Les enfants ont la réputation d'être des mangeurs difficiles. Essayer d'encourager vos enfants à manger un peu plus sain peut être difficile - surtout si elles ont obtenu une dent sucrée au fil du temps. Si vous êtes intéressé ou avez essayé d'encourager votre enfant à manger un peu plus sain, sachez que cela peut prendre, 10 ou même 15 essais pour les enfants à aimer un nouvel aliment. [1] Vous aurez besoin de continuer à pratiquer l'introduction de nouveaux aliments et encourager votre enfant à manger de nouveaux aliments nutritifs. En étant un bon exemple vous-même et faire des changements ainsi que toute une famille, vous pouvez aider vos enfants à sortir et profiter des aliments plus sains, plus nutritifs.
Étapes pour
Partie 1Adopting Healthy Habits comme
de famille 1Get débarrasser de la jonque.
adultes ne l'épicerie,
si les armoires sont remplies de chips, céréales sucrées, crème glacée, de la soude, les viandes grasses, et des pâtisseries,
il est dû aux adultes dans le ménage.
Il est donc le travail des adultes à fournir des aliments sains et sains. Si les enfants ont des aliments sains dans la maison, qui est ce qu'ils vont manger.
Cela signifie que les adultes, aussi. Les enfants sont très conscients quand les adultes adoptent une approche «Faites ce que je dis, pas ce que je fais». Si vous mangez de la malbouffe, ils savent que.
Vous pouvez avoir besoin d'éducation vous sur la saine alimentation. Si vous avez grandi manger des aliments malsains, vous ne pouvez pas vraiment savoir ce qu'est un régime alimentaire sain regarde, les goûts, ou se sent.
Méfiez-vous des aliments qui font semblant d'être en bonne santé. Le cookie qui est "faite avec de vrais fruits" est encore plein de sucre et de graisse. Le jus de fruit est pas destinée à être engloutie toute la journée. Les pépites de poulet "à base de grains entiers» peuvent offrir seulement un très peu de fibres.
Faire des substitutions saines. Certains «mises à niveau» ne sont pas si difficile. Homemade nuggets de poulet cuites au four sont généralement beaucoup moins de gras et de calories que ceux achetés au supermarché. Un hamburger végétarien peut être un coup de surprise. Un smoothie au yogourt au lieu de soude peut être satisfaite avec délice.
Faites attention à la taille des portions. Il est une chose à manger un sandwich au fromage grillé, un autre pour manger trois. Au lieu de cela, offrir un fromage grillé sandwiches et des bâtonnets de carotte et quelques fruits
2Be un bon modèle
Son pas des nouvelles que le comportement de modèle pour les enfants après que leurs parents -.. Même de commencer pendant la petite enfance . [2] Utilisez cette occasion de travailler sur la démonstration d'une bonne attitude et de bons comportements alimentaires pour vos enfants pour imiter
Montrez à vos enfants que vous aimez manger une grande variété d'aliments -. y compris des aliments sains et nutritifs comme maigre protéines, grains entiers, fruits et légumes. Si vous ne mangez pas ces aliments, ils ne seront pas non plus.
Parlez nutrition. Les enfants ont besoin de savoir ce que les aliments sont sains, dans quelles parties, et pourquoi. Cela peut être à la table du dîner, à l'épicerie, dans le jardin, ou à tout moment.
Parlez positivement sur la nourriture. Essayez de ne pas étiqueter les choses comme «bons aliments» ou «mauvais aliments». Certaines études montrent que les enfants mangeaient plus et voulaient plus "mauvais aliments" si elles ont été marquées par leurs parents. (Après tout, les aliments malsains souvent un goût vraiment bon!) [3]
En Amérique, des spectacles éducatifs pour enfants tels que les discussions "Sesame Street" au sujet de la différence entre les aliments consommés chaque jour, et «Parfois, les aliments". Cela souligne qu'il ya des aliments qui ne sont pas consommés chaque jour, même si elles sont délicieuses.
