Trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) est un trouble du comportement commun qui se manifeste à un jeune âge qui peut également se poursuivre en adolescence. Avez-vous le TDAH et ne savez pas vraiment comment le contrôler? Est-ce que votre TDAH affecte directement votre éthique de travail et la performance? Souvent, il peut être difficile de faire face aux contraintes d'être un adolescent aux côtés de traiter avec le TDAH. Les étapes de Toutefois, il y a quelques conseils que vous pouvez utiliser pour aider à traiter votre TDAH.
Méthode 1Mise Started
1Get diagnostiqué.
Plus que probablement, vous avez été diagnostiqué avec le TDAH comme un enfant et sont toujours aux prises avec les symptômes que vous avez depuis des années. Cependant, vous pouvez juste être remarqué ces comportements, qui peut être écrasante. Si vous rencontrez des problèmes à rester sur la tâche au travail, sont toujours en retard pour l'école ou d'autres événements importants, sont impulsifs, ou ont été diagnostiqués avec le TDAH comme un enfant et ont toujours des difficultés, vous pouvez avoir le TDAH chez les adolescentes.
Visite votre médecin de vos préoccupations pour vous assurer d'avoir le TDAH. Vous voulez vous assurer que vous pouvez exclure d'autres conditions avant de se faire traiter pour le TDAH. [1]
2Learn sur le TDAH.
Si vous en savez plus sur le TDAH, vous pouvez apprendre comment pour mieux gérer votre trouble. Vous pouvez voir les moyens qu'il affecte tous les domaines de votre vie et apprendre à faire des changements dans vos habitudes personnelles afin de gérer votre TDAH. Trouvez des livres sur le TDAH, une recherche sur Internet pour obtenir des informations, et poser vos questions au médecin sur le TDAH.
Plus vous êtes informés sur les problèmes que vous avez, mieux vous serez à voir comment il vous et votre quotidien affecte la vie. [2]
3Consider médicaments.
TDAH est un trouble neurocomportemental qui affecte la chimie de votre cerveau. Avoir le TDAH peut rendre difficile à étudier, réaliser des tâches assignées, effectuer des tâches à votre travail, prendre soin de vos proches, profiter du temps avec vos amis, et entretenir des relations et des amitiés. Dans la plupart des situations, les médicaments sera en mesure d'aider, surtout si vous avez une avancée pour le TDAH. Demandez à votre médecin de vos options de médicaments et de trouver le meilleur médicament pour vous.
Il existe trois principales formes de médicaments de TDAH. Ce sont courte durée d'action, la libération des médicaments immédiats, les médicaments à action intermédiaire, et les médicaments à action prolongée. Ceux-ci viennent dans les deux types stimulant ou non stimulants. Les formes sont différentes en fonction de combien de temps ils prennent à travailler et combien de temps les effets des médicaments dernière
. Il peut prendre du temps pour trouver le bon dosage et un plan de médicament pour vous. Soyez patient et travailler avec votre médecin pour trouver le bon type. Assurez-vous que vous gardez-le à jour avec la façon dont votre médicament vous fait sentir. Il devrait aider à vous concentrer et être plus attentif, pas somnolent ou zoné. [3]
Méthode 2Modification Votre régime
1Eat glucides complexes.
les personnes atteintes de TDAH ont tendance à avoir des niveaux de sérotonine et de dopamine inférieurs, donc un changement de régime alimentaire pourrait contre-effet ces lacunes dans une certaine mesure. Les experts recommandent un régime complexe carb pour stimuler la sérotonine pour améliorer l'humeur, le sommeil et l'appétit. [4] Plutôt que l'ingestion de glucides simples qui provoquent un pic de sérotonine temporaire, tels que les sucres, le miel, la gelée, des bonbons, et de la soude, choisir des glucides complexes comme les grains entiers, les légumes verts, les légumes féculents et les haricots. [5] [6]
Ceux-ci agissent comme un temps de libération de l'énergie, ce qui améliore vos niveaux au fil du temps. [7] [8]
2Increase votre apport en protéines.
focus est un problème majeur pour ceux avec le TDAH. Pour améliorer la concentration, incorporer plus d'aliments riches en protéines dans votre alimentation plusieurs fois au cours de la journée. Cela permet de garder vos niveaux de dopamine élevé et vous aider à rester concentré. [9] Les protéines comprennent la viande, le poisson et les noix ainsi que plusieurs aliments qui doublent les glucides comme complexes, telles que les légumineuses et les haricots. [10]
3Consume les bons gras.
Il existe certains types de graisses qui peuvent aggraver vos symptômes. experts du TDAH recommandent l'amélioration du cerveau en évitant les mauvaises graisses, qui sont ceux trouvés dans les gras trans et les aliments frits, des hamburgers avec des non-grain boeuf nourri, et des pizzas. Choisissez des gras sains, comme gras oméga-3 provenant d'aliments comme le saumon, les noix et les avocats. [11]
Ces graisses peut aider l'hyperactivité inférieure tout en améliorant les compétences organisationnelles.
