Anorexic
L'anorexie est un trouble terrible à face. Vous souffrez peut-être des problèmes d'estime de soi, de l'inconfort, la froideur, la douleur, la perte de cheveux, et de nombreux autres symptômes difficiles. Voici quelques conseils sur la récupération que vous pouvez commencer tout de suite que vous demander de l'aide médicale.
Marches
1Consider pourquoi vous avez commencé la restriction.
Avez-vous senti hors de contrôle avec votre vie? Y at-il une question spécifique que vous pouvez identifier (par exemple les parents abusifs, les attentes toxiques), ou est-il plus difficile à comprendre? Prendre des mesures contre ce qui a commencé il peut aider à vous sentir plus puissant et prêt à récupérer.
Un bon thérapeute peut vous aider à identifier les problèmes sous-jacents. L'aide médicale est importante et peut vous aider à améliorer.
2Distract-vous de votre apparence. miroirs de couverture
si vous avez besoin, et essayer l'enregistrement d'une image d'un visage souriant avec "You fière allure! " où le miroir serait.
3Try utilisant la réduction des méfaits en modifiant lentement habitudes nuisibles.
Beaucoup de temps et d'énergie est entré dans les habitudes qui font empirer les choses pour vous, et qui ne sont pas faciles à annuler. Plutôt que d'essayer d'aller "dinde froide" et récurrente, faire des petits changements peu à peu.
Ajoutez un bâton de fromage de corde à ce que vous mangez habituellement. Continuez jusqu'à ce que vous sentez à l'aise avec elle. Ensuite, ajoutez un petit cookie. Puis commencer à servir vous-même de plus grandes portions de viande.
Pesez-vous deux fois par jour au lieu de trois. Ensuite, pesez-vous que la nuit. Ensuite, essayez de vous peser tous les jours.
4Treat vous la façon dont vous souhaitez traiter un bon ami.
Voulez-vous dire à un ami de ne pas manger beaucoup, ou leur dire qu'ils 're graisse et unlovable? Vous êtes votre meilleur ami. Chaque fois que vous vous demandez ce qu'il faut faire, imaginer de donner des conseils à un ami dans cette position. Ensuite, suivez ces conseils
. 5Démarrez équilibrer votre alimentation.
Fruits et légumes sont importants et bon. Ainsi sont les protéines, les graisses et les céréales. Vous avez besoin de manger un peu de chaque groupe alimentaire afin d'avoir une alimentation équilibrée.
Il n'y a pas de «bons» ou «mauvais» aliments. Trop ou trop peu de tout groupe alimentaire est mauvais pour vous.
Pensez desserts en termes de crème avantages-glace a calcium pour des os solides, le chocolat noir contient des antioxydants pour abaisser le risque de cancer, et de graisses stimuler le cerveau et la santé cellulaire.
6Consider votre régime d'exercice.
L'exercice doit être amusant, et il ne devrait pas vous faire sentir étourdi, trop chaud, faible ou nauséeux. Pratique prenant lentement, étirant à l'avance, et de boire beaucoup d'eau.
Essayez prévenir trop d'exercice en exerçant seulement avec les membres de la famille et des amis qui ont des attitudes saines. Trouver quelque chose qu'ils aiment faire-marche, sports d'arrière-cour, jouer dans une piscine, et cetera. Essayez de correspondre à leur rythme, et arrêter quand ils arrêtent.
7Gently introduire plus d'aliments dans votre répertoire.
Si vous êtes habitué à la pensée de certains aliments comme «mauvais» alors il peut être difficile de commencer à manger sainement tout de suite. Essayez de manger premier fromage de chaîne, puis pudding, puis la crème glacée. Soyez à l'aise avec l'intégration de plus en plus dans votre régime alimentaire.
le soutien 8Get de l'éducation et de l'Internet.
En savoir plus sur le féminisme et présentez-vous à la théorie féministe (si vous êtes une fille). Cela vous aidera à comprendre les pressions qui causent les femmes à se sentir comme ils ont besoin pour être petit et rassurant. Féminisme a aidé plusieurs grands penseurs se remettent de l'anorexie, et aller à écrire des essais importants. Regardez aussi pour les groupes de soutien, et les groupes de survivants manger de désordre.
Si vous avez commencé limitez parce que vous étiez ou êtes en surpoids, accorder une attention particulière au Mouvement acceptation Fat. Santé à chaque taille peut aider à vous concentrer sur votre santé au lieu de votre poids.
9Work sur les choses que vous aimez.
La vie est plus que les calories et les numéros sur une échelle de prendre un engagement à faire une chose amusant tous les jours. Essayez de faire art, écouter de la musique, parler à un ami, en jouant avec un frère ou un animal, en lisant un bon livre, en jouant avec le code informatique, ou de faire tout ce que vous aimez. Vous méritez de se sentir heureux.