Comme une adolescente, il y a beaucoup de choses que vous pouvez inquiéter: la propreté, la condition physique, la salubrité, le bonheur et le style étant quelques-uns. Cet article détaille comment vous aider à vous atteindre.
Étapes
1Keep forme de. Fitness peut être difficile, car il est facile à réduire, mais parfois difficile d'augmenter. Il est également quelque chose qui dépend de vous maintenir une bonne alimentation et faire assez d'exercice -. Obtenir la «grippe» pendant deux semaines peut vous faire sentir inapte, par exemple, et complètement annuler tout bon travail
s'étirer Toujours et chaleureux -up avant une séance d'entraînement. Cela vous rend moins susceptibles de tirer un muscle ou vous blesser et cela signifie que vous pouvez habituellement exercer plus longtemps et à un meilleur niveau.
Faites du sport. Il y a des sports pour tous les goûts, et quelques exemples sont la gymnastique, tennis, tir à l'arc, cheerleading, piste, volley-ball, basket-ball, balle molle, et le football.
Si vous avez une Wii, pensez à faire de l'exercice sur le thème des jeux tels comme Just Dance, Wii Fit et Wii sports.
exercice modérément à vigoureusement pendant soixante minutes au moins cinq fois par semaine. Cela vous aidera à maintenir un cycle régulier d'exercice, ainsi que de vous faire propre et plus sain
2Lorsque manger, essayez de:.
Avoir une certaine forme de glucides sains (flocons d'avoine, de grains entiers pain grillé, etc.), ainsi qu'une portion de fruits pour le petit déjeuner. Choisissez le lait ou 100% de jus de fruits - si vous aimez les fruits solides, le jus de fruit est une bonne option, car il a un goût souvent plus doux et des jus clairs ont aucun de la texture des fruits
Manger une portion de protéines saines (volaille. , le poisson, les haricots autres que les haricots verts, ou les noix sont quelques exemples), une portion de fruits et une portion de légumes au déjeuner. Si vous ne l'avez pas bu beaucoup d'eau le matin, faites-le maintenant, car il est important de rester hydraté. Le lait est également une bonne option, car il vous fournit avec le calcium et peut être servi dans une variété de façons. Si vous êtes intolérant au lactose, vous pouvez avoir une salade d'épinards ou de boire du lait d'amande. Il y a aussi du lait, vous pouvez acheter que cela signifie pour les gens qui sont intolérants au lactose, mais il peut prendre un peu de temps pour se habituer au goût.
Avoir une portion de légumes et une portion de protéines saines pour le dîner, ainsi que d'une forme d'hydrates de carbone, comme une tranche de pain complet pour éponger toute la sauce, ou une purée de pomme de terre. Boire du thé à base de plantes ou non sucré, car ceux-ci peuvent aider à détoxifier votre système ainsi que le goût délicieux! Eau avec aromatisant est un bon choix car il est généralement presque aussi bonne santé que l'eau normale, mais les goûts beaucoup mieux.
Consommez plus de fer que d'habitude autour de votre période, parce que vous perdez tout en perdant votre muqueuse de l'utérus.
Limitez votre consommation de nourriture d'ordure ou des bonbons. Restauration rapide devrait être limitée à pas plus d'une fois ou deux fois par semaine. Optez pour les aliments plus sains lorsque vous mangez. Il sera probablement difficile, mais ça vaut le coup, et ils le goût souvent tout aussi bon que les versions salées, plus sucrées.
Remplacez grignotines moins sains avec plus saines. Au lieu de chips, manger des bâtonnets de légumes avec une trempette santé, ou au lieu de chocolat, boire un lait au chocolat faible en gras, etc.
Prenez votre poids et diviser par 2 et rond si nécessaire, ce sera le nombre d'onces d' l'eau vous devez boire. Si vous mangez des fruits et légumes, vous pouvez avoir besoin de boire moins. Si vous mangez beaucoup d'aliments salés, vous pouvez avoir besoin de boire plus. Et rappelez-vous-ce est OK si votre pipi est un peu jaune, mais si elle est comme le jus de pomme, commencer à boire plus d'eau, et si ça fait mal ou est mal à l'aise quand vous urinez, ou si elle est "trouble", ou même un peu de sang-CALL LE DOCTEUR vous pouvez avoir une infection urinaire (infection des voies urinaires), mais avant de paniquer, essayez de prendre, il est facile pour un jour ou deux et boire plus d'eau et plus de jus de canneberge pour un jour ou deux. Si les symptômes persistent, appeler le doc.
3Stay propre.
Les gens apprécient la propreté.
Prendre une douche une fois par jour ou deux jours maximum pour se laver l'excès de la saleté et de l'huile de votre corps.
les cheveux Rasage des aisselles est bon, car il aide à arrêter l'odeur et il empêche les cheveux de nattes de sueur. Cependant, de nombreuses femmes et jeunes filles ne se rasent ou de la cire, en raison de la religion ou tout simplement un choix personnel, alors ne prenez pas cela comme un must-be.
Lorsque vous êtes sur votre période, pensez à laver vos organes génitaux externes doucement une fois par jour (vous pouvez même acheter des savons et lingettes vaginales spéciales qui ne sont pas nécessaires, mais peuvent vous faire sentir plus frais plus longtemps) mais juste un rinçage à l'eau chaude dans la douche est généralement préférable. Et changer vos tampons /pads tous les quatre à six heures, si vous avez beaucoup de taches blanches souvent, essayez d'obtenir une certaine capacité d'absorption inférieur et enregistrer la très absorbante pour les jours plus lourds.
Porter un anti-transpirant ou déodorant (certains sont 2 en 1). Personne n'aime la sueur.
Assurez-vous que vos vêtements sont toujours propres et ne sentent pas, aussi bien que vous bien ajustés. Des vêtements propres sont plus confortables, plus attrayant et généralement mieux à l'usure que les vêtements sales.
4Find votre style.
Si vous trouvez toujours que vous portez les mêmes vêtements tout le temps ou vos pantalons sont au sommet de vos chevilles, alors vous savez que vous devez aller faire du shopping. Tout d'abord, cependant, lire quelques magazines de style de sorte que vous savez ce qui est tendance si vous décidez que vous voulez suivre la mode.
Si vous avez des seins, il est vraiment préférable de porter un soutien-gorge ou chemises avec construit dans le soutien-gorge. Ils apportent un soutien et plus de confort. Si vous ne voulez pas, porter des chemises en vrac.
Évitez chemises serrées et des jeans serrés, car ils peuvent accrocher un peu trop et vous faire paraître «curvier» que vous êtes. Ils peuvent aussi regarder sans attrait ou causer de l'inconfort.
5BE heureux.
Faire des amis proches à l'école. Les amis peuvent vous rendre heureux, vous remonter le moral et faire une situation difficile plus facile.
Assister à des clubs ou des groupes si vous voulez apprendre une nouvelle compétence ou rencontrer de nouvelles personnes.
Si vous avez un écrasement sur un garçon lui demander de sortir et de voir ce qui se passe. Sinon, essayez de lui faire vous remarquez.
Ne pas embarrasser vos amis en public, car il peut causer un sentiment de maladresse ou même vous perdre quelques amis.