est très important, et étant parfois à l'école secondaire peut mettre en péril la création et le maintien d'un mode de vie sain. Développer des habitudes saines pendant que vous êtes jeune veillera à ce qu'ils continuent quand vous êtes plus vieux. Ces habitudes étendent à tous les aspects de votre vie, et peuvent influencer vos choix futurs de façon significative. Les étapes d'un mode de vie sain peut également vous aider à rester en sécurité et heureux pendant vos années essayant adolescence tout en construisant les bases d'un adulte significatif.
Partie 1Staying sain et sécuritaire
1Live un mode de vie sain sobre.
Beaucoup d'adolescents sont tentés par des amis ou des pairs pour commencer à utiliser des drogues ou de l'alcool à un moment donné. Alors que ceux qui boivent ou prennent de la drogue peuvent agir comme il vous rend populaire ou vous dire que tout le monde le fait, cela est tout simplement pas vrai. Pas tout le monde boit ou se drogue, et vous ne devriez pas se sentir poussés à juste parce que certains de vos pairs choisissent d'expérimenter avec des substances intoxicantes. [1] En fait, la vie, un mode de vie sain sobre peut réellement vous aider à former des liens et développer des amitiés de soutien avec individus semblables.
de résister à la pression des pairs et disent que vous n'êtes pas intéressé. Si cela ne fonctionne pas, dites à vos pairs que vos parents vous tuer si jamais vous bu de l'alcool ou de drogues essayé.
L'usage du tabac est également très dangereux et très addictif. Cette habitude coûteuse peut ruiner votre santé et vous rendre très désagréable d'être là pour les non-fumeurs.
Essayez de profiter de votre vie. Si vous trouvez des choses pour être heureux et positif au sujet, vous serez moins susceptibles de rechercher des évasions comme l'ivresse.
Rappelez-vous que peu importe qui vous êtes, quelqu'un regarde à vous comme son modèle. Boire, fumer, ou de la drogue donne un mauvais exemple pour les autres.
Parlez-en à un adulte digne de confiance, comme un parent ou un enseignant respecté, si vous êtes inquiet, vous aurez du mal à dire non à l'alcool ou de drogues . Il peut y avoir des problèmes sous-jacents avec l'estime de soi ou de votre vie à la maison qui peut être pris en compte.
2Drive
La distraction au volant et la conduite dangereuse en toute sécurité et de façon responsable. Sont deux des plus grands dangers aux adolescents sur la route aujourd'hui. Beaucoup d'adolescents ne pensent pas à deux fois textos en conduisant, en parlant au téléphone, ou se livrer à d'autres distractions dangereuses. Cependant, la distraction au volant peut (et est souvent) fatale, et il ne peut prendre une fraction de seconde de déplacer vos yeux loin de la route pour un accident de se produire. [2]
Ne jamais parler au téléphone ou d'un texte tout en conduisant. Tirez sur si vous avez besoin de manger, boire, jouer avec la stéréo, ou de programmer un GPS, comme tous ces éléments peuvent être tout aussi dangereux et distrayant tout en conduisant.
Essayez de conduire seul, au moins jusqu'à ce que vous êtes un pilote expérimenté et défensif. Ayant même un autre passager de l'adolescence dans votre voiture pendant que vous conduisez peut doubler le risque d'avoir un accident.
Prenez des cours de sécurité du pilote. Si votre école offre la formation des conducteurs, vous devez prendre la classe et de prêter attention.
Toujours respecter les limites de vitesse. Rappelez-vous que vous pourriez avoir à conduire plus lentement que la limite de vitesse affichée par mauvaise visibilité ou de mauvais temps.
Ne jamais conduire sous l'influence de drogues ou d'alcool. Si vous êtes à une fête et vous ou votre chauffeur désigné avez bu, appeler un taxi, un ami sobre ou un parent de venir vous chercher.
3BE responsable si vous choisir d'avoir une relation sexuelle.
Pas tous les adolescents et les adolescents choisir d'avoir des relations sexuelles. En fait, beaucoup choisissent de rester abstinent. L'abstinence est le seul moyen de garantir que vous ne soyez pas enceinte ou d'acquérir une infection /maladie sexuellement transmissible (IST /MST). Il existe de nombreuses façons d'explorer les expressions émotionnelles non sexuelles avec quelqu'un que vous aimez, et avoir des relations sexuelles ne doit pas être la seule façon. Avoir des relations sexuelles peut avoir un impact vos relations amoureuses et sociales d'une manière qui ne sont pas toujours en bonne santé, y compris les niveaux de stress élevés et l'isolement social. Si vous ne choisissez d'avoir une relation sexuelle, cependant, il est important que vous le faites avec soin et de façon responsable. [3]
Avoir de multiples partenaires peuvent augmenter considérablement votre risque de contracter ou de transmettre une ITS. Si vous choisissez d'avoir des relations sexuelles, vous pouvez aider à réduire le risque de vous ou votre partenaire acquérir une ITS en restant dans une relation mutuellement monogame. [4]
Les préservatifs doivent être portés régulièrement et correctement du début à la fin chaque fois que vous avez des relations sexuelles. Même si vous utilisez une forme secondaire de contrôle des naissances, les préservatifs doivent toujours être portés pour prévenir les IST.
