Des os solides sont une grande partie de la santé de tout enfant. Ils sont encore plus important parce que la santé du squelette à long terme dépend en partie sur le développement de la résistance des os et de la densité dans l'enfance. Mais comment pouvez-vous éviter une faible densité osseuse dans vos enfants? Construire de bonnes habitudes pour la vie -. Les étapes de nourrir vos enfants une bonne alimentation, d'encourager un mode de vie actif et être sûr que d'autres facteurs ne sont pas debout dans la façon
Partie 1Strengthening Bones avec Diet 1Feed vos enfants un régime alimentaire riche en calcium. croissance
et la densité osseuse dépend en grande partie sur une bonne alimentation et en particulier sur l'obtention de suffisamment de calcium. Le calcium est un minéral qui va dans l'os ainsi que des dents et des doigts et des orteils. On le trouve dans de nombreux aliments différents, donc assurez-vous que vos enfants obtiennent les bonnes choses et la bonne quantité de calcium. [1] [2]
Les produits laitiers sont riches en calcium. Choisissez des aliments comme le lait, le yaourt, le fromage cottage, et d'autres fromages plusieurs fois par jour pour vos enfants.
Il y a aussi de grandes quantités de calcium dans les légumes-feuilles comme les épinards et le chou frisé, dans les poissons comme le saumon et les sardines, dans les haricots et le tofu, et dans les oranges.
Combien de vos enfants devraient recevoir par jour? Ça dépend. Les nourrissons ont besoin d'environ 200 à 260 milligrammes par jour. Les tout-petits âgés de 1 à 3 ont besoin d'environ 700 mg, tandis que les enfants âgés de 4 à 8 besoin de 1000 mg et les enfants de 9 à 19 1300 mg.
Les enfants et les adolescents auront besoin de plusieurs portions de aliments riches en calcium par jour pour répondre le minimum. Par exemple, une 8 oz portion de yogourt nature a environ 300 mg de calcium. Une demi-tasse de chou cru a environ 90 mg.
food 2Supplement avec du lait.
Le lait est l'un des meilleurs aliments que vos enfants peuvent consommer du calcium. Chaque 8 oz verre de lait contient entre 280 à 300 mg de calcium, ce qui est une grande partie de la quantité quotidienne recommandée. Elle ne doit pas être simplement une boisson, que ce soit. Vous pouvez ajouter le lait à d'autres aliments comme la farine d'avoine et de la soupe à la place de l'eau, de céréales, ou un smoothie aux fruits. Soyez créatif! [3]
Certains enfants ont de la difficulté à digérer le lait à cause de l'intolérance au lactose, ce qui peut leur donner du gaz, des crampes d'estomac, de la diarrhée et des nausées. Considérez le lait sans lactose si cela est un problème. Vous pouvez également acheter des comprimés digestifs comme Lactaid ou essayer de mélanger de petites quantités de lait avec de la nourriture. Ceux-ci devraient tous aider les symptômes.
Encouragez vos enfants à boire du lait ou de calcium-jus d'orange enrichi plutôt que des options moins saines comme les boissons gazeuses. Ceci est particulièrement important pour les adolescentes. Des études montrent que les adolescents qui boivent soda obtiennent beaucoup moins de calcium que ce qu'ils devraient.
Si le goût est un problème, essayez de donner du lait enfants de chocolat ou de chocolat chaud avec du lait. Dissiper l'idée que le lait est une boisson "engraissement", aussi. Essayez le lait écrémé ou écrémé variétés faibles en gras si vos enfants soulèvent cette préoccupation.
3Assurez que les enfants reçoivent suffisamment de vitamine D.
Une autre partie importante de la croissance osseuse est la vitamine D, qui favorise l'absorption du calcium dans le tractus digestif. Cela signifie que la vitamine D aide votre corps à prendre et utiliser le calcium mieux et plus efficacement. Sans elle, les os peuvent devenir mince, fragile, ou difformes [4] [5]
Vous pouvez seulement obtenir la vitamine D dans quelques façons:. Par le biais de certains aliments comme le poisson et l'huile de poisson et en petites quantités dans l'oeuf les jaunes, le foie de bœuf, et le fromage. Votre corps produit aussi naturellement la vitamine D lorsque vous êtes exposé à la lumière du soleil.
