Vous voulez dormir une bonne nuit? Vous ne pouvez pas obtenir un? Cela peut aider. Voici quelques conseils sur la façon de bien dormir pendant 10 à 13 ans.
Étapes
1Assurez votre chambre bien rangée et propre que possible.
Ceci peut être fait par aspirateur, rangement, épousseter etc ..
Faites impeccable, vous voulez pas de poussière partout de sorte qu'il ne vous affectera pas pendant le sommeil.
2Créer que votre lit est propre et confortable.
Plump vos oreillers.
Réorganiser les jouets en peluche (Si vous en avez).
Ajoutez un oreiller de lavande sous l'oreiller (en option).
Ajuster à la température ambiante confortable.
3Assurez que vous êtes fatigué, mais ne pas rester jusqu'à la fin, car cela vous fait juste inquiet, à la place vous fatiguer avec l'exercice , les devoirs ou toute autre chose qui utilise beaucoup d'énergie.
4Make que vous êtes prêt pour le sommeil.
Assurez-vous que vous avez mangé le dîner avant d'aller au lit.
Buvez un verre de lait.
ne mangez pas de collations sucrées par exemple chocolat, bonbons, etc. que ceux-ci vous donner de l'énergie.
aller toujours aux toilettes juste avant le coucher.
5Before aller au lit, enlever tout bruit, les distractions et les tentations qui peuvent vous affecter.
Assurez-vous que vous êtes dans une bonne humeur, car cela aide beaucoup.
6Once au lit, imaginer des pensées pacifiques et réconfortantes, ces plus induire le sommeil.
7Make que vous êtes heureux, paisible, confortable.
8Sleep par la nuit, si vous vous réveillez prendre un verre, aller pipi et retourner au lit.