Prescription contrôle des naissances se présente sous plusieurs formes. Il peut aider à prévenir la grossesse, mais il ne protège pas contre les IST, et doit donc toujours être utilisé avec un préservatif.
La contraception d'urgence, tels que le «pilule du lendemain», est disponible si le préservatif se déchire ou si vous oubliez de prendre votre contrôle des naissances sur ordonnance. Cependant, ces contraceptifs d'urgence ne seront pas prévenir les IST et ne devraient être utilisés en cas d'urgence (non pas comme principale méthode de contrôle des naissances).
4Develop une image corporelle saine.
vos années d'adolescence peut être incroyablement difficile à certains moments, en partie à cause de la physique et chimique change votre corps passe par. Certaines personnes peuvent gagner ou perdre beaucoup de poids au cours de leurs années d'adolescence. D'autres peuvent se développer très grand tandis que leurs amis restent plus courte. Votre forme du corps, la taille ou la construction ne devrait jamais être une source d'embarras. Ne jamais se sentir mal sur la façon dont vous regardez, et ignorer toute personne qui tente de vous faire sentir honteux. [5]
Rappelez-vous que le corps de chacun est différent. Il n'y a pas de norme ou de la gamme «normale» de la hauteur, le poids ou la forme du corps, comme il n'y a pas de couleur de cheveux ou des yeux "normal".
Ne laissez pas les autres vous faire sentir mal à votre apparence, et assurez-vous ne faites jamais quelqu'un d'autre se sentent mal au sujet de son apparence.
Si vous voulez manger sain ou augmenter votre niveau d'exercice quotidien, il y a beaucoup de façons de le faire en toute sécurité. Parlez à votre médecin des façons de rester en forme et en bonne santé, sans vous mettre en danger.
5Get suffisamment de sommeil chaque nuit.
Le sommeil est une partie importante de la vie de chaque adolescent. Obtenir un bon sommeil vous aide à grandir fort, rester en bonne santé, et sentir votre meilleur. Lorsque vous ne dormez pas assez ou quand vous obtenez le sommeil de mauvaise qualité, d'autres aspects de votre vie peut souffrir. [6]
La plupart des adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil chaque nuit. Cependant, certains adolescents peuvent avoir besoin encore plus de sommeil, en fonction de leur mode de vie et de la chimie du corps.
Le manque de sommeil peut affecter votre performance à l'école et votre capacité à conduire un véhicule. Il peut également avoir des répercussions sur votre santé physique.
Préparez-vous pour le sommeil d'une bonne nuit en maintenant un horaire de sommeil, même le week-end. Aller au lit en même temps et se lever à la même heure chaque jour peut aider à programmer votre corps pour un meilleur sommeil
Gardez votre chambre un peu frais -. Mais sans trop froid -. Pour assurer un sommeil de meilleure nuit
Essayez de rendre votre chambre plus sombre en fermant les rideaux ou les stores. Vous devez également arrêter tous les appareils électroniques utilisent au moins 30 minutes à une heure avant le coucher pour éviter de perturber vos niveaux de mélatonine. [7]
6Prevent la propagation des germes.
Il est pas rare que des amis dans lycée pour tout partager, et malheureusement qui comprend souvent des germes. Il est bon de se lier avec vos pairs, mais vous devriez toujours pratiquer l'hygiène responsable si vous êtes avec vos amis, ou seul à la maison. [8]
Lavez-vous toujours les mains avec de l'eau chaude et du savon. Si vous ne pouvez pas vous laver les mains, utiliser désinfectant pour les mains.
Évitez de toucher vos yeux ou la bouche si vous avez pas lavé vos mains récemment.
Couvrez-vous le nez et la bouche lorsque vous éternuez ou toux.
ne pas partager la nourriture, des bouteilles d'eau ou de produits cosmétiques avec les autres, car cela est une façon courante de transmettre des maladies et des infections à vos amis.