Prenez une approche mixte de la vitamine D. Essayez d'ajouter les quelques aliments qui contiennent dans votre régime alimentaire, y compris portions périodiques de poissons comme le saumon. Essayez également de la vitamine D des aliments enrichis. Lait, jus d'orange et céréales de petit déjeuner sont souvent enrichis en vitamine D. supplémentaire
Avec les parents de plus en plus de limiter l'exposition des enfants à la lumière du soleil, vous devrez peut-être envisager des suppléments de vitamine D. L'American Academy of Pédiatres recommande des suppléments pour les nourrissons, les enfants et les adolescents, y compris les enfants qui sont allaités. Tous les multi-vitamines à croquer avec 400 unités internationales (UI) de vitamine D est bonne.
Partie 2Increasing Densité Grâce Lifestyle
1Get en mouvement.
l'activité physique contribue à augmenter la densité osseuse de votre enfant. Tout comme les muscles, les os deviennent plus forts quand nous les utilisons et obtenir plus faibles quand nous ne le faisons pas. Toute activité est grande, mais les meilleurs sont des exercices de poids-roulement qui mettra un stress modéré sur les os et provoquer le corps à les renforcer. Gardez à l'esprit que toutes les activités sont créés égaux pour cela -. Certains sont meilleurs que d'autres [6] [7]
Encouragez les enfants à courir, sauter et grimper. Ce sont d'excellents exercices de poids-roulement. D'autres comprennent la marche, la danse, la randonnée, le basket-ball, la gymnastique, le hockey, le soccer, le ski, et d'autres.
Essayez de ne pas laisser vos enfants être trop sédentaire. Limitez leur temps à regarder la télévision, utiliser l'ordinateur ou d'autres appareils électroniques, et assis à l'intérieur.
Encourager les enfants de moins de 5 ans qui ne marchent pas encore à jouer activement sur le sol. Les enfants qui peuvent marcher devraient idéalement être actif pendant au moins 3 heures, réparties tout au long de la journée. Comme des enfants plus âgés (5 à 18 ans) doivent viser au moins une heure par jour d'activité d'intensité modérée, avec un exercice vigoureux-intensité trois fois par semaine.
2Get extérieur. Dit , la vitamine D est un élément essentiel du développement des os en bonne santé et est en grande partie par l'exposition à la lumière naturelle. Les enfants qui jouent et passent du temps en plein air auront plus de cette vitamine que ceux qui passent plus de temps à l'intérieur. Alors que nous savons que trop de soleil est une mauvaise chose, l'exposition au soleil limitée pour les enfants plus âgés et les adolescents veillera à ce qu'ils obtiennent assez de vitamine D. [8] [9]
L'exposition à la lumière du soleil pendant 5 à 30 minutes dix heures-15 heures, deux fois par semaine sur le visage, les bras, les jambes et le dos devraient conduire à la synthèse significative de vitamine D.
Cependant, il est préférable de limiter l'exposition globale au soleil et d'autres sources d'ultra le rayonnement violette. Alors que la crème solaire sur SPF 8 permettra de réduire la synthèse de la vitamine D, l'American Academy of Dermatology conseille que vous devriez toujours l'utiliser et d'autres étapes de photo-protection lorsque le soleil. Les enfants ne devraient pas utiliser les lits de bronzage.
Régime, le corps et la vitamine D peuvent tous être liés, aussi bien. Des taux plus élevés de carence en vitamine D peuvent être liés à des niveaux croissants de l'obésité infantile, comme la vitamine est soluble dans la graisse et peut se coincer dans les cellules graisseuses de l'organisme plutôt que de fonctionner normalement.
3Encourage habitudes et le corps en bonne santé image.
bonne nutrition et le maintien d'un poids santé sont des clés pour le développement de la densité osseuse et la force, aussi bien. Les enfants ne devraient pas l'alimentation. Une grande préoccupation pour les adolescentes et les garçons est le développement d'habitudes malsaines et l'image corporelle, les régimes amaigrissants, limitant les calories, et trop d'exercice et de la formation. Ces comportements peuvent pointer vers un risque d'un trouble alimentaire. [10]
Les adolescents qui développent l'anorexie ont des os beaucoup plus faibles. Chez les filles, un signe de l'anorexie est manquée ou des périodes rares - ce qui indique de faibles niveaux d'oestrogène, ce qui est une hormone essentielle pour la croissance osseuse
Les fractures osseuses sont souvent l'un des premiers signes de l'anorexie.. Les adolescentes souffrant d'anorexie sont également à un risque beaucoup plus élevé d'ostéoporose et de fractures plus tard dans la vie. Dans les cas graves, ces dommages ne peut pas être inversée.