Bien que traite ne doivent pas être un phénomène courant, il y a un certain mérite pour ne pas avoir leur être extrêmement rare. Un enfant qui n'a jamais le chocolat ou la crème glacée, ou les petits gâteaux peuvent aller trop loin lorsqu'il est éteint sur son propre.
Choisissez manger à l'extérieur des endroits soigneusement. Manger au restaurant trop souvent est une mauvaise idée, et est donc en train de manger dans les restaurants fast-food graisseux
repas 3Eat de ensemble Beaucoup de familles ne mangent pas des repas ensemble -.. Surtout pour le dîner . Avec des horaires de travail chargés, sports ou pratiques de musique et de montage dans les devoirs, il peut être difficile de trouver le temps de manger ensemble. Cependant, les études montrent que lorsque les familles mangent ensemble, les enfants mangent mieux [4]
But de manger des repas ensemble -. En particulier le dîner - ensemble autant de fois que possible. Cela donnera à votre famille un moment de se reconnecter après leur journée et permettre aux enfants de regarder leurs parents manger des aliments sains et nutritifs.
Une étude en 2000 a montré que les enfants qui ont mangé le dîner avec leurs familles sur une base régulière ont mangé plus fruits, légumes et mangé moins d'aliments frits et de la soude. [5]
En outre, ces enfants ont également eu un régime alimentaire plus équilibré. Dans l'ensemble, ils ont consommé plus de calcium, de fer et de fibres pendant la journée. Ce sont tous les éléments nutritifs importants pour la croissance et le développement des enfants.
Lorsque les familles mangent "en équipes" il y a une tendance à compter sur les aliments préemballés et souvent très raffinés. Par exemple, papa pourrait finir par faire macaroni au fromage pour le kindergartner, chauffer une tranche de pizza pour l'adolescent après la pratique de jeu, puis maman enfin faire un repas à micro-ondes après son retour de la réunion de PTA.
4get toutes les personnes impliquées dans la préparation des repas sains.
des études ont montré que si vous permettez à vos enfants de s'impliquer dans le choix, la préparation et la cuisson des aliments, ils sont plus susceptibles de choisir des aliments sains et nutritifs . [6]
Permettre aux enfants de venir à l'épicerie et de choisir un nouveau légume ou un fruit qu'ils veulent essayer. Même si elle est quelque chose que vous ne l'aimez ou appréciez, être un bon modèle de rôle et permettre à l'enfant d'essayer cette nouvelle nourriture.
Aussi laissez votre enfant s'impliquer dans la préparation et la cuisson des aliments. Même pour les tout-petits, ils peuvent aider à laver, mélanger ou couper (à l'aide d'un couteau à beurre ou autre ustensile enfant-safe) les fruits et légumes dans la cuisine.
Demandez également à votre enfant comment ils pensent que vous devriez préparer un nouveau fruit ou de légumes ou ce qui rendrait le goût délicieux.
Accédez au jardin. Lorsque les enfants sont impliqués dans la culture de la nourriture, ils sont plus susceptibles d'essayer. Choisir une tomate à partir d'un conteneur de patio peut conduire à essayer plus tard dans la journée.
Allez en excursion alimentaire. Vers où vient la nourriture a une façon de relier la nourriture avec des souvenirs agréables. Berry picking, visite d'un verger, les marchés fermiers, ou similaires peuvent établir une connexion à la nourriture
5Avoid spéciaux "repas kid". tout le monde mange le même repas
Certains parents prennent l'habitude de préparer essentiellement deux repas:. une pour les adultes et une pour les enfants. Dans certains cas, les parents personnaliser le dîner pour chaque enfant! Mais ce genre de logement enseigne aux enfants qu'ils ne doivent pas essayer quelque chose de nouveau ou de différent - à la place, ils obtiendront ce qu'ils savent qu'ils aimeront. [7]
Bien sûr, il peut y avoir un certain ramollissement pour cette règle. Parfois, offrant un choix de deux légumes, par exemple, peut éviter l'angoisse du dîner tout en gardant la nutrition primordiale. Après tout, certaines personnes ne viennent jamais autour d'aimer un légume, peu importe combien de fois présenté.
