Conseils communs pour la santé vont durer toute une vie et d'aider à renforcer la confiance. Voici quelques conseils pour les filles adolescentes qui veulent commencer et rester en bonne santé.
Les étapes
1Démarrez bon pied avec plus d'eau potable.
Garder votre corps hydraté avec plusieurs verres d'eau par jour vous aidera à réguler métabolisme et purifier votre corps. Une bonne règle de base est de prendre votre poids et de diviser en deux pour savoir combien d'eau vous devriez boire par jour. à savoir Si vous pesez 100 livres, vous devez boire la moitié de ce poids en onces (50 onces) d'eau chaque jour. Cela permettra également de vous aider à uriner, qui vous aide à perdre du poids et rincer votre système digestif de toutes les substances étrangères. De plus, il peut stimuler votre système immunitaire.
2Maintain un rythme de sommeil régulier.
L'adolescent moyen a besoin d'au moins 8 heures de sommeil par nuit. Obtenir 7 à 8 heures de sommeil est un facteur majeur contribuant à la façon dont vous êtes en bonne santé. Obtenir suffisamment de sommeil augmente votre vigilance pendant la journée, et minimise l'anxiété. Réglementer un temps de lit fixe chaque nuit et essayer de s'y tenir.
Breakfast
3Eat petit-déjeuner tous les jours. Est le repas le plus important, car il permet à votre corps avec son premier carburant de la journée. Bon petit déjeuner aliments comprennent les fruits, les œufs, le lait, la crème de blé, la farine d'avoine ou du pain grillé. En commençant par un bon petit déjeuner vous tiendra également concentré pendant la journée, et vous aurez moins de fringales.
4Avoid junk food.
Ce ne se limite pas seulement les aliments servis dans les restaurants fast-food, tous aliments avec peu ou pas de valeur nutritionnelle se qualifie comme la malbouffe. Pensez-y comme jonchant votre corps; votre corps ne peut pas faire quelque chose productive avec la malbouffe. Stick à des aliments sains qui sont riches en protéines, vitamines et minéraux tels que les noix non salées, fruits secs et de petites salades. votre corps sera en mesure d'utiliser ces choses beaucoup mieux que la nourriture d'ordure. Essayez de rester loin de glucides raffinés et de sucre.
5Replace aliments malsains avec des aliments sains.
Vous pouvez remplacer le pain blanc avec du pain de blé (également connu sous le nom de pain brun ou wholegrain). Pensez à échanger des chips /chips de pommes de terre aux noix ou des craquelins et des bonbons pour les baies /fruits secs /bananes.
repas 6Eat lentement, et arrêter de manger quand vous êtes rassasié.
C'est le principe le plus fondamental de bonnes habitudes alimentaires, mais beaucoup de gens pensent qu'ils doivent terminer ce qui est dans leur assiette. La faim est la façon de vous faire savoir qu'il a besoin de carburant de votre corps. Plénitude, ou la satiété, est la façon de vous faire savoir qu'il n'a pas besoin de plus de nourriture de votre corps. Si vous arrêtez de manger quand vous êtes rassasié, vous aurez faim toutes les deux heures, ce qui est une bonne chose, cela signifie que votre corps utilise ce qu'on lui donne.
7Snack healthfully.
Mangez un morceau de fruits, une poignée de noix, céleri, ou un morceau de fromage. Tout en bonne santé comme collation aidera à maintenir votre niveau d'énergie tout au long de la journée. Choisir quoi que ce soit à faible teneur en gras, faible teneur en sucre, ou faible teneur en sodium ne sont pas toujours mieux que tout plein de matières grasses, plein de sucre, ou plein sodium. Noix et graines ont beaucoup de graisses saines, les graisses insaturées. Monoinsaturés et polyinsaturés sont extrêmement sain pour les adolescentes, et aident également à prévenir les pics de sucre dans le sang.
8Exercise au moins trois à cinq fois par semaine.
Chaque fois que vous devrait exercer assez pour travailler jusqu'à un transpirer pendant au moins vingt à trente minutes (de préférence jusqu'à une heure). Mais ne pas limiter votre activité physique à vos sorties de travail à la salle de gym: par la marche /vélo endroits plus vous aurez plus de lumière, ce qui stimule votre humeur, et vous aurez également une activité physique moins pénible. Optez pour une course, une balade à vélo ou une randonnée difficile. Si vous ne voulez pas d'exercer sur votre propre, adhérer à un club de remise en forme, de trouver un copain de travailler avec, (les chiens sont grands!) Ou se joindre à une équipe sportive. Rester actif vous rendra plus fort physiquement et mentalement. Si vous ne souhaitez pas travailler si dur, son recommandé de marcher au moins 5 fois par semaine et assez vite que si vous chantez vous devenez un peu essoufflée.
9Stick à un régime d'hygiène.
Wash votre visage le matin et le soir avant d'aller au lit pour garder votre peau saine et propre. Brossez-vous les dents deux à trois fois par jour (après vous vous réveillez, lorsque votre souffle est mauvais, avant de se coucher) pour une bouche propre et fraîche. Rappelez-vous de ne pas se brosser les dents trop souvent (comme à chaque fois que vous mangez un repas) car il peut porter loin votre émail. Prendre soin de votre apparence sera également vous faire sentir mieux sur vous-même, ce qui est vraiment le plus important thing.You devrait toujours se laver le visage après quelques temps afin que votre visage est frais.
10Keep bonne posture.
ne pas affaisser en classe ou au travail! Tenez-vous droit. Il existe de nombreux exercices qui peuvent aider. Si vous avez un ordinateur portable, le travail à un bureau ou avec votre dos appuyé.
11Make vous que vous croyez en vous-même.
Cette aidera l'estime de soi et le bâton avec tout ce que vous mettez votre esprit à. Une autre grande idée est d'avoir quelqu'un pour vous motiver ou vous pouvez le faire avec un ami! Soyez confiant. Vous pouvez échouer parfois, mais garder à elle et vous y arriver! Avoir un état d'esprit sain et rappelez-vous, vous êtes toujours belle dans votre propre manière spéciale. Essayez de ne pas inquiéter beaucoup sur ce que les autres pensent de vous, parce que personne n'est parfait.