En tant que parent, il est important d'encourager votre adolescent à vivre une vie aussi saine que possible. Une partie d'un mode de vie sain est l'exercice lorsque cela est possible. Cependant, certains adolescents peuvent réagir mal quand vous dites qu'ils devraient essayer de l'exercice, il est donc important d'aborder le sujet avec tact.
Étapes pour
Méthode 1Mise votre adolescent intéressé dans l'exercice
1Assurez exercice amusant .
L'exercice devrait être une expérience positive, mais orientée vers un but. Suggérant que votre enfant choisir un but, comme être capable de courir un marathon de 5K, ou d'apprendre à patiner rouleau, peut être atteint avec une meilleure attitude que quand vous dites qu'ils devraient «faire plus d'exercice». [1]
Remind adolescents qui danse et d'autres mouvements simples ne comptent que l'exercice.
2Démarrez petite.
Si votre adolescent a été en grande partie inactive, il est important d'aider votre enfant la facilité dans l'exercice. Encouragez votre enfant à commencer par des exercices courts qui mèneront éventuellement à un exercice plus le régime.
Laissez votre expérience de l'adolescence avec les types d'exercice, et la longueur des séances d'exercice, afin qu'ils puissent déterminer leur propre ce qu'ils peut et ne peut pas faire pour l'instant.
3Teach votre adolescent la nécessité de réchauffement et de refroidissement.
Si votre adolescent n'a jamais pratiqué des sports ou fait beaucoup d'exercice, essayer d'encourager votre adolescent à se réchauffer et refroidir après avoir travaillé.
le réchauffement va aider à obtenir le corps de votre enfant est prêt pour l'activité physique, tandis que le refroidissement aidera à garder les muscles de votre enfant limber afin qu'ils don 't get tiré ou déchirés.
4Suggest essayer les sports d'équipe.
Lorsque votre adolescent est entouré par d'autres adolescents qui ont tous le même but, ou comptez sur votre adolescent, votre adolescent sera très probablement plus enclins à travailler dur. Il donnera également votre adolescent l'occasion de socialiser tout en exerçant.
Certains sports d'équipe que vous pourriez envisager suggérant inclure le soccer, la crosse, le football, le tennis, le softball, le baseball et l'équipe de natation.
5Make une affaire de famille.
faire cela aidera à rendre votre adolescent à se sentir comme ils ne sont pas distingués. Une balade à vélo de la famille pourrait aussi encourager votre enfant à exercer, tout en servant une expérience de liaison de la famille.
Vous pouvez également vous inscrire à des événements familiaux, comme un relais, où vous devez former en tant que groupe avant la course.
6Model comportement sain.
Si votre adolescent voit que vous n'exercez, ou que vous ne vivez pas un mode de vie sain, votre adolescent peut être moins enclins à faire l'effort d'exercer . Si vous êtes toujours gémir sur l'exercice ou se plaindre de tous les aliments que vous ne pouvez pas manger grâce à votre alimentation "moche", votre adolescent ne va pas vouloir se joindre à vous. [2]
Au lieu de cela, il est important que vous utilisiez l'autopersuasion positive quand on parle de votre corps. Il est important que vous trouviez un programme d'exercice que vous aimez vraiment et effectivement hâte de faire. Montrez votre adolescent la quantité d'énergie que vous avez lorsque vous avez terminé et expliquer les avantages des endorphines (ils augmentent vos sentiments de bonheur, et votre niveau d'énergie).
Méthode 2Promoting Different types d'exercice
1Introduce votre adolescent à des exercices cardio-vasculaires.
exercices cardio brûler beaucoup de calories et peut même aider à contrôler les niveaux de stress de votre adolescent. Cardio peut également aider à promouvoir des poumons sains et un cœur solide, ce qui peut réduire le risque de maladie cardiaque à l'avenir de votre adolescent. Votre adolescent devrait essayer d'obtenir au moins un total de 60 minutes de cardio par jour. [3]
Commencez par présenter exercices à faible impact comme la marche, le jogging, la natation ou le vélo.
Apportez votre adolescent à la salle de gym et lui montrer comment utiliser l'équipement cardio différent, comme des tapis roulants, vélos stationnaires, ou elliptiques.
2Teach votre adolescent comment pratiquer des exercices de musculation.
Ces exercices peuvent aider votre adolescent à tonifier ou construire le muscle, et peut améliorer la force et l'endurance de votre adolescent. exercices de force comprennent l'utilisation des poids libres, des machines de formation de résistance, des bandes de résistance, ou des boules de médecine. [4]
Envisagez de consulter un entraîneur personnel, ou même amener votre adolescent de voir un entraîneur personnel, afin de déterminer quels exercices de force sera travailler pour votre adolescent
Un régime de formation de force peut inclure push ups, les squats, fentes et
Assurez-vous toujours que votre enfant sait comment utiliser l'équipement de formation de résistance..; si votre adolescent utilise le mauvais équipement, ou tente de lui-même pousser trop loin, il ou elle pourrait blesser un muscle.
Votre adolescent devrait éviter powerlifting, haltérophilie et musculation, exercices car ils peuvent endommager votre la croissance des os, les muscles, les tendons et les articulations de l'adolescence.
