Les enfants sont de plus en plus, ils ont donc besoin de grignoter pour alimenter leurs niveaux d'énergie. Mais combien est trop entre les repas, et quels sont les bons types de collations?
«Combien dépend de leur âge et leur niveau d'activité physique», explique Samantha Heller, MS, RD, ancien nutritionniste clinique principal au programme ambulatoire de réadaptation cardiaque et la prévention de la nutrition Université de New York Langone Medical Center et maintenant l'hôte d'un show nutrition en direct sur la nouvelle station de Sirius satellite Radio DOCTEUR. "S'ils sont occupés et actifs, loin de l'ordinateur et de courir autour de l'extérieur, les enfants seront effectivement autoréguler combien ils ont besoin."
Trois un jour: le stockage sur Snacks
L'American Academy of Pediatrics affirme que parce que les enfants ont de plus petits estomacs, ils ne peuvent pas tenir assez de nourriture à partir seul repas. Généralement trois repas et jusqu'à trois collations saines chaque jour qui leur permettra de répondre à leurs besoins nutritionnels. Les enfants qui pratiquent des sports, cependant, auront besoin des collations heftier et plus de calories qu'un enfant qui est moins actif physiquement.
Essayez de planifier les collations de vos enfants à bon escient et les programmer au moins deux heures avant l'heure du repas. Avec ce nombre de collations, les enfants ne doivent pas se sentir rassasié tout le temps, donc gardez les petites portions. Un peu de faim entre les collations et les repas les aidera à manger des aliments plus sains quand ils sont offerts.
"Donnez-leur le céleri et le tofu fromage à la crème ou des tranches de pomme avec le beurre d'arachide», dit Heller. "Faire des mini muffins courgettes-carottes, offrent fromage à effilocher faible en gras et ont des fruits déjà coupé. Air-maïs soufflé ne se remplit pas, mais il est amusant de manger. Juste être sûr d'avoir une alimentation saine dans la maison parce qu'il n'y a pas raison d'avoir ordure malsaine pour les collations », dit-elle. "Faites un amusement, une partie agréable de la vie."
Lors de la fourniture des collations pour vos enfants, il est aussi important de garder dans les allergies alimentaires de l'esprit. Si votre enfant est allergique aux arachides, par exemple, vous voudrez peut-être acheter du beurre de tournesol. "Il y a beaucoup de collations qui ne disposent pas du blé, du lait ou des arachides», explique Heller. Parlez-en à un allergologue ou diététiste pour d'autres idées.
"allergologues alimentaires avec lesquels j'ai parlé ne sais pas pourquoi les allergies alimentaires sont à la hausse», dit Heller. "Mais les parents ont besoin d'être très prudent au moment de choisir des collations pour les enfants souffrant d'allergies." Parlez à vos enfants et les parents de leurs amis.
En général, la malbouffe de temps en temps est correct, dit Heller. Veillez à ne pas interdire tous les aliments. «Il est très important de parler avec vos enfants d'être heathy et combien il est bon pour vous», dit Heller. "Cependant, vous pouvez en faire un amusement et chose motivant de le faire. Si un enfant arrive à la maison et dit:« La mère de Franny nous a donné des beignets, «vous devriez dire:« Je suis sûr qu'il a bon goût, mais nous ne l'avez pas ici parce qu'il est pas en bonne santé ». De temps en temps il est bon. Ne pas interdire tous les aliments ". Certaines recherches suggèrent même que les parents qui sont trop restrictifs envoient leur enfant sur une route à une mauvaise alimentation, elle explique.
Enfin, assurez-vous de recruter vos enfants à participer au processus et donner l'exemple en mangeant un régime alimentaire sain vous. Si les enfants sont autorisés à faire des choix sains et de voir que vous faites la même chose, des collations santé sera beaucoup plus attrayante.