Être un adolescent est difficile. Vous pourriez avoir à débattre avec beaucoup d'obligations. Vous pouvez être mal à établir une bonne base pour l'âge adulte. Les étapes de Pour obtenir votre vie sur la bonne voie, et d'établir de bonnes habitudes à l'âge adulte, apprendre à être en bonne santé et heureux à la fois le corps et l'esprit.
Partie 1Having un esprit sain
1Cultivate une image de soi positive .
être positif sur la façon dont vous regardez ou comment vous tombez sur peut être très difficile. Il est quelque chose que nombre de personnes aux prises avec toute leur vie. En commençant de bonnes habitudes pendant votre adolescence, vous pouvez aider à établir des habitudes positives tout au long de la vie. [1]
Soyez fiers de ce que vous pouvez faire! Pensez à ce que vous avez accompli dans votre vie jusqu'à présent. Cela pourrait être quelque chose -. Comment tu es fort, comment vous êtes intelligents, dans quelle mesure vous êtes
Développer une routine pour faire face à faible estime de soi. Si vous commencez à reconnaître vous sentez mal dans votre peau, faire quelque chose que vous aimez: écouter de la musique, faire une promenade, ou d'écrire un journal. Ce ne vise pas à vous distraire de votre faible estime de soi, mais aider à vous sentir positif sur les choses que vous aimez la vie.
Focus sur les bonnes choses. Si vous avez du mal l'image de soi, essayez de faire une liste des choses que vous aimez. Cela vous aidera à rediriger vos pensées dans une lumière plus positive. Par exemple, si vous êtes inquiet à propos de l'état physique de vos cuisses, pensez à la force que vous avez dans votre corps. [2]
Si vous vous sentez déprimé la plupart du temps et ne peut pas sembler pour vous sortir de celui-ci, vous voudrez peut-être envisager de parler à votre médecin. Il peut y avoir une raison médicale derrière ces sentiments. [3]
2Know vos limites.
Vos années d'adolescence sont très occupés entre les obligations sociales et de l'éducation. Vous êtes également censé préparer votre avenir. Commencer à reconnaître vos limites maintenant, afin de ne pas vous stresser et peut aider à construire une bonne base pour votre avenir.
Évitez l'alcool, la drogue et le jeu. Vous devez être en contrôle total de vos facultés afin de se concentrer sur votre vie bien remplie. Ces activités peuvent être une habitude, et peuvent affecter négativement votre avenir. Si vous vous débattez avec l'une de ces dépendances, parler à un adulte de confiance ou votre médecin. [4]
Soyez fiscalement intelligent. Le monde est un endroit cher. Apprenez à dépenser de façon responsable en fixant un budget. Être responsable de votre argent peut vous aider à payer les achats importants dans l'avenir et de vous aider en cas d'urgence futures. [5]
3Talk à vos parents.
Vos parents sont là pour vous aider avec les outils dont vous avez besoin de grandir dans un adulte sain et heureux. Parlez-leur des problèmes ou des préoccupations que vous avez. Il est difficile de réfléchir, mais ils étaient autrefois les adolescents aussi bien! [6]
Notez vos préoccupations. Parfois, il est difficile de parler de sujets qui pourraient être difficiles à exprimer ou peut-être trop embarrassant. Vous pouvez avoir peur d'avoir des ennuis. Essayez d'écrire une lettre avec vos préoccupations avant de les présenter.
Pratique ce que vous voulez dire avant de vous le dire. Avant de vous parler à vos parents, essayez de pratiquer ce que vous voulez dire. Essayez des choses comme: «Maman, papa, je dois quelque chose d'important à dire. Avez-vous quelques minutes? »Ou« Papa, je vais avoir du mal à établir un budget. Pouvez-vous me montrer comment vous le faites? "
Partie 2Maintaining
une saine Perspectives Traits de 1Stay positive. Comme la sympathie, l'empathie et la gentillesse sont de grands traits à cultiver et à prendre avec vous à l'âge adulte. Pratiquez ces bonnes habitudes et rester positif. [7]
Dis affirmations quotidiennes. Regardez dans le miroir tous les jours et dire quelque chose de positif sur vous-même ou votre journée. Quelque chose comme: «Je suis fort. Je vais traiter chaque problème comme il vient. Je vais prendre soin de moi aujourd'hui. "
Faites quelque chose de gentil pour quelqu'un. Offrez à transporter l'épicerie pour quelqu'un qui ressemble ils en ont besoin. Aider un camarade de classe transporter ses livres. Vous ne savez jamais quand quelqu'un a besoin d'un peu de bonté ou est un mauvais jour!
2Procédez bonnes décisions.
