L'un des endroits les plus courantes que vous pouvez tomber malade est à l'école. Les étudiants viennent souvent à l'école avec le rhume et la grippe avant qu'ils se rendent compte qu'ils sont malades ou parce qu'ils ne veulent pas manquer un test ou d'un événement. Depuis pratiquement chaque pouce de l'édifice est partagé par tout le monde, les germes peuvent se propager rapidement. Les étapes de Les meilleures façons d'éviter de tomber malade à l'école sont le maintien de votre santé à la maison et d'éviter les germes à l'école.
Méthode 1Avoiding Germs à l'école
1Wash vos mains aussi souvent que possible.
Lavez-vous soigneusement les mains avec de l'eau chaude et du savon avant de manger, et après avoir utilisé les toilettes ou entrer en contact avec tout ce que les autres élèves ont utilisé avant. Se laver les mains souvent peut causer la peau sèche, donc porter une lotion hydratante pendant les mois d'hiver. [1]
d'abord mouiller les mains avec de l'eau courante chaude ou froide, et d'ajouter du savon. L'eau n'a pas besoin d'être chaud pour nettoyer les germes et les microbes de vos mains. [2]
Frottez vos mains vigoureusement pendant au moins 20 secondes, à partir des poignets jusqu'au bout des doigts.
Si possible, utilisez une brosse à ongles pour nettoyer sous vos ongles, où les germes recueillent.
Séchez soigneusement vos mains avec un sèche-serviettes ou de l'air.
Utilisez une serviette en papier pour fermer le robinet et ouvrir la porte.
2Avoid se ronger les ongles, ou de toucher vos mains à votre visage.
les germes vous chercher sur vos mains seront transférés à votre visage, où ils pénètrent dans l'organisme par la bouche et le nez. [3]
3Utiliser désinfectant pour les mains.
en cas de doute, il est une bonne idée de nettoyer l'équipement partagé, un bureau, ou des plateaux de nourriture avec désinfectant pour les mains à tuer tous les germes qui pourraient y être rôdant. Appliquez généreusement sur votre peau, puis frottez vos mains ensemble à fond jusqu'à ce qu'elles soient complètement sèches. [4]
Recherchez un désinfectant pour les mains qui contient au moins 60% d'alcool. [5]
huile essentielle de lavande peut être utilisé comme un désinfectant pour les mains naturel. [6]
désinfectants pour les mains ne sont pas aussi efficaces lorsque vos mains sont visiblement gras ou sale.
4Appuyer votre souffle quand quelqu'un éternue.
la plupart des microbes pénètrent dans votre corps par le nez et la bouche, il est donc une bonne idée de retenir votre souffle pendant quelques instants si vous êtes debout près de quelqu'un quand ils toussent ou éternuent. [7]
Éternuements vous aide à rester en bonne santé en dégageant le nez des virus et des bactéries. [8]
Un éternuement peut voyager aussi vite jusqu'à 200 miles par heure, et peut ajouter jusqu'à 40 000 gouttelettes pleines de germes dans l'air. [9]
Pour éviter la propagation des germes vous, tournez votre tête et tousser ou éternuer dans votre manche. [10]
5Avoid partage de la nourriture ou des boissons avec votre amis.
Bien qu'il puisse se sentir impoli de refuser votre ami une gorgée de votre soda, ceci est un excellent moyen de répandre les germes. Offre pour les acheter leur propre boisson, à la place. [11]
6Stay à la maison lorsque vous êtes malade.
La meilleure façon d'éviter de passer votre rhume ou la grippe sur quelqu'un d'autre est de simplement rester à la maison quand vous êtes malade. Votre corps va également récupérer plus rapidement si vous restez à la maison et de repos. [12]
Méthode 2Avoiding Germ "Hot Spots"
1BE prudent dans la salle de bains.