Rechercher des signes et parler à un médecin si vous pensez que votre enfant peut être aux prises avec un trouble de l'alimentation. Les symptômes comprennent la minceur extrême ou apparence malsaine, a raté les périodes, la perte de poids rapide, la préoccupation de la minceur, manger rarement ou pas en face des autres, des voyages à la salle de bain après les repas.
Partie 3Treating autres facteurs
1Test pour des problèmes médicaux.
la densité osseuse peut être affectée par d'autres facteurs en dehors de l'alimentation et le mode de vie. En fait, il y a quelques problèmes médicaux qui peuvent conduire à une faible densité osseuse ou même l'ostéoporose chez les enfants si. Ceux-ci incluent des déficiences hormonales, des problèmes métaboliques, les troubles intestinaux de malabsorption comme la maladie coeliaque et d'autres. [11] [12]
Les enfants ayant une faible densité osseuse peut se faire tester par un médecin. Le médecin projettera les niveaux de vitamine D, le calcium sérique, hormones impliquées dans la croissance osseuse, et la phosphatase alcaline, que le corps utilise dans la minéralisation de l'os.
Les médecins peuvent également tester la masse osseuse de vos enfants avec un type spécial de radiographie appelé double asborptiometery x-ray (DEXA). DXA prend une image en utilisant deux faisceaux de rayons X d'énergie différente dirigés, chez les enfants, à la colonne vertébrale.
2Avoid os affaiblissement des médicaments, si possible.
Les médecins savent maintenant que certains médicaments interfèrent avec la façon dont les intestins à absorber le calcium et peuvent diminuer la quantité que le corps utilise pour la croissance osseuse. Les enfants qui prennent ces médicaments peuvent ne pas être suffisamment de calcium pour une bonne densité osseuse. Ces médicaments comprennent les corticostéroïdes, qui traitent l'asthme, et peut-être stimulants utilisés pour traiter le trouble déficitaire de l'attention-hyperactivité. [13] [14]
Ces médicaments peuvent arrêter le corps d'utiliser correctement le calcium dans les aliments et les compléments alimentaires, mais également augmenter la perte de calcium par les reins et conduire à une densité osseuse inférieure. Parlez-en à un médecin au sujet de ces effets secondaires possibles et comment faire en sorte les os de votre enfant sont en bonne santé.
Assurez-vous qu'un enfant asthmatique obtient suffisamment de calcium, si elle a besoin de corticostéroïdes, et de savoir que l'idée que les produits laitiers peuvent déclencher des crises d'asthme est pas vrai. Encouragez votre enfant à jouer et l'exercice en toute sécurité pour construire la densité osseuse plus loin. Votre enfant peut être en mesure d'exercer plus confortablement dans un espace climatisé comme un gymnase de l'école.
3Discourage alcool et le tabagisme.
De fumer et de boire trop peut également avoir un effet néfaste sur votre de l'enfant (ou plus probablement de l'adolescence) la densité osseuse. Ces deux comportements sont totalement évitables et associé à un risque plus élevé pour les pauses, l'ostéoporose et des os plus faibles. Parlez-en à vous, les enfants et les décourager de le faire non plus. [15] [16]
L'utilisation chronique d'alcool peut conduire à la résistance osseuse plus faible et la densité. En fait, entre 28% à 52% des alcooliques souffrent d'ostéoporose. Cela est en partie à cause d'une mauvaise nutrition.
Nous ne savons pas comment et pourquoi, mais le tabagisme est aussi directement liée à la densité osseuse plus faible. La diminution peut être de lui-même de fumer ou d'autres facteurs - les fumeurs ont tendance à être plus minces, moins actifs, plus susceptibles de boire, et ont des régimes les plus pauvres
Parlez à vos enfants et les adolescents sur les dangers du tabagisme.. Bien qu'il existe de nombreuses autres raisons pour éviter de fumer, les fumeurs ont un risque plus élevé de ruptures à mesure qu'ils vieillissent, prendre plus de temps à guérir, et ont la densité osseuse globale inférieure.