Si vous accueillir toujours des désirs et des désirs quand il vient à manger et essayer de nouveaux aliments, vous ne définissez pas de votre enfant les pour un régime alimentaire bien équilibré ou nutritif à l'avenir.
les enfants vont apprendre à attendre et attendre pour vous de faire un repas spécial au lieu d'essayer un nouvel aliment. Ceci est un comportement appris.
Seulement faire un repas en soirée pour tout le monde. Et assurez-vous que tout le monde dans la famille a chaque aliment sur la plaque et va essayer au moins quelques piqûres. Ceci met en place les bons comportements de votre enfant aussi bien.
Les enfants ne mourra pas de faim si elles refusent le dîner, ou de décider d'abandonner après seulement trois piqûres d'asperges. S'il ou elle se plaint de la faim plus tard, ne hésitez pas à réchauffer l'assiette. Ou, peut-être offrir un choix sain mais pas particulièrement attrayante, comme les carottes ou une banane.
Ne pas fouetter un deuxième dîner séparé.
6Or, alternativement essayer le "Vous n'avez pas à manger" approche.
Cette approche évite les luttes de pouvoir au cours du dîner en mettant en place un système dans lequel l'enfant ne soit pas forcé de manger quoi que ce soit.
Cependant
, l'alternative est quelque chose de pré-arrangé et de préférence ce que l'enfant peut lui-même, faire comme un sandwich au beurre d'arachide ou de petites carottes. Cela donne le message que l'enfant a un choix à manger de la nourriture - ou non - mais caprices ou fussiness ne sera pas comblés. Cette approche évite une lutte de pouvoir, introduit la nourriture, et honore le fait que la fin ne peut vraiment être obligé de manger quoi que ce soit. Forcer quelqu'un à manger quelque chose se termine rarement dans la personne fait l'aimer.
La patience est la clé de cette approche. Votre enfant sera peu probable d'essayer de nouveaux aliments de la première, deuxième, ou même les fois suivantes. Toutefois, en cas d'exposition répétée le «facteur peur» est supprimé.
Rappelez-vous que dans cette approche, vous ne faites pas encore dîners séparés. Bien que cette approche donne aux enfants plus de choix, les adultes sont ceux qui décident de ce qui est pour le dîner.
Partie 2Making Hygiène alimentaire Kid-Friendly
1Offer les enfants d'une variété d'aliments à plusieurs reprises. seront notoirement être des mangeurs difficiles (en particulier entre les âges de 2-6 ans). Cependant, offrant une variété de nourritures nutritives plusieurs fois augmente la probabilité que votre enfant va grandir à aimer ces nouveaux aliments. [8]
Présentez vos nouveaux aliments à quelques reprises. Vous voudrez peut-être envisager de les préparer différemment pour aider à attirer les papilles de votre enfant.
Bien qu'offrant un "aimaient pas la nourriture" plusieurs fois peut sembler contre-intuitif, il est en fait une méthode de kid-friendly de manger. Voici comment les enfants finiront par apprendre à être habitués à certains goûts et les textures des aliments nouveaux.
Rappelez-vous, il peut prendre jusqu'à 15 essais pour un enfant de décider si oui ou non ils aiment un nouvel aliment ou plus aliments nutritifs. En outre, leurs goûts seront changent et évoluent chaque année à mesure qu'ils grandissent.
A "essayer" peut être tout simplement l'exposition. Vous ne devez pas nécessairement amener l'enfant à manger de la nourriture pour qu'il y ait un certain succès. Juste avoir la nourriture sur la plaque - même si la nourriture est pas touché - aide à mettre l'accent sur c'est un aliment. Cela peut ouvrir la voie à manger en fait la nourriture vers le bas la ligne
2Sneak dans plus de fruits et légumes
Un moyen facile d'obtenir les enfants à manger des aliments plus nutritifs -.. En particulier les légumes - est en les faufilant dans les aliments qu'ils sont déjà familiers avec et profiter de
comme il y aura des enfants qui sont exceptionnellement difficiles et tous les enfants (et même les adultes) pourrait utiliser un peu plus de fruits et légumes, se faufilant ces. aliments nutritifs dans leurs repas est un moyen facile d'augmenter l'alimentation de votre enfant.