4Try prendre plus de zinc.
l'augmentation de la quantité de zinc que vous obtenez dans votre alimentation peut réduire les niveaux d'hyperactivité et d'impulsivité, comme montré dans certaines études récentes. Seafoods, la volaille et les céréales enrichies sont de bonnes sources de zinc.
Vous pouvez également prendre des suppléments de zinc pour aider à augmenter votre apport en zinc si vous pensez que vous ne serez pas obtenir assez de votre régime alimentaire seul. [12]
5Stay loin des irritants alimentaires.
Il y a certains aliments qui ont été liés à des symptômes du TDAH. Dairy a été montré pour contribuer à l'hyperactivité chez les enfants et les adolescents. Essayez d'éviter les produits laitiers et utiliser d'autres tels que le soja, noix de coco, ou le lait d'amande. Pour certains, le blé ou le gluten a également été lié à des symptômes du TDAH.
Pour savoir si ces aliments sont liés à votre TDAH, demandez à votre médecin à ce sujet. Vous pouvez également essayer d'éliminer ces substances de votre alimentation pour voir si elle améliore vos symptômes. [13]
Méthode 3Learning Techniques d'adaptation
1Maintain objectifs réalistes .
Lorsque vous fixer des objectifs pour vous-même, assurez-vous qu'ils sont réalisables. Vous ne voulez pas de fixer des objectifs qui sont impossibles à atteindre, en particulier avec le TDAH. Cela vous aidera à apprendre les limites de votre trouble, mais enseignez également de travailler autour d'elle. Ne pas essayer d'obtenir un papier fait dans une nuit si vous savez cela est impossible. Laissez-vous assez de temps pour aller à l'école ou de travailler à temps.
Si vous faites constamment des objectifs irréalistes, vous vous découragez et être moins susceptibles de terminer les tâches que vous définissez vous-même. [14]
Par exemple, ne dites pas que vous voulez faire un 100 sur votre prochain test. Fixer un objectif pour améliorer votre score de la dernière mission que vous avez fait. De cette façon, vous ne se concentre pas sur les tâches impossibles, puis se fâcher lorsque vous ne les atteindre. Au lieu de cela, vous vous concentrez sur quelque chose que vous pouvez réellement faire et tendre vers cela.
2Don't séjour sur les négatifs.
Lorsque vous avez le TDAH comme un adolescent, la vie peut être trépidante . Vos amis, les parents et les enseignants ne peuvent pas comprendre comment vous agissez parfois et de répondre de façon négative. Lorsque cela se produit, ne pas se concentrer sur elle. Focus sur les moments qui sont positifs dans votre vie, comme lorsque vous et vos amis traîner et profiter vous-même, quand vos parents étaient fiers de vous pour obtenir vos corvées faites, ou lorsque votre professeur vous a félicité pour un grand journal.
Si vous vous concentrez trop sur le négatif, vous risquez de tomber dans une boucle de la dépression et l'anxiété que vous attendez pour la prochaine chose négative à se produire. [15]
Cela peut être plus facile à dire qu'à terminé. Si vous avez du mal à rester loin des pensées négatives, commencer à les écrire. Chaque fois que vous avez une pensée négative, écrire dans un journal. À côté de lui, écrire un ou deux pensées positives de votre vie. Il ne marche pas »doivent être de la même chose, juste quelque chose de positif au sujet de votre vie que vous pouvez penser. Beaucoup de gens d'équilibre entre le négatif avec le positif vous aidera à voir comment prometteuse votre vie peut être.
3Think sur les conséquences. Atteints de TDAH ont un problème avec le contrôle des impulsions. Si tel est le cas pour vous, essayez de penser à vos actions avant de les faire. Si vous voulez faire une blague inappropriée en classe, pensez à ce qui se passerait si vous le faites. Si vous voulez souffler vos devoirs pour sortir avec vos amis, pensez à la façon dont vos enseignants et les parents vont réagir, ainsi que combien vos qualités vont souffrir.
Si vous vous entraînez à réfléchir à la façon dont chaque action va affecter votre vie, vous pouvez mieux décider comment aborder chaque situation et obtenir de meilleurs résultats.
Si vous rencontrez toujours des problèmes, notez l'activité que vous voulez faire. Écrivez à côté de lui le résultat possible de faire ou de ne pas faire ce que vous avez énumérés, faisant une sorte de liste pro /con de vos actions. Cela vous aidera à voir les effets concrets de ce que vous êtes va faire. Après un certain temps, vous pourriez être en mesure de le faire dans votre tête et sauter le papier. [16]
4Set un calendrier.
École d'équilibrage, le travail et une vie sociale peut être difficile pour tout adolescent, mais il est encore plus difficile quand vous avez le TDAH. Schoolwork peut être l'une des choses les plus difficiles à retenir à faire, surtout lorsqu'on les compare à d'autres parties de votre vie depuis votre vie sociale est beaucoup plus amusant et le travail vous donne de l'argent pour faire des choses. Chaque semaine, écrivez-vous un calendrier de tout ce que vous avez à faire. Faites aussi temps spécifique au besoin, casser des choses par des jours ou des heures si nécessaire. Inclure les travaux scolaires, les devoirs, votre horaire de travail, les tâches ménagères, et le temps avec des amis.