3Talk à votre adolescent sur les exercices de flexibilité.
les étirements peuvent aider à réduire le risque de blessures musculaires, telles que des déchirures musculaires ou des souches, et tendinite. Votre adolescent doit prendre l'habitude d'étirement avant et après avoir travaillé. Encouragez votre adolescent à étirer régulièrement pour maintenir sa flexibilité. [5]
Votre ado peut également travailler étirement dans son régime d'exercice en allant à des classes spécifiques à la flexibilité comme des cours de yoga.
votre adolescent doit étirer pendant au moins 20 secondes avant toute séance d'entraînement. [6]
Méthode 3Promoting un mode de vie sain
1Provide repas sains pour votre enfant .
corps en santé exigent de bons aliments comme les fruits, les légumes et les grains entiers. Ils ne nécessitent pas d'aliments transformés qui sont remplis avec des produits chimiques, des conservateurs et tout artificiel. Ne pas se référer à des aliments comme «mauvais» bien.
Ne pas interdire la nourriture non plus, car votre adolescent sera plus susceptible de ressentir le fait que vous leur avez dit qu'ils ne peuvent pas manger quelque chose. ou ils deviendront trop à ignorer.
2Limit la quantité de temps que votre enfant passe regarder un écran.
Faites votre table une fois »sans écrans» et le bâton avec cette règle pour vous-même. Il n'y a presque rien dans le monde qui ne peuvent pas attendre jusqu'à ce que votre environnement repas est terminé. Regarder la télévision en mangeant encourage grignotant aveugle et empêche tout le monde de payer réellement attention aux signaux de leur corps (à savoir le sentiment d'être plein). [7]
Des activités comme des jeux ou des textos peut également accélérer la vitesse à laquelle votre adolescent mange Cela peut être problématique, car il faut vingt minutes après le début du repas jusqu'à ce que le corps se rend compte qu'il a été nourri et peut arrêter. Mise absorbé dans une émission de télévision peut causer un adolescent à inhaler leur dîner si vite qu'ils marche convaincus qu'ils sont encore faim.
3Encourage votre adolescent à boire beaucoup d'eau.
Demandez à vos adolescents de regarder des vidéos sur ce que les sodas (même les amaigrissantes) font pour le corps, car les leçons visuelles sont souvent plus efficaces que d'en parler. Rappelez-leur que certains colas sont utilisés pour nettoyer les saletés hors des batteries de voiture et de déboucher les drains puis demander s'ils sont vraiment intéressés à boire la même chose.
4Encourage votre adolescent à prendre beaucoup de repos.
Don ' t oublier que le sommeil est important, en particulier à un corps de l'adolescence. La privation de sommeil ou le manque chronique de bonne, un sommeil réparateur augmente le risque de troubles métaboliques, y compris l'obésité et aussi des impacts grades, le comportement et le développement social. Les adolescents ont besoin généralement entre neuf et onze heures de sommeil chaque nuit. [8]
Aidez votre adolescent à établir un meilleur cycle sommeil /éveil en discutant de leur horloge biologique et en évitant les réveiller quand ils ne doivent pas être réveillés tôt.
Méthode 4Helping votre adolescent en colère ou défensif
1BE préparé pour un peu de ressentiment.
en tant que parent, vous savez que vous vont devoir se fixer des limites pour vos enfants et qu'ils vont souvent d'être en colère à ce sujet. En plus d'être en colère contre vous pour l'amener, et suggérant qu'ils obtiennent un peu d'air frais, votre adolescent est susceptible d'être en colère contre eux-mêmes pour "laisser" se gagner.
Comprendre que certaines de ces émotions ne sont pas effectivement dirigée contre vous, mais plutôt à eux-mêmes.
2Bring jusqu'à exercer directement.
Essayez d'être directe une fois et demandez à votre adolescent si elles envisager de faire un peu d'exercice chaque fois dans un moment. Si rencontré l'opposition ou l'hostilité pure et simple, changer de tactique. Vous pouvez laisser une alimentation saine guide sur à lire ou vous pouvez envoyer un courriel à votre adolescent décrivant ce que vous êtes prêt à aider.
Si votre adolescent continue d'être en colère, marche arrière. La pire chose que vous pouvez faire à ce stade est de continuer à pousser. Donnez votre adolescent un peu d'espace et laissez-les venir à vous quand ils sont prêts.
3Try d'introduire le thème de l'exercice neutre si votre adolescent réagit mal la première fois.
Essayez de être aussi neutre que possible lors de l'examen de la nécessité d'un régime alimentaire et l'exercice amélioré. Faire des suggestions pour le plaisir, des activités actives et nous espérons que l'adolescent prend le soupçon. Après avoir déplacé la pointe toeing autour d'elle pendant quelques jours, le sujet pourrait venir plus organique et sans tant d'animosité.
Être en colère et défensive est naturel et acceptable. Être grossier ou ouvertement irrespectueux est pas. Rappelez à votre adolescent que l'auto-expression est bien, mais que vous ne serez pas tolérer un comportement qui traverse la ligne.
4Set un rendez-vous avec le médecin de votre adolescent.
Il peut être plus facile à accepter qu'il ya un problème ou un problème potentiel lors de l'audition de l'idée d'une tierce partie. Pour rendre cette nomination plus subtile, programmer pour retourner à l'école (surtout s'il y a un physique nécessaire) ou avant un voyage de classe. Si votre enfant se inscrit à des activités sportives ou, il peut être nécessaire d'avoir un physique pour cela aussi.
5Don't parler de «forme» ou «poids» du tout.
Au lieu de cela, parler votre adolescent de rester en bonne santé. Cela pourrait ouvrir la conversation jusqu'à plus d'un discours sur le poids serait.