Bien que les germes peut vivre sur la plupart des surfaces, ils sont plus susceptibles de recueillir dans certains endroits qu'à d'autres. Dans la plupart des écoles les toilettes sont nettoyées au moins une fois par jour, mais il y a des zones qui sont souvent négligés. On estime que 80% de toutes les infections sont causées par entrer en contact avec une surface contaminée. [13]
Les toilettes ne sont pas réellement aussi mauvais que nous pensons qu'ils sont, car ils sont généralement nettoyés sur une base régulière base. [14]
les poignées de porte recueillir un grand nombre de germes. Beaucoup d'étudiants sautent se laver les mains, puis transférer leurs germes à la porte, comme ils partent.
2Sanitize plateaux de cafétéria avant de les utiliser.
Plateaux de cafétéria ne sont pas toujours nettoyés entre les repas . Les plats sont toujours lavés après utilisation, mais les plateaux sont parfois négligés.
Si vous portez désinfectant pour les mains, l'utiliser pour essuyer votre bac avant de monter dans la ligne.
Ne laissez pas votre bac à entrer en contact avec toutes les surfaces partagées après qu'il a été nettoyé.
3Give votre bureau un rapide essuyer avant de vous asseoir.
Le bureau moyen est utilisé par cinq ou six étudiants dans un seule journée. Si l'un de ces enfants étaient malades, ils ont laissé sans doute quelques germes derrière.
Claviers et souris sont également susceptibles de recueillir des germes. [15]
Lingettes de désinfection des mains sont le moyen le plus rapide pour nettoyer partagée surfaces.
soin 4Utilisez lors de l'utilisation d'une fontaine d'eau potable.
Certains élèves mettent leur bouche directement sur le robinet, en passant le long de leurs rhumes et la grippe à la personne suivante dans la ligne. Essayez d'éviter tout contact avec le bec, et couler l'eau pendant quelques secondes avant de la boire.
Il peut y avoir jusqu'à 2,7 millions de bactéries par carré vivant pouces sur un robinet de fontaine publique. [16]
Si vous voulez être encore plus sûr, transporter votre propre bouteille d'eau à la place.
5Clean plus de vos pinceaux.
art fournitures sont souvent partagés, et rarement nettoyés. Plusieurs étudiants peuvent être en utilisant les mêmes fournitures d'art dans les périodes de classe différents. Outre le rinçage de la peinture sur les brosses, le nettoyage des fournitures d'art est généralement pas une grande priorité pour les étudiants ou les enseignants. [17]
6Avoid en utilisant un équipement de sport partagé qui n'a pas été lavé.
Bien que dicte l'étiquette appropriée essuyer l'équipement d'exercice après l'avoir utilisé, pas tout le monde fait cela. équipements partagés comme des balles, bâtons, casques et peut également être un foyer pour les germes.
7Try ne pas toucher l'équipement de terrain de jeu ou de tables de pique-nique avec vos mains nues.
installations extérieures comme des bancs de parc et des équipements de jeux ne sont généralement pas nettoyée une base régulière. Étant donné que ces éléments sont partagés par un grand nombre d'étudiants au cours d'une journée, ils ont tendance à recueillir un grand nombre de germes.
l'équipement de terrain de jeu a été montré pour abriter des traces de matières fécales ainsi que des virus et des bactéries . [18]
la lumière du soleil tue les bactéries, donc les choses qui sont à l'ombre peuvent avoir plus de bactéries. Faites couler l'eau pendant quelques secondes avant de la boire. Mieux encore, transporter votre propre bouteille d'eau à la place.
Méthode 3Staying sain pour éviter d'attraper rhume ou la grippe
aliments sains
1Eat aussi souvent que possible.
l'une des meilleures façons d'éviter de tomber malade est de garder votre système immunitaire sain. Essayez de manger beaucoup de poisson, de légumes et de fruits, et d'éviter les régimes d'accident et la perte de poids rapide, car cela peut vous rendre plus vulnérable à la maladie. [19] Certains de vos plats préférés avoir des avantages importants pour la santé pendant la saison froide et de la grippe. [20 ]
les oignons et l'ail ont été montré pour avoir des effets antiviraux. [21]
le thon est emballé avec de la glutamine, ce qui améliore l'efficacité de votre système immunitaire. [22]
le yogourt contient des probiotiques, qui aident à réduire la gravité des symptômes du rhume, et de raccourcir le temps que vous allez souffrir à travers les reniflements. [23]
2Remember prendre vos vitamines et minéraux.