Blending est un grand truc pour ajouter une foule d'éléments à une variété d'aliments différents. Vous pouvez mélanger les fruits et légumes dans les smoothies de yaourt, mettez les légumes mélangés ou en purée dans des produits de boulangerie comme les boulettes de viande, le pain de viande, les soupes, les produits de boulangerie ou de casseroles comme mac et le fromage.
Bien que vous pouvez cacher de nombreux aliments dans le régime alimentaire de votre enfant , ce n'est pas un truc que vous devez compter uniquement sur. Vous devez continuer l'introduction de nouveaux aliments nutritifs dans l'ensemble de leur état.
3Offer à "tremper.
" Une autre astuce pour amener les enfants à manger plus de fruits ou de légumes est en faisant ces aliments un peu plus de plaisir en les rendant "dippable." [9]
les enfants aiment qu'ils sont en mesure de tenir "kid taille des aliments» dans leurs mains et plongez dans une sauce savoureuse ou dressing.
découper cru ou légèrement cuit à la vapeur des bâtonnets de légumes et servir avec un ranch vinaigrette maison, trempette au yogourt ou houmous.
Vous pouvez également servir couper les fruits ou faire des brochettes de fruits et de les servir avec un yaourt légèrement sucré dip.
4Make aliments sains fun.
Turning, des aliments et des repas sains et nutritifs dans l'amusement et les repas kid-friendly est important. Les aliments doivent être faciles à manger et plus attrayants visuellement ils sont à des enfants, plus il est probable que vos enfants vont les manger.
les aliments coupés en petits morceaux ou servir mordre les aliments de taille. Ces petits morceaux sont faciles à ramasser et parfaitement dimensionné pour les petits enfants. Essayez de servir des aliments comme:. Raisins, baies comme les bleuets ou de framboises, mini boulettes de viande, des olives, cuits à la vapeur et coupés fleurettes de brocoli ou de pois snap coupées en deux
Faire des aliments de plaisir à d'autres égards. Essayez découper des formes de sandwich de votre enfant à l'aide d'un emporte-pièce ou de faire des "sushi" en faisant rouler la viande de charcuterie et de fromage dans une enveloppe et trancher en petites séries.
go également pour les couleurs vives et uniques. Cet attrait visuel peut tenter votre enfant à essayer un nouvel aliment. Par exemple, essayez de betteraves jaunes ou rouges, patates douces oranges, les carottes pourpres ou oranges de sang pour quelque chose d'excitant!
5Avoid placer des aliments nouveaux, plus nutritifs à côté des aliments préférés de votre enfant.
Un facile astuce pour faire toute assiette de votre enfant plus adapté aux enfants est en diminuant thats "concurrence alimentaire" sur la plaque pour commencer. [10]
par exemple, si vous mettez un nouvel aliment ou d'un aliment déjà détesté à côté d'un aliment favori (comme les pâtes, les pépites de poulet ou de fruits), votre enfant sera très probablement passer automatiquement pour la nourriture préférée en premier. Cela peut laisser peu de place à l'appétit pour le
nouveaux aliments actuels première «nouvelle nourriture." - Peut-être à une collation en après-midi ou avec des aliments que les enfants ne se sentent pas très à coeur. Servir les légumes et trempette comme collation de l'après-midi en plus de servir ces aliments avec leurs repas du soir.
Partie 3Choosing Healthy Foods comme une famille
1Choisissez protéines maigres sources.
lors de la préparation des repas à la maison pour votre famille, choisissez des aliments nutritifs à servir. Lean protéine est un groupe alimentaire essentielle pour vous et vos enfants et devraient être inclus à chaque repas.
