Encourager vos enfants à choisir des boissons saines est tout aussi important que les exhortant à faire de bons choix alimentaires. Sauter le «Big Gulp» et downing une boisson saine sera plutôt faire leur corps en pleine croissance un monde de bon
.
Bien que 100 pour cent de jus de fruits est très bien dans la modération, l'eau et le lait sont les meilleures options pour les enfants. Mais depuis la fin des années 1970, les boissons sucrées ont été évincent ces choix plus sains dans l'alimentation des enfants américains. Le résultat final: Les enfants d'aujourd'hui ne reçoivent pas assez de calcium, et l'obésité infantile est à la hausse
Pensez Eau Première
L'eau est essentielle pour la santé, avec la comptabilité de l'eau pour plus de la moitié. le poids de l'enfant. Selon diététiste Marie Spano MS, RD, la déshydratation et la surchauffe dans les mois chauds de l'été ou quand les enfants sont physiquement actifs sont grands enjeux de la nutrition. Cela signifie une bonne hydratation est essentielle
«L'eau est fantastique, mais parfois les enfants -. Ou toute personne - saveur nécessité de stimuler la soif. Ceci est une des raisons pour les boissons sportives travail - ils bon goût et avoir un peu de sodium pour augmenter le désir de boire », dit Spano. Une autre façon d'ajouter du goût à l'eau est d'une tranche de citron ou de jus de lime.
Cueillette des boissons saines pour
Le lait pour enfants est emballé avec de la vitamine D, le calcium, et magnésium, des nutriments importants qui aident à construire des os et des dents saines. "En outre, il y a quelque chose d'unique au sujet des protéines du lait - ils sont parmi les meilleurs types de protéines pour construire des muscles forts», dit Spano Elle ajoute que le lait est particulièrement élevé en leucine, qu'elle appelle «une bougie d'allumage de toutes sortes pour mettre en marche. la croissance musculaire. "
une fois qu'un enfant atteint 2, vous pouvez introduire de 1 pour cent ou de lait écrémé à couper le gras. âges enfants 2 à 8 besoin de deux tasses par jour, et les âges de 9 à 18 ans ont besoin de trois tasses par jour pour alimenter leurs os à croissance rapide.
Que faites-vous si votre enfant n'aime pas le goût du lait? utilisez du lait chaque fois que possible dans les recettes pour les enfants et essayez ces conseils pour faire de cette boisson saine aller vers le bas un peu plus facile:..
Flavor il Mélanger dans un peu de chocolat ou de sirop de fraise Go légèrement, de sorte que vous ne pas ajouter trop de sucre "lait aromatisé a tous les grands éléments nutritifs du lait blanc. avec l'amour du bon goût des enfants », dit Spano.
Mettez dans les aliments. Utilisez du lait au lieu de l'eau dans la soupe aux tomates et céréales chaudes comme le gruau. Faire du lait de la base dans les recettes de boissons pour les enfants, tels que les fruits smoothies. Dit Spano, "smoothies à base de lait écrémé ou à faible teneur en matières grasses du lait ou du yogourt et des fruits frais sont un excellent moyen d'amener les enfants à boire du lait et manger plus de fruits en même temps."
Faites plaisir. Les enfants boivent plus de lait quand il vient dans des conteneurs mignon, dit Spano. À la maison, une paille stupide ou verre amusant peut faire du lait plus attrayant.
Manger ensemble. "Repas pris ensemble augmentent la probabilité de consommation de lait», dit Spano. Définition d'un bon exemple est également important. "Les mamans qui boivent du lait ont des filles qui boivent plus de lait», dit-elle.
Les avantages et les inconvénients de jus
Certains jus qui sont 100 pour cent de jus , comme Concord raisin ou de calcium et de vitamine D-jus d'orange enrichi, sont des boissons saines, dit Spano. Mais elle fronce les sourcils sur le jus de pomme, en disant qu'il n'a pas d'avantages nutritionnels réels. Aussi garder à l'esprit que certaines boissons de fruits peuvent contenir seulement un peu de jus réel et ne fourniront pas les avantages nutritionnels des jus 100 pour cent.
Les enfants aiment le jus parce qu'il a bon goût, mais vous devez limiter la quantité de celui-ci vos enfants boivent. Voici les lignes directrices de l'American Academy of Pediatrics (AAP):
Pas plus de 6 onces par jour pour les enfants âgés de 1 à 6
Pas plus de 12 onces par jour (deux portions) pour les enfants âgés de 7 à 18
Juice fournit des vitamines en bonne santé, mais si votre enfant est overindulging, il peut emballer sur les livres. Le PAA dit aussi boire trop de jus peut aussi conduire à des problèmes, y compris la diarrhée et la carie dentaire.
Est-faire des folies sur le jus organique valeur l'argent supplémentaire? Spano dit qu'il n'y a aucune indication que le jus organique est mieux, mais le jus non pasteurisé est un non catégorique. "Il peut contenir les bactéries nocives E. coli, la salmonelle et le cryptosporidium," prévient-elle.
Limites Putting sur les boissons gazeuses
"Je ne pense pas que les sodas sont mauvais, mais ils sont diabolisé plus de nombreux aliments et boissons », explique Spano. Cependant, elle ajoute qu'ils devraient être consommés avec modération. Si les enfants boivent trop et ne reçoivent pas assez d'exercice, ils peuvent gagner du poids. Aussi, Spano dit, trop de boissons gazeuses peuvent remplacer d'autres aliments plus nutritifs et de boissons: "L'enfant consomme des calories, mais souffre de malnutrition."
Spano dit qu'elle ne recommande pas systématiquement que les enfants boivent des boissons de régime . Si les parents veulent donner une option de boisson à faible teneur en calories de leurs enfants, ils peuvent:
L'eau vers le bas jus
Ajoutez des fruits à l'eau
Choisissez une boisson avec un plus récent, édulcorant naturel, tels que le stevia
exhortez vos enfants à choisir des boissons saines aujourd'hui peut aider à jeter les bases d'une vie de bons choix alimentaires.