Vous connaissez le moment, lorsque vous vous étirez vos bras rafraîchie, ou tendre la main à claquer le bouton snooze pour la quatrième fois? Ce moment en dit long sur la nuit que vous avez eu et le grand jour à venir. Tout commence heures avant votre tête sur votre oreiller.
Étapes
1Assurez sûr que vous ne l'avez pas mangé depuis la dernière heure, mais si vous avez faim, mangez des aliments tels que les bananes, ils contiennent beaucoup de stress du matériel de secours et vous obtiendrez dormir beaucoup plus facile sans avoir à le stress de la journée devant vous.
2Get un oreiller confortable.
dormir sur un oreiller très confortable veillera à ce que vous êtes obtenir le plus de confort dans votre sommeil. Vous aurez besoin de trouver un oreiller qui vous convient, que ce soit dur ou mou. Certaines personnes préfèrent dormir sans oreiller. Songez à acheter un oreiller de mousse de mémoire si vous avez des problèmes avec votre cou.
3Ajustez l'éclairage.
Certains adolescents comme dormir avec un peu de lumière, quelques-uns comme dormir dans un noir d'encre. Expérience sur le week-end et tester si vous dormez mieux avec la lumière ou mieux dans l'obscurité. Rappelez-vous de tenir compte des besoins des autres, si vous partagez une chambre.
4Listen de la musique douce.
Faire une playlist de chansons "chill" et écoutez-le, à un faible volume. Écoutez la même musique tous les soirs avant d'aller dormir et seulement écouter cette musique à cette époque. Votre cerveau va bientôt reconnaître que la musique de sommeil et vous vous sentirez somnolent une fois que vous l'entendez.
5Teenagers aiment à penser avant de dormir, alors assurez-vous quelques réflexions sur la journée ou la journée avant de vous, soyez créatif!
vous pouvez penser ou des choses que vous aimeriez faire dans dix ans ou peut-être créer une histoire dans votre tête, il est prouvé que les gens dorment mieux quand ils vont dans une pensée profonde.
Ne pas commencer à penser à de sérieux problèmes!
6Just avant d'aller dormir est quand vous penserez à plusieurs problèmes et des choses que vous avez à considérer ou à résoudre.
Cependant, vous allez pas dormir si vous pensez trop. Notez vos problèmes et préoccupations dans un ordinateur portable et le placer un tiroir. Cela rendra notre esprit se sentent comme si les problèmes peuvent être en toute sécurité être mis de côté pour la nuit afin que vous puissiez obtenir votre sommeil. Dans la matinée, regarder par-dessus les problèmes. Les choses semblent toujours plus réalisable après un sommeil de bonne nuit!
7Reduce l'électronique dans votre chambre qui ont de petites lumières, comme les ordinateurs et les téléviseurs comme ils vous distraient quand il est sombre parce qu'ils se distinguent. Peut-être
essayer de les couvrir en utilisant des notes autocollantes, afin de ne pas avoir à prendre complètement hors de votre chambre.
8DO pas aller sur tous les appareils avec des écrans larges, il est scientifiquement prouvé que cela vous prendra plus de temps pour arriver à dormir si vous les utilisez.
9 Mise en sommeil dans une position confortable et ne pas tenir à une position toute la nuit. Keep mobile (vous continuer à avancer inconsciemment), sinon votre corps va se sentir raide dans la matinée.
10Experiment avec linge de lit et votre pyjama.
Déterminez ce que vous trouvez le plus confortable et l'utiliser.