Lean protéine est plus faible en calories et des sources malsaines de graisse. Bien que les enfants ne doivent pas être trop préoccupé par les calories, vous ne voulez pas les nourrir coupes gras de viande qui sont trop riches en graisses saturées. [11]
Inclure un 1-2 oz portion de maigre protéines au repas de votre enfant. Y compris protéines à chaque repas veillera à ce qu'ils rencontrent leur quotidien recommandent l'apport de protéines. [12]
Essayez une variété de protéines maigres tout au long de la semaine. Rappelez-vous, ils peuvent ne pas aimer certains aliments immédiatement, afin de continuer à exposer votre enfant aussi souvent que vous le pouvez. Essayez: volaille, oeufs, fruits de mer, bœuf maigre, le porc, le tofu, les légumineuses et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses
Sèche-linge ou des coupures sévères de viande comme une poitrine de poulet grillé ou un steak peut être trop difficile pour votre enfant. à mâcher et à avaler. Ils peuvent montrer une aversion due à une difficulté de texture. Servir choix de protéines moites ou les servir avec une sauce. Par exemple, au lieu de poitrine de poulet grillé, essayez les cuisses de poulet rôti.
fruits 2Eat et légumes à chaque repas.
Fruits et légumes peuvent être des groupes d'aliments difficiles à obtenir votre enfant manger (en particulier les légumes). Cependant, visent à servir ces aliments à chaque repas et collation.
Les enfants ne doivent trop grandes quantités de fruits ou de légumes chaque jour. Mais leur donner une petite portion d'environ 1/2 tasse chaque fois qu'ils mangent un repas ou une collation. Cela les aidera à atteindre leur apport quotidien minimum. [13] [14]
Fruits et légumes sont des groupes d'aliments importants pour les enfants et les adultes. Ces aliments sont des «puissances de nutrition" et contiennent des quantités élevées de fibres, de vitamines, minéraux et antioxydants.
Bien que les légumes peuvent être le groupe le plus difficile pour les enfants à aimer et être prêts à manger, être patient et continuer à exposer à de nouveaux légumes et de nouvelles façons de les préparer.
3Go pour les grains entiers.
Lorsque vous préparez les repas, comprennent également les grains entiers. Ce sont un choix beaucoup plus nutritifs que les grains plus raffinés.
Les grains entiers sont peu transformés et offrent des quantités plus élevées de fibres. Les enfants et les adultes devraient viser à faire la plupart de leurs choix de céréales, de grains entiers. [15]
Certains enfants peuvent ne pas aimer le goût de noisette, texture moelleuse ou de couleur plus foncée que de nombreux aliments de grains entiers ont. Encore une fois, la patience et l'exposition continue peut vous aider.
Cependant, de nombreuses entreprises alimentaires sont en train de faire des aliments entiers à 100% de grains avec "grains entiers blancs." Ces aliments sont de couleur blanche, ont moins d'une saveur intense et une texture moins moelleux. Beaucoup d'enfants vont manger ces aliments facilement et ne se rendent compte qu'ils sont en train de manger un aliment sain.
4Drink principalement de l'eau.
Les enfants aiment les choses sucrées et de jus et de boissons sucrées sont généralement une boisson favorisée Cependant, les enfants (et adultes) en général seulement besoin d'eau.
Assurez-vous que votre enfant reste quotidienne hydraté. But d'avoir à boire environ 2-3 tasses d'eau chaque jour. [16]
En plus de l'eau, les enfants devraient aussi boire du lait à faible teneur en matières grasses. Cette offre de protéines, de calcium et de vitamine D qui sont essentiels pour la croissance et le développement sains. [17] Le but d'avoir votre enfant boire environ 2 tasses par jour de lait faible en gras.
Évitez les jus de fruits
cocktails
ou boissons de jus, sodas, boissons pour sportifs et autres boissons sucrées. Si votre enfant ne veut jus de temps en temps, toujours servir 100% de jus.
Même 100% de jus est une source très concentrée de sucre, bien que les sucres naturels. Il est toujours pas aussi bonne santé que les fruits entiers. Alors que certains est très bien, il devrait avoir une portée limitée.
Un bon guide pour l'apport hydrique est de garder portions de jus à un ou deux par jour, et à l'heure du repas. Le lait est pour les autres repas. L'eau est servi à tout autre moment de la journée.