Partie 2Following une alimentation saine
1Eat fruits et légumes frais fruits et légumes
. sont une source importante de vitamines, minéraux et fibres. [9] Les adolescents ont besoin de fruits et légumes poussent fort et reste en bonne santé. Ils devraient être une partie de tout régime alimentaire équilibré. [10]
D'une manière générale, les adolescents ont besoin de 1,5 à 2 tasses de fruits chaque jour. [11]
Les adolescents devraient également être manger 2,5 à 3 pour tasses de légumes chaque jour. [12]
fruits et légumes sont une collation saine et un meilleur choix sur la nourriture d'ordure.
l'eau 2Choisir au lieu de soude.
L'eau désaltère plus efficacement que les boissons sucrées. Parce qu'il n'y a pas de sucre dans l'eau, il est aussi une boisson sans calorie. Il est important de boire suffisamment d'eau chaque jour pour vous assurer que vous rester hydraté et sain. [13]
soude potable régulièrement a été liée à des problèmes de poids et l'obésité. [14] Cependant, d'autres boissons comprennent des niveaux élevés de sucre que bien, y compris le jus, les boissons pour sportifs, et de nombreuses boissons au café.
Si l'eau du robinet est trop simple pour vos goûts, essayez une eau pétillante sans sucre. Sans sucre-seltzer aromatisé peut être une alternative rafraîchissante et savoureuse à la soude.
La plupart des adultes ont besoin de deux à trois litres d'eau tous les jours pour maintenir les fonctions corporelles normales, saines et rester hydraté. [15]
Carry eau avec vous lorsque vous êtes en déplacement. Vous aurez besoin de boire plus d'eau que d'habitude, si vous vous engagez dans une activité physique, vivre dans un climat chaud, ou sont autrement sujettes à la transpiration.
3Opt pour une faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses des produits laitiers.
Dairy est une partie importante de votre alimentation. Il vous aide à obtenir le calcium, la vitamine D, et d'autres vitamines et nutriments. Cependant, boire du lait entier et de manger ensemble en matières grasses des produits laitiers peut être très engraissement, et qui peuvent l'emporter sur les avantages pour la santé que vous autrement obtenez de produits laitiers. [16]
Au lieu de boire du lait entier, passer progressivement à (écrémé) du lait sans gras.
Abaissez-vous sur plusieurs semaines à 2%, 1%, et éventuellement de lait écrémé afin de ne pas bouleverser votre estomac en changeant soudainement.
Choisissez faible en gras ou du fromage sans gras, le yogourt et le pudding au lieu des alternatives toute matière grasse.
Vous pouvez également essayer le lait et les produits laitiers non laitiers, y compris le lait de soja et le lait d'amande. Ces boissons et les produits alimentaires fabriqués à partir de leur tendance à être plus sain et plus faible en gras.
4Limit-vous à la taille des portions saines.
Même si l'étiquette sur l'emballage des aliments suggère que la nourriture est faible en gras, de sucre ou de cholestérol, il peut être un peu décevant. Ces étiquettes sont basées sur la taille de la portion recommandée, qui peut être nettement plus petite que la taille de la portion réelle que vous êtes habitué. Vérifiez toujours la portion recommandée tailles sur vos aliments et boissons préférés, et essayer de manger plus petite portion saine tailles chaque fois que vous mangez à l'extérieur. [17]
Servir les aliments et les boissons dans les petites assiettes et les verres peuvent vous faire sentir rassasié parce qu'il va ressembler il y a plus de nourriture en face de vous.
Essayez de servir la nourriture dans la cuisine et de manger à la table de sorte que vous ne pouvez pas atteindre à travers la table pour les secondes ou les tiers.
Lorsque vous mangez, essayez de partager le repas avec un ami ou un parent. Vous pouvez également mettre de côté la moitié de votre repas dès qu'il arrive et demander une boîte à feu de sorte que vous ne serez pas tenté de manger le tout en une seule séance.
Résistez à l'envie d'ajouter combo repas ou "supersize" votre repas dans les restaurants fast-food. Ces offres comprennent généralement extra-larges portions de frites et de la soude, qui sont tous deux très malsain.
Partie 3Living un mode de vie actif
1Engage en aérobie activité.
activité physique est importante pour les organismes en croissance. Vous avez besoin de faire de l'exercice tous les jours afin de maintenir un poids santé et construire des muscles et des os solides. Prendre l'habitude d'exercer pendant que vous êtes à l'école secondaire vous aidera également mis en place pour un mode de vie axé sur le conditionnement physique-santé à l'âge adulte. [18]
Les lignes directrices actuelles pour les adolescents recommande au moins 60 minutes de activité modérée à haute intensité chaque jour, avec au moins trois jours par semaine consacrée à l'activité physique de haute intensité.
Quelques bonnes activités aérobiques comprennent la course, le vélo et la danse. Vous pouvez utiliser l'exercice aérobie pour soulager le stress à la fin de la journée, ou pour vous aider à réveiller lorsque vous démarrez votre matin.
