilibre travail-vie est à portée de main.
En savoir plus dans le Centre de santé pour les enfants de la santé de tous les jours.