Vous sentez-vous un peu malsaine? Voulez-vous changer vos habitudes pour faire un mode de vie plus sain? Si oui, lisez la suite!
Les étapes
1Démarrez en changeant les aliments que vous mangez.
Échanger ces croustilles à quelques carottes et bas ranch de graisse ou des fruits frais. Demandez à vos parents de faire des plats plus sains, comme le poulet grillé ou cuit au four plutôt que frits. Ne pas manger de la malbouffe, fast food, ou des bonbons plus que deux fois par semaine.
2Si vous pouvez, manger 5 repas par jour au lieu de 3.
Oui, 5. Mais au lieu de gros repas, faire petit. Vous pourriez faire quelque chose comme ceci: manger un petit bol de céréales à faible teneur en sucre avec des fruits frais et du lait écrémé en elle le matin, manger du fromage et des crackers et un morceau de fruit frais à votre collation /temps de pause à l'école, manger blé entier ou un sandwich multi-grains avec un peu de mayo ou moutarde au miel, de la dinde, les épinards, une tranche de fromage, et quelques oignons sur elle, et le coupler avec des bâtonnets de carotte au déjeuner, manger céleri et beurre d'arachide avec des tranches de pomme quand vous arrivez à la maison de l'école, et d'obtenir une très petite partie du dîner vos parents à préparer pour vous dans la soirée. Manger en petites portions 5 fois par jour, il sera plus facile pour votre système de briser votre nourriture, et de manger ce sera souvent vous tenir jusqu'au prochain repas.
3Don't manger quoi que ce soit passé 20:00
Donnez votre système suffisamment de temps pour briser votre nourriture. Des études montrent que les aliments consommés 20 heures-4 heures sont stockées sous forme de graisse. Si vous devez manger, manger quelque chose de petit et sain, comme quelques tranches de pomme.
beaucoup 4Drink d'eau.
Une bonne règle est de boire la moitié de votre poids corporel en onces. Donc, une fille de 80 livres doit boire environ 40 onces d'eau. Gardez à l'esprit cependant, que si vous mangez un régime alimentaire sain avec des fruits et légumes, vous aurez besoin de quelques onces moins. Eau évacue les toxines, vous hydrate, et bien d'autres choses merveilleuses. Mais, avant avalant 20 verres par jour, je vous invite à réaliser qu'il ya une chose telle que l'empoisonnement de l'eau, et beaucoup trop d'eau peut être nocif pour votre corps.
5Exercise!
Il est donc important de exercice. Obtenez une heure d'exercice modéré chaque jour au moins 5 fois par semaine. L'exercice modéré est la danse, la natation, le jogging, etc. L'entraînement en résistance est bon aussi, mais ne devrait pas être fait plus de deux fois par semaine. Il y a une chose telle que trop d'exercice, afin de limiter votre exercice à 2-3 heures par session. Les filles préadolescent
6Sleep, le sommeil, le sommeil! besoin de 8 1/2 à 10 heures de bon, son sommeil. Donc, si vous devez vous lever pour l'école à 7, je vous suggère d'aller au lit à 9h30. Si vous prenez environ une heure pour réellement se endormir, il peut être difficile, mais vous devriez être au lit à 8h30. Certaines filles pourraient avoir besoin d'un peu plus. Aussi, si vous pouvez tenir une sieste d'une puissance, qui dure environ 20 à 30 minutes, dans votre après-midi, par tous les moyens le faire. Il est bénéfique pour votre santé pour obtenir beaucoup de sommeil. Rappelez-vous que si vous faites une sieste à 3:00 ou plus tard, il sera difficile pour votre corps à se endormir une fois qu'il est l'heure du coucher. Donc, faire une limite, par exemple, que vous ne pourrez pas dormir dans la journée passé 3:30 ou quelque chose.
le temps d'écran de 7Limit votre écran le temps de 2 heures par jour, tout au plus. Est le temps que vous passez en face de tout type d'écran, peut-il être le téléviseur, l'ordinateur, un jeu vidéo, un iPod, un téléphone cellulaire ou tout autre appareil avec un écran. Ce serait merveilleux si vous pouviez éviter le téléviseur et l'ordinateur toute la semaine de l'école, mais si vous ne pouvez pas, essayez d'éviter autant que possible.
8Have bonne hygiène.
Prenez des douches tous les jours. Brossez deux fois par jour, la soie dentaire une fois par jour et utiliser un rince-bouche au moins une fois par semaine. Assurez-vous d'utiliser du déodorant.
9Keep votre vie simple et heureuse.
Votre santé mentale est également important, alors ne vous inquiétez pas trop de petites choses. Faire des amis et d'être gentil avec les gens. Développer une bonne image de vous-même.