Lot de filles adolescentes veulent perdre du poids en toute sécurité et rapide, mais ils ne veulent pas qu'on sache. Il est une question tout à fait commun, et cela va vous aider avec ça! Découvrez comment perdre du poids, mais ne pas avoir à dire à personne!
Étapes
1Calculate votre IMC.
Il y a beaucoup de sites là-bas (même des applications pour votre iPhone, iPod Touch et iPad ) qui va calculer votre IMC. Votre IMC signifie indice de masse corporelle. Il vous dira si vous êtes gravement insuffisant, l'insuffisance pondérale, moyenne /normal, en surpoids et obèses. Assurez-vous que vous utilisez un calculateur d'IMC que des facteurs de l'âge et de la hauteur! Calculez votre poids maintenant, et si vous êtes dans la plage normale, vous ne devriez pas perdre plus de quelques livres. Si vous êtes de poids insuffisant, vous avez besoin de prendre du poids!
2Réglez un objectif de poids.
Avoir un poids raisonnable à l'esprit, et l'utiliser pour vous motiver à garder votre engagement. Dites que vous êtes 145 livres, un bon objectif de poids juste pour commencer serait dire 140. Ease-vous en elle. Une fois que vous atteignez ce poids, vous pouvez aller à 135, puis 130, et ainsi de suite jusqu'à votre objectif.
3Track vos calories.
Il y a beaucoup de grands sites Web qui permettra de suivre votre consommation de calories et de sortie qui vraiment vous aider à perdre du poids! Il y a aussi iPod touch, des applications iPhone et iPad qui peuvent vous aider.
4Exercise, l'exercice, l'exercice!
Ceci est le principal facteur de perte de poids! Assurez-vous de ne pas trop bien, ou bien vous pourriez risquer des blessures. Essayez d'aller courir quand personne est à la maison, ou s'il y a des gens à la maison, prenez votre chien pour une promenade et la transformer en une course!
5EAT une alimentation équilibrée.
Vous devez vous assurer d'obtenir une protéine, hydrates de carbone, les produits laitiers, fruits, légumes, fibres, et certaines graisses. Assurez-vous que vous obtenez tous ces dans une journée.
6Vous obtenir un jour comme un "tricheur jour" par semaine.
Ce jour-là, vous pouvez manger mais une grande partie de ce que vous voulez! Cette journée ne doit pas être la même semaine chaque, une semaine, il pourrait être le mardi et le lendemain, elle pourrait être dimanche! Assurez-vous que si vous ne mangez pas la nourriture d'ordure juste parce qu'il est votre jour de triche.
7Weigh-vous une fois par semaine.
Choisissez un jour par semaine pour vous peser juste après vous vous réveillez et utilisez le salle de bains. Ne pas manger quoi que ce soit avant que vous vous pesez. Si vous pesez dans tous les jours il vous décourager, puisque vous pouvez faire varier une journée de quelques livres à jour en raison du poids de l'eau.
8Keep trace de vos progrès.
Si la première semaine, vous perdez 2 livres, qui est génial! Ne vous attendez pas à atteindre un objectif de perdre 20 livres la nuit, il faut beaucoup de sueur et d'effort.
9Water est votre meilleur ami
. L'eau vous aidera à perdre du poids, alors assurez-vous que vous buvez beaucoup. Buvez un verre avant et pendant chaque repas pour vous rassasier, et boire au moins un verre entre chaque repas pour obtenir un total de 8 verres. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau pendant l'exercice pour éviter la déshydratation. Le plus d'eau que vous buvez beaucoup les meilleurs!
10Get de repos!
Assurez-vous que vous allez au lit à une heure raisonnable et d'obtenir au moins 8 à 9 heures de sommeil. Cela vous aidera à vous rendre plus actif à travers la journée, et essayer de ne pas dormir passé 10 heures