Prendre de bonnes décisions peut être très difficile. Il prend courage et une volonté solide. [8] Apprendre à prendre de bonnes décisions peuvent être difficiles, mais est une compétence essentielle pour survivre. Pensez aux «C à prendre de bonnes décisions», offerts par les avocats pour l'organisation de la jeunesse:
Challenge - Quel défi êtes-vous confrontés? Ce qui le rend une décision difficile à répondre? . Exemple: Je suis confronté à la pression des pairs de mes amis et mon copain pour avoir des relations sexuelles quand je ne suis pas sûr que je suis prêt
Les choix que vous avez - Notez les choix que vous pouvez faire. Cela vous aidera à penser logiquement à travers vos options. Que pouvez-vous faire? Que pouvez-vous contrôler? Ce qui est hors de votre contrôle? Exemple: Je peux avoir des relations sexuelles. Je ne peux pas avoir des relations sexuelles
Conséquences de chaque choix. - Quels sont les résultats positifs de vos choix? Qu'est-ce que les résultats négatifs potentiels? Exemple: Si je dois le sexe, mes amis et petit ami serait heureux, mais je ne serai pas. Si je n'ai pas le sexe, mes amis peuvent rire de moi et mon copain mai rupture avec moi. Mais, je serai heureux avec moi-même et de se sentir plus confiants d'être en mesure de se lever pour moi-même.
3BE votre propre avocat.
Sachez que vous avez des droits comme un adolescent et que vous pouvez commencer à prendre des décisions importantes de la vie sur votre propre. Si vous sentez que vous êtes victime de violence à la maison ou à l'école, savoir qu'il ya des ressources là-bas pour vous aider
de santé sexuelle -. Planned Parenthood (US) [9], Association de planification familiale (UK) [10]
La dépression ou la santé mentale - US Hotline [11], Royaume-Uni Hotline [12], l'Australie [13]
La violence physique ou émotionnelle - Organisation enfants santé (Etats-Unis) [14], Organisation Refuge (Royaume-Uni) [15]
4Advocate pour les autres. Le plus Si vous êtes assez chanceux pour avoir une maison saine et heureuse, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour donner à d'autres adolescents ou des organisations dans le besoin. [16] Prennez une organisation ou une cause que vous croyez, et bénévole!
Plaider pour la santé des adolescents. Les adolescents partout dans le monde n'a pas accès aux services de santé. Rejoignez le combat pour vous assurer que tout le monde a une couverture de santé adéquats. [17]
Plaider pour la paix mondiale. Si vous voulez faire du monde un endroit paisible pour votre génération et la suivante, se joindre à un groupe qui prône la paix. [18]
Partie 3Cultivating et maintenir des relations saines
1Assurez vos propres décisions sur le sexe.
Vous êtes en contrôle de votre propre corps. Personne ne peut prendre la décision d'avoir des relations sexuelles autres que vous. Vous pouvez décider quand, où, et avec qui avoir des relations sexuelles. Apprenez à:
Parlez à votre médecin au sujet de la sexualité sans risque. Les médecins sont formés professionnellement pour aider les patients avec toutes les choses médicales. Cela comprend la façon de se livrer à des rapports sexuels protégés. Ils peuvent vous parler de formes de contrôle des naissances - comme les contraceptifs oraux ou des préservatifs. Ils peuvent vous parler de la façon de faire le test pour les MST et les IST.
des pratiques sexuelles sécuritaires. Si vous sentez que vous êtes prêt à avoir des relations sexuelles avec un partenaire, des pratiques sexuelles sécuritaires en utilisant un contraceptif et en connaissant les risques. L'utilisation des pratiques de contraception appropriées contribuera à réduire le risque de grossesses non désirées et les maladies sexuellement transmissibles (MST) ou les infections sexuellement transmissibles (IST). [19]
Seulement
Dites non aux rapports sexuels si vous ne vous sentez pas que vous êtes prêt. Vous devez avoir le contrôle sur votre propre décision
2Stand à la pression des pairs
Vos pairs -.. Les gens que vous voyez, le travail, apprendre avec - peut se sentir sous pression pour faire les décisions que vous pourriez être prêt à le faire. Essayez d'éviter les gens qui tentent de vous forcer à prendre des décisions vous n'êtes pas à l'aise avec. Traîner avec des gens qui vous encouragent à prendre des décisions positives au sujet de votre vie.
3Cultivate amitiés saines
. Avoir un bon réseau de soutien est important! Vous voulez sortir avec des gens qui font ressortir le meilleur en vous et vous aider à prendre de bonnes décisions.
Soyez vous-même. Vous voulez être entouré de gens qui vous respectent.
Soyez un bon auditeur. Une amitié est une rue à double sens. Vous voulez être là et d'écouter vos amis pour leurs triomphes et de défaites. [20]
Essayez de rencontrer des gens qui incarnent les traits que vous voulez avoir. S'il y a quelqu'un que vous savez qui va sortir de sa façon d'aider les autres, essayer de trouver une conversation avec elle. Faites-lui savoir que vous respectez ses actions et que vous voulez apprendre d'elle.
Partie 4Managing votre temps sagement
1Practice bonnes habitudes d'étude.