Même aller pour de longues promenades compte vers une activité aérobie. Faire marcher une partie cohérente de la journée, et essayer de marcher ou de monter votre vélo au lieu d'obtenir un tour pour les courses locales (si possible).
2Work sur le renforcement de vos muscles. muscles
bâtiment est également une partie importante de la vie, un mode de vie sain et actif. Soulever des poids est une bonne façon de construire la masse musculaire, mais vous pouvez aussi construire des muscles forts (en particulier dans les jambes) en se livrant à l'exercice aérobie sur une base régulière. [19]
3Spend moins de temps à regarder la télévision ou sur votre ordinateur.
le temps passé devant un écran réduit généralement le temps que vous pourriez autrement dépenser sur l'activité physique. Regarder la télévision pendant plus de deux heures par jour augmente le risque d'une mauvaise alimentation, un mode de vie sédentaire, et des problèmes de poids ou de l'obésité. Passer trop de temps sur l'ordinateur comporte les mêmes risques. [20]
Il est normal d'utiliser l'ordinateur ou regarder la télévision dans la modération, mais vous devez passer la majorité de votre temps libre à lire, à faire des devoirs ou jouer à l'extérieur.
vous pouvez réduire votre consommation TV /ordinateur en réglant une minuterie chaque fois que vous utilisez soit.
vous devez également garder la télévision et l'ordinateur dans une pièce commune dans votre maison afin que vous don 't ont un accès constant à eux dans votre chambre à coucher.
Partie 4Developing Friendships santé et relations
1développement bonnes, saines amitiés.
Amitié est un partie importante de vos années d'adolescence. Souvent, les amis que vous faites à l'école secondaire finissent par être amis pour la vie longue. Il est très important que vous choisissez soigneusement vos amis et passez votre temps avec des gens qui se soucient de vous et avoir vos meilleurs intérêts à l'esprit. [21]
Un bon ami veut que vous soyez heureux et vous soutenir et vous encourager , peu importe quoi.
les vrais amis partager vos joies quand vous êtes heureux et présenter des excuses quand ils ont dit ou fait quelque chose pour blesser vos sentiments.
Un véritable ami se soucie de ce que vous pensez et se sentir, et va écouter ce que vous avez à dire.
amis Accepterez-vous pour qui vous êtes et ne vous forcer à faire quelque chose que vous n'êtes pas à l'aise avec.
2Recognize et éviter destructives, des amitiés et des relations malsaines. Le plus est tout aussi important que de faire de bons amis est reconnaissant des amitiés et des partenariats malsaines ou abusives. Ces types de relations peuvent être très dommageables pour vous mentalement, émotionnellement et physiquement. Apprendre à reconnaître une mauvaise amitié ou une relation est seulement la première étape, cependant. Après cela, vous aurez besoin de réduire la quantité de temps que vous passez avec cette personne ou couper lui /elle de votre vie tout à fait. [22]
Si quelqu'un vous manipule ou est à vous, cette personne est de ne pas un bon ami ou un partenaire romantique.
Jealousy, le blâme, et une attitude généralement négative sont les signes d'une relation destructrice.
Si quelqu'un vous menace avec violence, inflige la violence sur vous ou d'autres, ou vous oblige à faire des choses que vous ne voulez pas faire (y compris les activités sexuelles), cette personne est abusive et dangereuse.
Parlez-en à un parent ou d'un conseiller de l'amitié ou de la relation et de rompre tous les liens avec ce personne immédiatement. Si jamais vous sentez que votre sécurité est menacée, ne pas hésiter à appeler la police.
3Find, un modèle de rôle positif sain.
Avoir un bon modèle de rôle est important au cours de vos années de l'adolescence. Vous ne pouvez pas le réaliser, mais vous êtes à un âge impressionnable. Alors que vos amis et les pairs sont importants, ils sont toujours à comprendre les choses aussi bien. C'est là ayant une maturité, modèle de rôle responsable peut être d'une grande importance. [23]
Un modèle de rôle devrait jouer le rôle de mentor. Il ou elle devrait écouter l'adolescent, se soucient de son bien-être, offrir des conseils, et de vivre une vie saine et positive.
Les modèles doivent présenter, les compétences de communication modèle, les mœurs, la coopération /travail en équipe en bonne santé capacités, la fiabilité, l'honnêteté et la sincérité. Ils devraient traiter les autres bien et être généralement respectable et honnête.
tous les modèles ne sont pas des célébrités. En fait, de nombreuses célébrités se font très mauvais modèles.
Les parents peuvent être d'excellents modèles, ainsi que les enseignants, les conseillers, les frères et sœurs plus âgés, et même les voisins. Toute personne qui est responsable, digne de confiance, et les soins peuvent être un bon modèle.