La meilleure façon d'obtenir les indemnités journalières appropriées de vitamines est de manger une grande variété de différents aliments sains. Parce que ce n'est pas toujours possible, il est une bonne idée de prendre des suppléments de vitamines, en particulier pendant les mois les plus froids. [24]
La vitamine C ne sera pas vous empêcher d'obtenir un rhume, mais des études ont montré qu'il peut aider à raccourcir la durée et de la gravité d'un rhume. [25]
le zinc soutient le système immunitaire, arrête la croissance des micro-organismes dans le corps, y compris certaines bactéries et les virus du rhume causant. [26]
Certaines études montrent que, bien que l'échinacée ne préviendra pas un rhume, il peut réduire la durée et la sévérité des symptômes du rhume.
3Exercise régulièrement, mais ne faites pas trop.
l'exercice modéré stimule le système immunitaire en augmentant votre niveau global de remise en forme. La marche, en particulier, a été liée à une augmentation du nombre de globules blancs qui combattent l'infection. Mais essayer de limiter l'exercice si vous êtes déjà sentir malade, surtout si vous avez une fièvre. - Il pourrait réellement ralentir votre récupération [27]
Les adolescents devraient obtenir au moins 60 minutes d'activité physique modérée par jour ; les adultes devraient obtenir 75 minutes par semaine d'activité intense, ou 150 minutes par semaine d'activité modérée. [28]
Dans une étude, les participants qui ont marché pendant une demi-heure chaque jour pendant un an a obtenu la moitié du nombre de rhumes que le groupe témoin qui n'a pas exercé. [29]
4Découpez votre consommation de sucre.
Essayez d'éviter les aliments transformés, qui contiennent souvent des quantités élevées d'édulcorants malsains . Les médecins recommandent l'ingestion pas plus de 6 cuillères à café par jour pour les filles, ou 9 cuillères à café pour les gars. Une canette typique de soda contient environ 10 cuillères à café de sucre - bien au-dessus de la limite quotidienne recommandée [30]
consommation excessive de sucre interfère avec la capacité de vos globules blancs pour combattre les bactéries et les virus [31]
des études ont montré que les glucides simples comme le sucre peuvent interférer avec le système immunitaire de l'organisme pendant de nombreuses heures après l'ingestion.
5Get beaucoup de repos.
Votre corps a besoin de suffisamment reposer afin de garder ses défenses. Les médecins recommandent de sept à huit heures de sommeil pour les adultes, mais les adolescents ont besoin de plus de sommeil. Vous devrez peut-être autant que neuf heures et demie par jour pour rester en bonne santé. [32]
Une étude a montré que les personnes qui lésiné sur le sommeil étaient presque trois fois plus susceptibles d'obtenir un rhume que ceux qui dormaient huit heures par nuit. [33]
la privation de sommeil peut aussi causer un stress chronique, ce qui augmentera la sévérité des symptômes si vous tombez malade. [34]
6Get vaccinés.
Un vaccin contre la grippe réduit considérablement les chances que vous obtiendrez la grippe saisonnière et le transmettre à d'autres. Les experts disent maintenant que tout le monde plus de 6 mois devraient être vaccinés sur une base annuelle. [35]
vaccins contre la grippe saisonnière sont formulés pour lutter contre les virus grippaux spécifiques que la recherche indique sera le plus courant de cette année.
Malgré les rumeurs, vous ne pouvez pas tomber malade d'obtenir un vaccin contre la grippe - vaccins contre la grippe sont faites soit par des virus inactivés, non infectieuses, ou pas du tout virus
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