Les enfants sont généralement fatigués et affamés après une longue journée à l'école. Préparez des collations après l'école en bonne santé d'avoir en main qui donnera un coup de pouce salutaire de l'énergie, mais ne sera pas gâcher le dîner. Vous aiderez à former des habitudes alimentaires saines afin que vos enfants se tournent naturellement vers la nourriture qui est bon pour eux au lieu de la malbouffe.
Les étapes
1Plan avance pour la semaine lors de l'achat et de faire une liste.
Varier les sortes de choses que vous achetez; acheter des articles qui peuvent être faites à l'avance et stockées, ainsi que d'autres aliments comme les fruits et légumes frais, qui peuvent avoir besoin d'être mangé dans quelques jours.
2Serve une variété de choix sains d'aliments qui comprennent les céréales, les légumes, les fruits, les produits laitiers et de protéines de. Mélanger et les aliments de match de chaque groupe alimentaire bien équilibré, des collations nutritives.
grains 3Provide en utilisant des craquelins et du pain de blé entier à faire des collations avec et servir avec du fromage faible en gras ou tartinades de fruits entiers.
Remplissez tortillas de grains entiers avec à peu près tout ce que votre enfant aime pour une collation rapide. Essayez les viandes maigres et les fromages avec la laitue et les tomates, ou du beurre d'amande avec des tranches de fruits frais. Rouler dans un enveloppement serré et profiter.
4Wash, peler et stocker les légumes dans des contenants hermétiques lorsque vous les ramener chez eux à partir du magasin de sorte que vous pouvez les saisir pour faire une collation rapide au cours de la semaine.
Faire un plateau de légumes avec du brocoli frais, le chou-fleur, les carottes, le céleri, les concombres, les cornichons ou autres légumes que votre enfant aime et servir avec leur houmous préférée ou autre trempette faible en gras. Essayez de boulangerie frites de patate douce servi avec une faible teneur en matière grasse de crème sure. Servir la salsa ou du guacamole, qui contiennent toute une portion de légumes, de grains entiers, des croustilles tortillas cuites au four.
5Buy fruits qui sont frais et ferme, pas blets, ou vous finirez probablement les jeter.
Faire une salade de fruits avec des fruits préférés de votre enfant et de le stocker dans un récipient hermétique à grignoter pendant la semaine. Essayez naturellement sucrés, fruits secs comme les raisins, les abricots et les canneberges et mélanger avec du maïs soufflé, des craquelins de grains entiers, céréales ou de noix pour une collation qui saura satisfaire une envie de sucré.
6Make une laiterie collation riche en enlevant le couvercle et placer des bâtons de Popsicle propres dans des contenants de yogourt.
Gel pour une alternative saine à la crème glacée et les sucettes glacées sucrées. craquelins ensemble Dip animaux de céréales ou graham dans le pudding au lait pour un festin amusant.
7Get une portion de protéines par trempage pomme ou de poire tranches de beurre d'arachide.
Découper différents types de fromages à faible teneur en matières grasses et maigre charcuterie pour une collation facile. œufs durs bouillir pour servir avec de petites salades ou tranche et manger.
boissons 8Serve qui ne sont pas pleins de sucre ou de calories vides avec des collations après l'école.
Essayez l'eau avec du citron ou des tranches d'orange. Diluer jus de fruits avec de l'eau de Seltz et servir frais. Mix 6 à 8 onces du réchauffé, faible en gras ou sans gras du lait avec 1 ou 2 cuillères à soupe. de la poudre de cacao riche en antioxydants et mélasse pure (au goût) pour un chocolat chaud riche en calcium. Mélanger ou bien fouetter jusqu'à ce que la poudre de cacao est uniformément répartie et que le mélange soit crémeux.