Jusqu'à 30% des adolescents souffrent d'insomnie, mais il va principalement non diagnostiquée ou il est tout simplement radiés comme un comportement adolescent normal.
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] Il peut être difficile à vivre parfois, mais il existe des moyens pour aider ou même le guérir!
les hormones adolescents font rage à travers leur corps et cela apporte beaucoup de changements à nos systèmes qui vont progressivement stabiliser à mesure qu'ils approchent l'âge adulte. L'un de ces changements est l'horloge du corps décalage d'environ 2 heures, donc nous obtenons somnolent et ressentent le besoin d'aller au lit plus tard et se lever plus tard. En outre, en raison de la quantité d'énergie notre corps a besoin de changer, nous avons besoin de plus de sommeil que le reste de la civilisation - 7-9 heures par nuit. En raison du temps que l'école commence, les adolescents ne peuvent souvent pas obtenir suffisamment de sommeil qui peut conduire à des problèmes de sommeil. Récemment (Juillet 2011) une école qui a déplacé son temps d'ouverture à 10h a dit que la performance a augmenté d'un bond de 30%!
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Ces conseils sont les étapes de là pour aider à rendre la vie plus facile jusqu'à ce que nous stabilisons.
Méthode 1Improving votre routine des choses de boissons
de 1Don't contenant de la caféine (coke, café, thé) d'au moins trois heures avant d'aller au lit .
Si possible, couper la caféine autant que possible, comme boire de-café thé.
2Don't aller au lit affamé, mais faire des choses pas vous-même.
Demandez à votre repas du soir au moins trois heures avant le coucher et souper si vous avez faim.
3Assurez-vous la chambre à coucher est sombre quand vous allez dormir et de la lumière pendant la journée.
Cela signifie que votre corps attend de dormir quand il fait sombre.
4Don't faire ses devoirs dans votre chambre.
Cela porte mauvaises associations avec la chambre à coucher et l'idée de passer du temps là-bas
5Make que votre chambre est confortable:.
pas trop chaud ou froid et l'air ne sont pas secs.
6Have un coucher raisonnable.
Vous devez recycler votre corps quand vous prenez l'habitude de rester jusqu'à la fin donc ce doit être maintenu.
TV
montre 7Don't stimulant avant lit.
8Si vous avez besoin d'une sieste, vous pouvez, mais seulement pendant 40 minutes entre 3 et 16 heures.
Essayez de sevrer cette baisse au fil du temps.
9Read dans le lit.
Cela donne à votre corps une chance de se détendre et se détendre avant de dormir.
10Don't regarder l'horloge.
experts diront que si vous avez réveillé et sont éveillés après 20 minutes, vous devez marcher à propos de
[
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] mais cela signifie que vous allez regarder l'horloge et attendre à ce que vous aurez à se lever. Transformez votre réveil sur le mur ou le couvrir, surtout si elle brille.
11Don't penser.
Cela peut sembler étrange, mais aussi longtemps que le second vous mettez votre tête sur le oreiller pour dormir vous pensez à quelque chose en dehors de votre propre vie, vous deviendrez moins conscient de votre environnement et peu à peu s'endormir.
12Ideally, aller au lit en même temps tous les soirs (oui, y compris le week-end) et se lever à la même heure chaque jour.
techniquement, les adolescents devraient naturellement se réveiller à 10h et aller au lit à 1h du matin (pour obtenir les neuf heures) mais la plupart de la société ne répond pas à ce que cela signifie donc se lever à environ sept chaque journée.
Méthode 2Supplementing avec Medication
1Take deux pilules Advil PM (ou similaire) lorsque vous êtes prêt à aller dormir.
2Réglez votre alarme de se réveiller 30 minutes avant d'avoir à.
3Prenez 2 (200 mg) pilules de caféine et de se rendormir pour le reste des 30 minutes.
les PMs Advil va vous anéantir ainsi les pilules de caféine servir à vous aider à réveiller. Cela peut ne pas être nécessaire, cependant.