Le nombre d'adolescents ont du mal à se endormir le soir. Cela peut être un problème majeur si vous avez une journée bien remplie à venir. École, sports, emplois d'été, et d'autres événements ne sont pas lieux d'être fatigué. Les étapes de Lire cet article pour apprendre à se endormir plus facilement et obtenir une bonne night`s repos.
Partie 1Plan bien à l'avance
1DO pas manger avant le coucher
. La nourriture vous donne de l'énergie et active les muscles de l'estomac, qui peuvent tous deux vous tenir. Si vous prévoyez d'aller dormir à 23 heures, ne pas manger quoi que ce soit plus de 9: 30-10 P.M., sauf si vous êtes très faim. Si tel est le cas, manger une petite quantité de nourriture.
2Prenez une douche quelques heures avant d'aller vous coucher.
Si vos cheveux va être mouillé quand vous allez dormir, souffler sécher.
montre 3Don't TV ou être sur votre ordinateur.
des études ont montré que le temps de l'écran au moins une heure avant le coucher peut vous empêcher de tomber endormi.
4Avant aller dormir, essayer de se calmer et se détendre. le plus lieu d'aller à l'extérieur pour faire quelque chose ou de l'exercice, lire un livre, discuter avec les membres de la famille, ou d'écrire dans un journal quotidien. Cela vaut pour le travail aussi bien. Si vous essayez de terminer cette liste de la vôtre à faire, votre esprit va continuer à travailler, même pendant que vous essayez de tomber endormi.
5Dress pour la nuit.
Si elle est censée être dans les années 30 , un peignoir et des pantoufles peuvent vous aider à rester au chaud. D'autre part, si elle est censée être dans les années 90, essayez de dormir dans vos sous-vêtements, ou même essayer de dormir nu.
6Find les choses appropriées dont vous avez besoin pour une bonne nuit de sommeil.
S'il fait froid, vous allez avoir besoin d'une couverture chaude ou couette. Si elle est chaude, peut-être une serviette humide et fraîche vous aidera à rafraîchir.
7Brush et la soie dentaire vos dents, boire un verre d'eau, laver et sécher votre visage, se brosser vos cheveux, et d'utiliser la salle de bain.
de cette façon, vous pouvez vous sentir aussi propre que vous devez être avant de tomber endormi.
8Avant vous allez au lit, écrivez tout ce que vous devez faire dans un endroit où vous savez que vous serez le lendemain.
Notez le résultat de votre action - par exemple "Terminer ce projet scientifique de Physique" - et l'action physique suivante, vous devez faire pour le compléter - e.g. "aller au magasin". Cela devrait aider votre esprit "laisser sur papier» et calmer.
Partie 2Get Your Mind Ready
1Réglez l'éclairage.
Certains pas de besoin noir pour dormir la nuit, et d'autres préfèrent un peu de lumière qui est faible. Avoir l'éclairage à une confortable luminosité /obscurité de sorte que vous pouvez dormir à l'aise.
2Get à l'aise dans votre lit.
Trouver une bonne position et assez de chaleur pour vous aider à rester immobile et calme.
3Réglez votre alarme au bon volume et le bon moment.
4Read un peu d'un livre ou faire quelque chose que vous n'avez pas besoin de bruit pour, comme constituant une histoire votre tête.
5Make-vous une liste de lecture sur votre lecteur iPod /MP3 avec des chansons douces ou des chansons apaisantes pour aider à vous endormir si ça aide.
Alternativement, vous pouvez essayer d'écouter un livre audio. Vous pouvez également écouter de la musique ou de parler de programmation à la radio. Certaines radios d'horloge ont une fonction de sommeil qui le met à éteindre après une certaine période de temps, idéalement après avoir endormi.
Partie 3Qu'est faire lorsque les lumières sont éteintes
1Don't inquiétude sur la façon dont beaucoup de repos que vous obtiendrez.
Le sommeil est tout au sujet de ne pas penser. Distrayez-vous et vous vous endormirez.
2Get dans cette position confortable et fermez vos yeux.
Lentement rejouer votre journée dans votre esprit, pensez à ce que vous avez fait ou n'a pas fait. Pensez à ce que vous avez accompli aussi.
3Completely détendre et vous dire que vous vous endormirez.
Ne pensez pas trop dans tout ce qui traverse l'esprit.