Assurez-vous de donner la priorité aux activités de ce qui doit être fait en premier, puis en laissant les tâches non essentielles pour la dernière.
Cela vous aidera à garder sur la bonne voie pour tous les aspects de votre vie. Il sera également vous aider à être à l'heure et plus préparé pour chaque aspect de votre vie.
Si vous ne souhaitez pas écrire des choses vers le bas, utilisez l'application de calendrier dans votre téléphone ou autre appareil électronique. Définir des rappels pour vous rappeler de faire toutes les tâches que vous devez faire. [17] [18]
5Don't interrompre les autres.
Un problème fréquent chez les personnes atteintes du TDAH est l'incapacité de s'empêcher d'interrompre. Cela peut être en classe, avec vos amis et votre famille, ou au travail. Si vous vous sentez l'envie d'interrompre quelqu'un parler, prendre une minute pour considérer ce que vous allez dire. Demandez-vous s'il est important de la rubrique en cours, si elle doit être dit à ce moment précis, et si vous pensez que la personne que vous interrompez appréciera le contenu de ce que vous voulez dire.
Si de ces réponses ne sont pas positifs, ne les interrompez pas. Essayez de tenir dans votre commentaire à un moment plus approprié. S'il est un commentaire inapproprié, repenser le dire du tout. [19]
6Keep vous organisé.
Être désorganisé peut vous faire sentir encore plus dispersés. Dans tous les différents aspects de votre vie, essayez de venir avec un plan d'organisation qui fonctionne le mieux pour vous. Organisez votre travail scolaire par classe dans des dossiers de code couleur. Obtenez un liant pour des documents que vous obtenez de chaque classe et de les garder tous ensemble. Organisez votre chambre à coucher pour le rendre plus facile de trouver des choses quand vous regardez pour eux. Le plus ordonnée et moins chaotique que votre vie est, mieux vous serez à se concentrer sur les tâches à accomplir qui ont besoin de se faire.
Cela vaut pour les vêtements et objets personnels ainsi. Le moins que vous devez vous concentrer votre énergie et votre attention sur ces aspects de votre vie, plus ciblée, vous serez dans la vie. [20]
Il y a plusieurs façons de vous aider à faire bien à l'école, malgré votre TDAH . Continuez à travailler avec votre horaire et de l'organisation pour vous aider à trouver ce qui est le mieux pour vous.
7Make vous rendre des comptes.
Dans de nombreux cas, les personnes atteintes de TDAH ont des tâches de la difficulté à obtenir fait, en particulier si personne ne leur faisant faire eux. Au moment où vous devenez un adolescent, vos parents sont moins concentrés sur assurant que chaque partie de votre travail scolaire ou les tâches quotidiennes est fait, vous donnant plus de responsabilité personnelle et la liberté. Cela peut être préjudiciable à vous si votre TDAH, il est difficile de faire avancer les choses. Pour aider à cela, trouver une personne qui vous respectez et écouterez qui vous fera être responsable de vos tâches et actions. Fournissez-leur avec votre horaire ou une liste de tâches que vous avez à être fait et leur demander de vérifier avec vous pour voir combien vous avez obtenu fait.
Bien que la plupart des choses, comme le travail scolaire et les tâches à la maison , avoir des gens qui vous êtes responsable devant, il est peu probable que votre enseignant ou un parent seront sur vous chaque jour pour vous assurer d'obtenir leur fait.
Cette personne peut être votre parent. Tendre la main à l'aide d'un ami, membre de la famille, ou un mentor de confiance peut vous aider à prendre le contrôle de vos tâches et vous aider à réussir à l'école, à la maison, et vous faire une meilleure personne. [21] [22]
8Pay attention lorsque vous conduisez.
Teen avec TDAH ont plus de difficulté à conduire que la plupart des adolescents. Vous pouvez être plus enclin à la distraction, ce qui conduit à une augmentation de la vitesse et la possibilité d'accidents. Statistiquement, au cours des premières années de conduite, les adolescents atteints du TDAH sont quatre fois plus susceptibles d'obtenir dans des accidents. Faites de votre mieux pour réduire vos distractions pendant que vous conduisez. Ne pas avoir votre téléphone du tout, écouter de la musique que si elle aide à vous concentrer et éviter de participer à des conversations intenses avec les autres si vous ne pouvez pas se concentrer également sur votre conduite. [23]
Pratique conduite sans distractions ou de se concentrer malgré les distractions. Assurez-vous que vous pratiquez dans une zone moins peuplée de sorte que vous êtes moins susceptibles d'obtenir dans un accident de voiture pendant que vous obtenez votre TDAH sous contrôle.
Si vous avez beaucoup de problèmes de mise au point lors de la conduite, demandez à vos amis que vous conduisez autour de la place.