Cette comprend apprendre à prendre de bonnes notes et apprendre à les étudier.
prendre de bonnes notes. Il existe de nombreuses stratégies de prise de notes grand pour vous aider à devenir un bon élève. Une telle stratégie est la note Cornell prenant Method [21]
Pour utiliser cette méthode, diviser un papier pouces standard 8 x 11 en trois parties:
Une ½ colonne 2 "cue sur la gauche côté -hand du papier. Celle-ci contiendra des mots de vocabulaire, les termes clés et les questions de test possibles.
A 6 "prise de notes colonne pour prendre le reste de l'espace vertical du papier. Vous prendrez vos notes quotidiennes ici. Il est une bonne idée d'écrire vos notes dans un format de contour alphanumérique.
A 2 "ligne horizontale au bas de votre papier pour résumer les notes de la journée.
2Cultivate de bonnes relations avec vos professeurs et mentors.
vos professeurs peuvent vous aider dans un certain nombre de façons. Il est bon d'être gentil et respectueux à leur disposition afin que vous puissiez bénéficier de leur mentorat. [22]
Ils peuvent vous aider avec l'admission au collège, à la fois remplir des formulaires et à écrire des lettres de recommandation.
Ils peuvent plus facilement identifier les faiblesses que vous avez dans votre éducation.
Ils peuvent vous aider à étudier de manière plus efficace.
Ils peuvent vous aider à trouver des ressources si vous avez des luttes en dehors de la salle de classe.
3Évitez trop engageant votre temps. La vie peut être très occupé! Il est très facile de convenir d'entreprendre des projets, dire oui à des parties, ou surchargez nos jours. La gestion du temps est une partie importante de la vie de chacun. [23]
Apprenez à dire non, poliment. Il est correct de dire non aux obligations si vous avez trop de choses à faire. Essayez de dire: «Non merci, je ne vais pas sortir ce soir. Je dois vraiment étudier pour le test de la chimie de demain "ou" Je voudrais vraiment l'amour pour travailler sur ce projet, mais je passe beaucoup de choses en ce moment. "
Faire un calendrier et de s'y tenir. Utilisez un planificateur ou un calendrier et notez vos obligations. Avoir cette écrit vous donnera des indices visuels pour vous aider à identifier vos obligations.
Assurez-vous de prendre du temps pour vous-même. Il est vraiment facile de prendre trop de projets. Rappelez-vous de prendre quelques heures par jour juste pour se détendre ou se détendre.
Partie 5Having un corps sain
1Stay hydraté.
[24] Boire assez d'eau vous aide cerveau à rester éveillé et alerte. Il aide également votre peau à rester hydratée et saine. Il est essentiel de rester en bonne santé.
les professionnels de la santé recommandent de boire 8-10 tasses par eau par jour pour les personnes de 13 ans ou plus.
Vous devriez boire plus d'eau si elle est une chaude journée ou que vous avez été l'exercice.
2Sleep.
La national Sleep Foundation recommande un adolescent (13-18 ans) obtient 9 ½ heures de sommeil par nuit! [25 ] le sommeil affecte un certain nombre de fonctions, de sorte que le repos bien être votre meilleur
. un manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur votre humeur ou de comportement.
un manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur votre étude et /ou routine scolaire.
les adolescents sont le risque le plus élevé pour tomber endormi au volant. Cela peut vous et vos amis mal. [26]
3Get en mouvement.
Il est recommandé que les adolescents obtiennent au moins 60 minutes actives par jour pour rester en forme. [27] L'activité a de nombreux avantages:
Il peut réduire le stress et l'anxiété
Il peut aider à la gestion du poids
Il maintient votre esprit actif [28]
4Visit votre médecin régulièrement.
votre corps passe par des changements rapides dans les moyens physiques, mentaux et hormonaux. [29] Vous êtes la meilleure personne pour surveiller la façon dont votre corps se sent , mais vous devriez parler à votre médecin sur une base régulière pour vous assurer que vous êtes de plus pour être en bonne santé et heureux.
vous devez rencontrer votre médecin sur une base annuelle pour des examens de santé de base tels que l'obésité, le diabète, la pression artérielle, la fonction thyroïdienne, la dépression, etc.
5EAT droite.
[30] avoir une alimentation équilibrée d'une variété de légumes, de fruits, de glucides et de protéines vous aidera à avoir un corps sain. Vos besoins quotidiens en calories varient en fonction de votre sexe, l'âge et le niveau d'activité [31] Pour manger sainement, le NIH suggère:.
Lorsque vous mangez loin de la maison, choisissez une plus petite partie. Cela vous aidera à éviter de trop manger.
Modérez la quantité de nourriture d'ordure et /ou de restauration rapide que vous consommez.
Essayez de manger des aliments de haute énergie tels que les fruits, les légumes et les grains entiers. [ ,,,0],32] [33]
Apprenez à lire les étiquettes nutritionnelles. [34] Cela peut vous aider à apprendre à identifier ce qui est dans la nourriture que vous mangez, combien de calories sont dans une taille de portion, et comment la nourriture rencontre votre besoins nutritionnels quotidiens.